私たちは皆、一度や二度は心配の罠に陥ったことがあるでしょう。カウンタートップから不安を取り除くことはできませんが、それは一種の乱雑さ、つまり感情的な乱雑さです。
私たちが経験する多くの思考や感情と同様、心配は習慣になり、やがて罠になります。心配の罠は、私たちを「もしも…だったら…」という無限ループに陥らせます。
- これを別の方法で実行していたらどうなっていましたか?
- もし彼らが私の言ったことや行動について考えているとしたらどうしますか？
- これが起こったらどうしますか？
- これが起こらなかったらどうなるでしょうか？
- 失敗したり、成功したり、愛したり、負けたりしたらどうなるでしょうか？
私は以前、多発性硬化症と診断されたことと、MSとうまく暮らすために行った変化について書きましたが、最初にどれほど不安だったかについてはあまり話していませんでした。ある診察の時、私が立ち上がっても目を閉じても転ばないことができなかったとき、神経内科医はこう言いました。「あなたは崖の端に立っているのです。」彼は続けて、症状や検査結果を無視すると、すぐに下り坂になる可能性が高いが、行動を起こせば全く異なる結果が生じる可能性があると説明しました。人々は、家を改築するか、MSが進行しても歩き回れるように階段のない場所に引っ越すことを検討すべきだと言いました。
それで私は心配しました。
崖から落ちないか心配だった。目が覚めたら目が見えなくなるのではないかと心配した。ベッドから起き上がるときに足が床に着く感覚がなくなるのではないかと心配でした。娘の世話をしたり、家族と一緒にハイキングしたりできないのではないかと心配しました。
私が行動を起こし、崖っぷちから離れることを選んでから 14 年以上が経ちました。私は心配の罠から抜け出す方法を見つけました。それ以来、私は自転車で何百マイルも走り、山に登り、スキーで滑り降り、世界中を旅しました。今日は立ち上がって目を閉じることができ、安定した気持ちでいることができます。最近の MRI スキャンでは MS の進行は示されていません。この14年間、自分の衰えを心配して過ごしていたら、きっと衰退していたと思います。そして、もし私が心配の罠に陥っていたら、決して自分の人生を変えることはできなかっただろう。
心配があると夜も眠れなくなり、重荷になります。心配は恐怖を助長し、私たちを疲れさせ、不機嫌にし、怖がらせます。心配しても何も解決しません。心配は罠だ。
心配の罠: 自由になるための 10 の簡単な方法
1. 立ち会ってください。
心配は常に過去か未来についてです。それは決して今のことではない。それが起こって展開している間、今にいてください。ぜひ体験してみてください。それに取り組んでください。心配に気を取られて、別の現在の瞬間から気を紛らわせないでください。
存在することは自然に起こるものではありません。練習が必要です。静かに座って 10 分間その場にいることで毎日練習してください。次のようなアプリを試してください 落ち着いた または ヘッドスペース 助けるために。
2. 心配なことを書き出す。
悩んだときは、何度も考えて罠にはまってしまうこともあれば、書き留めることもできます。紙の上で見ると、それはもうそれほど神秘的でも大きなものでもありません。あなたの心配に名前を付けてください。頭から離れて紙に書きましょう。書くのが好きではない場合は、心配していることを簡単に音声録音してください。聞き終わったら、それを聞いてから、儀式的に削除してください。さようなら心配。
人気のある赤ちゃんの名前2025
3. 心配することが少なくなります。
シンプルであれば心配も減ります。以前はやりくりのことを心配していましたが、その後、やりくりの仕事を減らすようになりました。周りが減れば心配も減ります。自分の周囲に何があるかを見極めてください。重要なことをしっかりと保持してください。残りは手放してください。
4. 行動を起こします。
あなたの心配に対して何ができるでしょうか？自分にできることを 10 個挙げてリストを作りましょう。実行できるアクションがある場合は、実行してください。何もできない場合は、次を参照してください
5. 助けを求めてください。
自分の心配が自分で見抜けない場合、その不安が自分の内面を蝕み、それを手放すことができない場合は、愛する人に助けを求めるか、助けたい人のコミュニティに参加してください。試してみてください マインドボディワイズリビングルーム .
6. 自分にとって何が最適かを知る。
時々、私たちは他の人が言うこと、あるいは彼らがどう思っているかを考えて心配することがあります。自分の心を知ることで、相手の意見を気にする必要がなくなります。他の人の話を聞いたり、友達と話したり、アドバイスを聞いたりすることで、素晴らしいインスピレーションや導きを得ることができますが、自分にとって何が最善かを知りたいときは、自分の胸に手を当てて、自分を最もよく知っている人に頼ります。
7.体を動かします。
Take a walk. Go to a yoga class. Turn on your favorite music and dance around your house. Climb a mountain. Literally shake off the worry by moving.
8. 本を読みます。
少し気を紛らわせるだけで罠から抜け出せることもあります。インターネットをシャットダウンして本を読みましょう。ラブストーリーに夢中になったり、別の時間や場所に連れて行ってくれるようなものを読んだりしてください。心配を取り除くことができない場合は、心配から離れてください。
9. 他の人を助けます。
頭から出て行け。自分のことを考えるのはやめましょう。地元でボランティア活動をしたり、ホームレスのコミュニティのためにサンドイッチを作ったり、自分が信じる大義に寄付したりしてみましょう。自分のことを考えるのをやめる最も簡単な方法は、他の人のことを考えることです。
10. 愛に戻ってください。
心配事に囚われていると感じたら、愛に立ち返ってください。自分が心配の罠に陥っていることに気づいたら、愛情のある良い考えを一つ考えてください。心配を後回しにして、誰を愛するか、何を愛するか、どのように愛するかについて考えてください。考えを変えてください。
これらの推奨事項を、普段の悩みや、ここ数週間、数か月間に経験した悩みに当てはめてください。実践も同じです。
心配の罠にはまってしまった場合は、抜け出すために必要な措置を講じてください。一日の終わりには、枕に頭を横たえてゆっくり休むのが当然です。あなたには、笑い、新しいアイデア、長く残る思い出を生み出す、日常の何気ない瞬間を過ごす権利があります。あなたには自由になる権利があり、それを実現することを選択できるのはあなただけです。
追伸心配を手放し、生活を簡素化するためのさらなるインスピレーション、指示、サポートが必要な場合は、 Simplicity Space に参加してください。月末にオープンします。こちらから順番待ちリストに登録してください。