ウェルネス

人生に圧倒されていませんか？気分を良くするための 15 のリマインダー

あなたは（たとえ良い日であっても）人生に圧倒されてしまうかもしれません。電話での通知、仕事の義務、不確実性への恐怖、家族のニーズ、やるべきことリスト、電子メールの過多、期待、ニュース速報、病気、招待状など、私たちの時間と思考を圧倒するものは数え切れないほどあります。

何かを与えなければなりません！人生や、自分に降りかかるすべてのことに圧倒されていると感じたときは、自分がコントロールできることは何かについて考えるときです。小さなステップや小さな変化とは何でしょうか?そうしないと、気分を良くしようとする試みも大変に感じられます。常に圧倒されていると、決断を下したり、次のステップを明確にすることが難しくなります。今こそ（たとえそれが不可能に見えても）助けを求める時です。回復できるように、重さから解放されるのは当然です。気分が良くなり始めたら、時間、エネルギー、スペース、健康を守ることを優先してください。

人生に圧倒されている状態から自分の人生に平安をもたらすのに役立つリマインダーに入る前に、これについて考えてみましょう。自分の感情があちこちに渦巻いて、それが悲しみなのか、怒りなのか、混乱なのか、それとも他の何かなのかわからないときは、周りを見回してください。どうしたの？多すぎると圧倒される可能性があります。圧倒される重みを取り除くと、他の感情も解消される可能性があります。私はセラピストでもこの分野の専門家でもありませんが、それが私の経験です。

人生に圧倒されていませんか？これらの 15 の役立つリマインダーをお読みください

それで、どうすればいいでしょうか？どうすればストレスや圧倒感を抑えて人生を過ごすことができるでしょうか?混乱の中で私たちはどうやって人生を楽しむことができるのでしょうか？私たちの幸福を守るために、生活の変化やその他の変化が必要な時期が来たのでしょうか?常に人生に圧倒されていると、自分自身にもお互いにもベストを尽くすことができないので、これを理解しましょう。何年にもわたって実験し、散らかったものを排除してきた結果、私は次のことを発見しました。借金 , アルコールそして忙しさより平和な環境を作り出すことができるということです。ただし、環境を変えるには時間がかかり、新しい視点が必要になることもよくあります。どれだけ時間がかかっても実行する価値はありますが、圧倒されていると感じたときにすぐに気分を和らげるために、立ち止まってこれらのリマインダーを検討してください。

1. 大きな問題よりも先に、小さな問題を解決してください。

多くの場合、私たちは大きな問題に苦しんでいるとき、なんとか押し切って物事を解決しようとします。先を見越すという名目で、私たちはあらゆる仮定と最悪のシナリオ、そして利用可能な無数のオプションを考慮します。私たちは結果を心配して夜も起きています。睡眠不足で追い詰められ、空っぽになった状態からすべてを理解しようとするのではなく、最初に小さな問題を解決してみてください。喉が渇きましたか？水を飲みます。痛いですか？散歩に行きましょう。食事の計画を立てられないほど忙しすぎていませんか?食品の配達を注文します。

2. 心配して夜も眠れないようにしないでください。

自分自身と心配している人へのメモ: 何かがどのように終わるかは、どれだけ心配するかによって決まりません。
心配が止まらないときは、そこから逃げてください心配の罠そして …

すべて書き留めてください。後で心配することを約束してください。
Animalsspiritual.xyz、オーディオブック、または音楽を聴きます (ステーションを変更します)。
存在してください。あなたの周りの物事に注目してください。
外に出てください。それをやめてください。
携帯電話の電源を切ります .
他の人を助けてください。
少ないもので暮らしましょう。重要なことをしっかりと保持してください。残りは手放してください。

これらの対処法は、心配したときにスパイラルに陥るのを防ぐことができます。これはストレスの多い状況では非常に重要です。圧倒的な心配を手放すことが助けになるかもしれないよく眠るあまりにも。

