ウェルネス

より良い境界線を設定するための、小さいながらも強力な 8 つの方法

注: 境界の改善に関するこの記事は、寄稿者である Tammy Strobel によるものです。

より良い境界線を設定するためのこれら 8 つの小さいけれど強力な方法は、人生や仕事において、自分や人間関係にとって何が最善であるかを伝えるのに役立ちます。 20代の私にとって、健全な境界線を設定するのは簡単ではありませんでした。私はノーと言うのが苦手で、自分のニーズよりも他人のニーズを優先する傾向がありました。境界線を設定できないことは、仕事、人間関係、健康、時間の使い方に影響を与えました。おそらくあなたも（どの年齢でも）共感できるでしょうか？

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私はサポートを求め、境界について学ぶことで習慣を変えました。ネドラ・グローバー・タワブ – セラピスト兼ベストセラー作家 – Animalsspiritual.xyz として、口頭または行動を通じて表現する必要があるニーズ。それはあなたが人に『助けてほしい』、『いいえ、もっとしてほしい』、あるいは『やめてください』と言っているかもしれません。あるいは、あなたが境界線を示したときに関係から後退しているかもしれません。

タワブのような著者の助けにより、私にとって優しさと思いやりで境界線を引くことが時間の経過とともに簡単になってきました。はっきり言っておきますが、私は境界についてまだ勉強中です。また、自分の境界線について他人がどのように感じるかを管理するのは私の仕事ではないことも自分に言い聞かせなければなりません。私にとって、これは生涯にわたるプロジェクトになります。

この記事では、境界線を設定するのに役立つ 7 つのステップを紹介します。以下の手順は私の個人的な経験と学習に基づいていることに注意することが重要です。追加のサポートが必要な場合は、精神保健の専門家に相談することを検討してください。

1. 自分のニーズを熟考する

境界線を設定し始めたとき、私は日記で自分のニーズについて振り返りました。私は仕事生活から始めて、次のような質問を自分自身に問いました。

どのようなスケジュールを立てれば、仕事でサポートされていると感じることができますか?
どうすれば燃え尽き症候群を防ぐことができるでしょうか？
境界を越えた上司とどのようにコミュニケーションをとることができますか?

仕事関連の境界線を減らすのに役立ったリストを作成しました。燃え尽き症候群。私の簡単なリストは次のとおりです。

週末には仕事のメールをチェックしません。
私は休暇を取ります、そして休暇中は働きません。
私は上司や同僚と自分のニーズについて話し合います。

職場で自分のニーズ (境界線) を伝えることで、より良い従業員になることができました。また、多くの生活圏においてフィルターとしても機能します。としてダコタ・ゲイル境界線を設定することは、人生に必要な人を優先するための友達フィルターとして機能することに気づきました。

2. 人間関係の黄金律を試す

自分の言いたいことを言い、会話相手も同じことをしてくれると信じてください。言うベストセラー作家メリッサ・アーバン。これが彼女の人間関係の黄金律の本質です。

アーバンは続けます説明する , 自分自身の境界線を明確かつ親切に設定して保持することで、他の人にも同じように許可を与え、自分が安全に相手のニーズや感情を分かち合える人であるというメッセージを送り、グループ全体のコミュニケーションパターンを変え始めることができます。しかし、覚えておいてください、あなたは彼らのためにそれをすることはできません。ここであなたが責任を負うのは、相手のニーズ、感情、コミュニケーションだけです。 あなた。 アーバンのアドバイスは素晴らしく、思いやりを持って境界線を設定するのに役立ちました。私は私の愛する人たちも同じようにしてくれると信じています。

3. 境界線を明確にするために簡単な言葉を優先する

シンプルで明確な言葉を使うと効果的です。たとえば、次のようなことを言います。

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平日（または週末）の午後 5 時以降、仕事やプロジェクトについて電話をかけないでください。
予算が限られているので、そのレストランで夕食を食べるのは無理です。他の選択肢を検討してみませんか?
テキストメッセージで難しい会話をすることに抵抗があります。電話や直接会って話せますか？
いいえ、ありがとう。不在です。

簡単な言語を使用すると、コミュニケーションがはるかに簡単になります。自分のニーズを満たしてもらうために、詳細なストーリーを話す必要はないことがわかりました。

4. 一貫性を保つ

時間が経つにつれて、自分の境界線を明確にすることが簡単になってきました。ただし、一貫性には苦労しています。たとえば、私が上司に「平日（または週末）の午後 5 時以降、仕事やプロジェクトについて電話をかけないでください」と言うのは簡単です。上司が私の境界線を侵害した場合、私は苦労します。難しい話し合いが近づいていることは承知しています。それ以外の場合、動作は継続されます。職場で境界線についての厳しい会話は不快なものであり、不可欠です。自分のニーズを表明しないと、一貫して、私は次のような傾向があります。燃え尽き症候群 .

5. 抵抗を考慮する

境界線を設定し始めたとき、抵抗に遭遇しました。人々は私がノーと言うことに慣れておらず、反発する人もいました。しかし、明確にコミュニケーションする練習をすればするほど、抵抗に対処するための準備が整います。明確なコミュニケーションに依存すると、人々は私の要求を理解するのに役立ちます。個人的には抵抗はありません。

6. 他人の境界線を尊重する

私は同僚、家族、友人の境界を尊重するよう努めています。たとえば、私は友達にテキストメッセージを送信するのが大好きです。しかし、ある友人は最近、テキストメッセージのやり取りが好きではないと言いました。今後はメールのやりとりを減らしてほしいという彼女の要望を尊重するつもりです。電話で話す、一緒にランチをする、公園で長い散歩をするなど、つながりを保つための最良の方法について話し合いました。

私は心を読む人間ではないので、彼女が正直に話してくれたことをうれしく思います。自分の価値観に忠実であるためには、他の人のニーズに耳を傾け、尊重することも不可欠です。それが大きいか小さいか。

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7. より良い境界線を受け入れ続ける。

自分で設定した境界線を尊重することは重要ですが、より良い境界線を受け入れるようにしてください。時間が経つにつれて、人間関係は変化し、あなたの人生は変化し、自分が設定した境界線についての考えも変わるかもしれません。必要に応じてシフトします。

8. サポートを求める

境界線の設定と維持にサポートが必要な場合は、サポートを求めてください。セラピストを見つけ、本を読み、信頼できる友人に自分の苦しみについて話してください。助けを求めることは自分が弱いと感じるかもしれませんが、それは力を与えてくれます。サポートがなければ、自分の境界線を明確に、そして親切に伝えることはできなかったでしょう。

いくつか残しておきます求められていないアドバイス友人のダコタから:

境界線。設定してください。持っておいてください。得られるフィードバック信号を利用して、エネルギーをどこに投資するかを決定します。あなたの人間関係（そして人生）が改善されることを約束します。ことわざにあるように、「気にする人は気にしないし、気にする人は気にしない」。