トレーニングに関する 5 つの大きな誤解

トレーニングに関する 5 つの大きな誤解

Cette liste aidera à dissiper certaines idées fausses courantes sur la condition physique. Lisez la suite pour découvrir toute la vérité.

痛みのない知識はない 間違った発言です！実は両方とも 同じようにトレーニングする و 心血管運動 通常は含まれます いくつか？ いくつか？ ধরণের ছোটখাটো অস্বস্তি, যেমন সামান্য জ্বালাপোড়া বা ক্লান্তি এবং মাঝারি থেকে ভারী শ্বাসকষ্ট। যাইহোক, ব্যথা সম্পূর্ণ ভিন্ন। ব্যায়াম করার সময় যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন (বিশেষ করে জয়েন্টে ব্যথা), আপনি いくつか？ ভুল করছেন। অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং আপ不র ডাক্তার দেখুন। ব্যথার উপর চাপ দিলে মারাত্মক সমস্যা হতে পারে। সব ঠিক থাকলে, A এর সাহায্য নিন 認定ガイド デバイスに問題がある可能性があります 学術プログラム Ø テクノロジー。 より多くのタンパク質を摂取すると、筋肉の構築につながる可能性があります。 実装しました あなたの個人的なタンパク質のニーズ しかし、はっきり言っておきます。いわゆる筋肉のサイズの増加 細胞サイズの増加 プロテインの過剰摂取とは関係ありません。筋力トレーニングで頑張れば筋肉は成長します。 不 マグロを1キロ食べる。タンパク質の 1 日あたりの推奨量は、活動レベルに応じて、1 kg あたり 0.36 ～ 0.8 サービングです。 筋力トレーニングはより大きな筋肉を構築します。 この記事を読んだ後 同じようにトレーニングする 筋肉量が増加するので、ウェイトトレーニングをしたくない女性がいるのも不思議ではありません。心配しないでください。テストステロンレベルが低いと筋力は増強されますが、それは何の役にも立ちません。しかし、男性には遺伝的に体が大きくなる傾向もあります。毛を切ってすぐに体重が増えるオスもいますが、何の影響もなく尾を剃ることができるオスもいます。中程度の強度の運動プログラムを実行すれば大丈夫です。 ゆっくりとした有酸素運動により、より多くの脂肪が燃焼します。 運動クラスは脂肪燃焼を遅らせるため、この通説は 1980 年代に何度も繰り返されました。減量に関して言えば、これは真実ではありません。減量における重要な要素は、炭水化物、タンパク質、脂肪のいずれによるものであっても、消費されるカロリーの総数です。たとえば、体重 300 kg の女性は、30 分間の激しい身体活動 (ランニングなど) で約 350 カロリーを消費します。同じ女性は、低強度の身体活動（ウォーキングなど）中にわずか 140 カロリーを消費しました。
始めたばかりで、5 ～ 10 分以上早く歩くことができない場合はどうすればよいですか?このような状況では、時間をかけてゆっくりと作業する方が良いでしょう。繰り返しますが、これはより多くのカロリーを消費するためです。 腕立て伏せはウエスト周りの脂肪を燃焼させることができます。 少なくとも！体の一部の領域ではスポットの縮小や脂肪燃焼が行われないことに注意してください。体全体から脂肪が除去されます（有酸素運動など） 良好な栄養 ）、しかし残念なことに、必ずしもあなたの好みに合うとは限りません（たとえば、非常に大きなブラ）。お腹の脂肪を減らすために市販されているあらゆる製品を購入できます。腹筋を強化するためのエクササイズ 病気 基礎的な組織を強化します。お腹の脂肪がなくても大丈夫です（あなたの言うことに反して）。明るい面に目を向けてください。外皮を脱ぎ捨てると、あらゆるショットの背後に爆発的な筋肉が現れる可能性があります。