3. すべてを一人で行う必要はありません。

自分一人でどれだけのことを背負えるかによって、自分自身を（自分自身や他人に対して）証明しようとするのはやめましょう。重すぎるから置いてください。私たちは、すべてを実行したり、すべてを背負ったり、自分の強さを証明したり、ノーと言いたいときにイエスと言う必要はありません。それを置いて、助けを求め、さらに挑戦し続けたいという衝動を抑えてください。より多くのことをやれば、より良い人間になれるわけではありません。それはあなたを疲れた人にしてしまいます。あまりやらないで、大事にしてください。罪悪感、疲労感、または一般的な感情があなたを消耗させている場合は、それらを鎮める時が来ました。セルフケアに目を向け、精神的健康を優先し、助けを求めてください。助けを求めるのは簡単ではありませんが、不安、憂鬱、疲労に対処するのはさらに困難です。

4. 自分のコントロール範囲内にあるものに集中します。

圧倒され、疲れ、ストレスを感じると、ほとんどの場合、解決策は少なくなります。何かを取り除きましょう。いろいろ。深呼吸してください。圧倒されたり、ネガティブな考えを抱いたり、気分が変わったりする場合は、自分でコントロールできないことに集中するのではなく、その中にあるものを単純化してください。少しスペースを作ることで、緊張や圧倒される考えを和らげます。エネルギーがあれば、引き出しや部屋全体を片付けてください。

5. ここにいるために、そこに行こうとするのをやめてください。

あなたが今いる場所が、あなたがいる場所なのです。あなたは遅れていません。あなたは追いついていません。あなたはここにいて、あなたが本当に得られるものはそれだけです。これは明白なことだとわかっていますが、それでも私たちはそこに到達するために多くの時間とエネルギーと心痛を費やし、自分がここにいるということを忘れてしまうことがよくあります。私たちはこのつかの間の瞬間にここにいますが、他の場所に実際にいることはできません。

6. 今は自分自身を第一に考える時期が来たのかもしれません。

圧倒され、疲れ果て、憤慨し、何が自分を喜ばせるのか全く分からなくなることは、あなたが自分以外のすべての人に自分を捧げていることを示す兆候や合図のいくつかです。人生に圧倒されたとき、どうやって自分を優先しますか?たぶん、それはそれほど難しいことではありません。実際、硬い場合は柔らかくしてください。通常、それはサイズを小さくすることを意味します。たとえば、家族全員にメールで「もう対応できません」と伝える代わりに、コップ一杯の水を飲むか、タオルで丸まってみてください。良い本 .

あるいは、仕事を辞めてひどい上司に別れを告げる代わりに、ジャンクの引き出しを整理するか、良い小説を読んでください。そのうちに他のことも起こるかもしれませんが、現時点では、自分を優先するための最初のステップは穏やかなステップです。小さくて、柔らかく、優しい方法は何ですか今日は自分自身に与えてください ?

7. 圧倒を減らすために境界を設定します。

「あなたが境界線を設定していることに腹を立てるのは、あなたが境界線を持たないことで恩恵を受けていた人たちだけだ」というこの言葉を初めて聞いたとき、衝撃を受けました。必要な場合は境界線を設定するあなた自身の精神的、または肉体的な健康のために、そうしてください。誰が怒るか心配する必要はありません。その部分はあなた次第ではありません。自分の限界を守ることでストレスレベルが下がり、ストレスが改善されます人間関係の問題そして help you protect your peace.

8. 毎日小さな変化を加えてください。

ストレスを減らし、より平和で楽に暮らしたいなら、手放し、ペースを落とし、少ないもので暮らすという考えを受け入れる時期が来ています。完璧主義やその他の役に立たない行動はやめましょう。毎日小さな変化を起こすことで、ストレスや圧倒されることから離れ、平和と安らぎを目指しましょう。小さな変化が大きすぎると感じたら、小さくする .

9. 自分の中にあるものに焦点を当てましょう。

急いでいる、不安になっている、混乱していると感じるとき、私は自分自身にこう問います、これは自分の中にあるのか、それとも周りにあるのか？それはいつも私の周りにあり、忙しさや混乱を吸収するのは私の責任ではないことを自分に言い聞かせることができます。たとえ周りが混乱していても、自分の中では物事が穏やかになることがあります。

10. 自分の時間と注目を集めるものに厳選してください。

すべてを同時に重要にすることはできません。時々、毎日のやるべきことリストが一日の時間より長くなり、頭痛、燃え尽き症候群、睡眠不足につながるすべてを受け入れることが唯一の選択肢であるように思えることがあります。すべてが重要で緊急に感じられますが、実際にはすべてが同時に重要であることはありません。何でも簡素化するそして everything. Be picky about what gets your energy そして attention. When everything is important, nothing is.

