ノーと言うのは難しいです。不快に感じるかもしれません。自分が人を失望させているように感じるかもしれません。それでも、最も重要なことに時間を費やすための最も重要な方法の 1 つです。
私たちは、通常の 1,100 万のことを行うのに時間が必要なだけでなく、やるべきことリストに載っていることだけでなく、心のリストに載っていることに取り組む時間を持つ権利があります。のようなもの…
- 長い散歩をする
- ノートに落書きする
- あなたを笑わせてくれる人に電話する
- 足を上げて横たわっている
- 3日間インターネットから切断すると
- リラックス
自分自身の世話をするには時間がかかりますが、その時間が取れないと、少なくとも長くは他人の世話をするのが難しくなります。自分たち以外のすべての人に奉仕し続けると、私たちは完全に疲弊し、結果が生じるでしょう。
カボチャはどのくらいの期間外にありますか
ノーと言うのは簡単ではありません。特に親切で寛大な魂、人を喜ばせる人、そして何事にもイエスと言うことに慣れている人（私たちのほとんどがそうです）にとってはそうです。
- はい、期限は守ります。
- はい、コーヒーを飲みに行きます
- はい、素晴らしい家族の夕食を作ります。
- はい、私の脳を選んでください。
- はい、空港まで車でお送りします。
- はい、その電話に出ます。
- はい、それは作ります。
- はい、すべてのメールとテキストに返信します。
- はい、ソーシャルメディアで気になることにはすべて返信します。
リストはまだまだ続きます。
「ノー」と言えるようにする10の簡単な方法
1. 質問して、自分にとって何が重要かを見つけます。
大きな声で質問すると効果的です。こう尋ねるときは、胸に手を当ててください。
- これは私にとって本当に重要ですか?
- これは愛ですか？
- これは私が望む人生、私の健康、あるいは私が望む人々への接し方に貢献しているでしょうか？
- 私は正しい理由で我慢しているでしょうか？
自分の持ち物、気持ち、仕事、恨み、誘い、依頼など、あらゆることについて質問してください。胸に手を当てて問いかけてみてください。あなたの心は物事を知っており、彼女はあなたが最も重要なことのためのスペースを空けるのを手伝ってくれるでしょう。
2. 短くしてください。
著者のアン・ラモットは、「ノーは完全な文です」と述べています。必要に応じて拡張しますが、それでも短くしてください。ほんの数文で、感謝の気持ちを込めてノーと言うことができます。いいえ、ありがとう。私のことを考えてくれて感謝していますが、忙しさや申し訳なさについて長々と説明するよりも、別の約束があるほうが良いのです。
3. ノーと言いながらも、感謝と優雅さを保つことができることを知ってください。
ジョナサン・フィールズ氏が提案する 愛の「ノー」を実践する で 良い人生を送る方法: ソウルフルな物語、驚くべき科学、実践的な知恵 。フィールズ氏は、「どうすれば親切で敬意を持ちながらも、必要なことに対して強く立つことができるだろうか」と自問するようにと言っています。それはどんな音になるでしょうか？彼は、「ノー」と答える前に、解放されたすべての時間を自分にとって本当に重要なことに費やしている自分を想像することを提案しています。
4. FOMO を JOMO に切り替えます。 (逃す恐怖から逃す喜びへ)
何か他のものを逃していると感じるのではなく、自分自身に対する約束を守りましょう。誘いを断るときは、何を逃したかを考えるのではなく、自分の時間をどのように過ごすか決めることに喜びを見つけましょう。
選択肢があることに喜びを感じ、最も重要なものを守ることができることに喜びを感じてください。
5. 明確にしてください。
「考えさせてください」のようなことを言うのは、多くの場合、先送り戦術です。それがノーだとわかったら、ノーと言いましょう。イエスと言いたくてもタイミングが悪い場合は、別の機会を提案し、具体的に伝えましょう。
6. セイ・ヘル・イェー。
デレク・シヴァーズのアプローチ やりすぎていると感じるのは次のような場合です。 頻繁にコミットしすぎたり、散らかりすぎていると感じる人は、私が試みている新しい哲学を理解してくれるかもしれません。何かについて、それからノーと言います。
意味: 何かに取り組むかどうかを決めるときに、「うわー!」と感じた場合は、それはすごいですね！絶対に！そうだね！ –その場合、私の答えはノーです。 ほとんどのことに「ノー」と言うと、人生に本当に自分を完全に打ち込む余地が残り、その珍しいことに「本当にやった！」と言うことができます。 私たちは皆忙しいです。私たちは皆、あまりにも多くのことを引き受けすぎました。少ないものに「はい」と言うことが解決策です。
7. まず自分の仕事をしましょう。
朝一番に行うのがメールのチェックである場合、自分にとって何が最も重要かを判断する機会は決してないかもしれません。まずは酸素マスクを装着してください。
8. すぐに「はい」と答えてみましょう。
「ノー」と言うことが不可能な場合、または、いつ「ノー」と言うべきか、いつ「イエス」と言えばよいのかが分からない場合は、すぐに「イエス」と言ってみましょう。 30 日間はすべてのリクエストにノーと言うと約束してください。愛のこもった「ノー」を何度も練習してください。作り付けの言い訳としてではなく、自分の時間を尊重し、自分にとっても重要なことを尊重するように促すために、あなたの課題を他の人に共有してください。
9. 罪悪感を捨てましょう。
もちろん、誰かが困っているときに助けることになるので、クッキーを焼いたり、イベントに参加したり（Zoomであっても）、真夜中に空港に迎えに行ったりしないことに対する罪悪感は捨ててください。自分を信じて、自分の人生にとって最善であると知っていることを信じて、罪悪感にノーと言いましょう。
10. 心がノーと言っているのにイエスとは言わないでください。
誰もが、ノーと言いたかったときに、イエスと言ったことがあります。罪悪感から言うのか、チャンスを逃すことを恐れて言うのか、習慣から言うのかにかかわらず、心が「ノー」と言っているのに「イエス」と言うのは、あなただけでなく、あなたが「イエス」と言う人全員にとっても不利益であることに注意することが重要です。心が「ノー」と言えば、最後まで「イエス」と闘います。喜んで貢献できないでしょう。ベストを尽くすことができず、そのコミットメントや、コミットメントを求めた人を恨むことになるかもしれません。
心がノーと言うときは決してイエスとは言わないというルールには例外があることは承知しています。私の心は歯医者や税金に関わりたくないのですが、それでもそう思っています。
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自由な時間と空間のすべてが、調子を維持したり、遅れを取り戻したり、グループを立て直したり、やりくりに費やされている場合、それは自由時間ではありません。自由時間が欲しいなら、つまり本当の自由時間が欲しいなら、あるいは一晩の睡眠やきちんとした昼休みが欲しいなら、あるいはメールから少なくとも24時間離れたいなら、断らなければなりません。たくさん。
私たちは疲れて圧倒されているときに反応するのではなく、思慮深く対応する時間があれば、よりよく世界に奉仕することができます。静かに座って自分の胸に手を当ててみると、何が最も重要なのかがわかります。