母乳育児中にペプトを服用できますか

11. 圧倒されても無理をする必要はありません。

次回、物事が困難になったり、気分が優れないときは、無理して乗り越えるのではなく、休んで乗り越えてください。私たちは自分自身に対して十分厳しいのですが、転職、悲しみ、別れや故障などの困難な出来事を経験すると、どういうわけかさらに厳しくなります。気分が良くない。どこかで私たちは、突き進むことが唯一の選択だと信じ始めました。そうではありません。すべてを努力する必要はありません。リラックスして休むことができます。早く乗り越えることはできないかもしれませんが、より健康で幸せに乗り越えられるでしょう。次回（または今）は、代わりに優しくしてください。押したり、強制したり、コントロールしたりすることを、休息、リラックス、リセットするために取り替えてください。

12. セルフケアに関する罪悪感を捨てましょう。

自分を大切にすることに罪悪感を感じるのは、自分を大切にしていないことです。私たちは自分の身の回りの世話について、謝罪したり言い訳をしたりすることがよくあります。「ノー」と言うことから、早く寝ること、特定のものを飲まない、食べないこと、一人旅に行くことまで…気分を良くし、存在感を示し、創造性を発揮し、人々を愛するために必要なものを自分に与えたことを謝るのはやめましょう。さようなら罪悪感。

13. 運命スクロールを停止します。

ニュースやその他のメディアの利用方法に境界線を作ります。早朝や深夜など、まったくスクロールしない時間を特定することから始めます。次に、スクロールに制限時間を設けます。スクロールしている間の自分の気分に注意を払い、状況が崩れ始めたときの出口戦略を立ててください。たとえば、お気に入りの本を近くに置いておくか、破滅が始まったと感じたら親友に電話してください。

14. 時間を守りましょう。

誰がこんなことを聞く必要があるのか分かりませんが、たとえ忙しくないときでも、「ノー」と言うのは許されています。時間や空きがあるからといって、「はい」と言う必要はありません。自分の時間を守れるのは自分だけです。より多くのこと（特にやりたくないこと）をできるようにするためにスペースを作るのではなく、より多くの人生、より多くのあなたであるためのスペースを作りましょう。

15. 圧倒されているときは優しくしてください。

自分に優しくなると、神経系は外で起こっていることにもっと耐えられるようになります。私たちがとても圧倒されるのは、物事が圧倒的であり、私たちが自分の強さと立ち直りを証明するために押し返し、もっと努力し、乗り越え、強くなるからです。私たちがどのように感じているかにもかかわらず、私たちは追いつき、はしごを登り、コントロールを保ち、フープを飛び越え、すべてのことに気を配り、すべてをやり遂げようと努力し続けます。

ふぅ。多すぎる。代わりに、ゆっくりと優しくしましょう。自分の内側を休ませましょう。外側にあるものは常に手に負えなくなり、圧倒され、扱いにくくなります。でも、中にあるもの、それが私たちの家です。までに取り戻せます自分自身に優しくあること .

自分がどう感じているかに注意を払ってください。

圧倒された気分は兆候です。それは何かを変える合図です。考え方からスケジュールまで。あなたには何かをキャンセルしたり、ノーサンキューと言う権限があります。あなたは、圧倒された気持ちを和らげるために小さな変化を起こすのに十分な勇気を持っています。あなたには、自分にとって何が重要かを判断し、それが何であっても余地を残すという選択肢があります。自分にはその選択肢がないと感じる場合は、セラピストやカウンセラーに相談し、精神的健康状態、対処スキル、苦痛の兆候に対処することを検討してください。

それが簡単ではないことはわかっています（しかし、人生に圧倒されるのも簡単ではありません）。自分が圧倒されていると感じているときに気づき、一時停止することを選択し、少しずつ、一歩ずつ、考えごとに物事を好転させることができることを自分に思い出させてください。