私たちは、休息やリラクゼーションを、一生懸命働けば得られるもの、一日の終わりまでにすべてをやり遂げればできるもの、または完全に疲れ果てて燃え尽きてしまった場合に値するものとして描くことで、大きな害を及ぼしてきました。
一般に信じられていることに反して、休息はご褒美ではなく、健康と癒しの旅（つまり人生）に不可欠な部分です。
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古い（多くの場合暗黙の）ルールには次のようなものがあります…
- 休息を確保しなければなりません。
- 優れた生産性スキルや健康状態の悪化を通じて、休息とリラックスの必要性を証明する必要があります。
- 昼寝は問題ありませんが、病気または疲れている場合に限ります。
- 恵まれていて幸運であれば、年に 2 週間の休暇でリラックスすることができます。
古いルールでは、たとえ上記のルールに従っていたとしても、休んだり、リラックスしたり、栄養を補給したりするのは利己的であると続けられています。だからこそ私たちはそれを罪悪感のある喜びと呼んでいます。私も以前は休息やリラクゼーションで自分にご褒美をあげていましたが、今では罪悪感を伴うすべての楽しみが私のセルフケア実践の中核となっており、それに対して罪悪感も謝罪もありません。
週末に休息を取ったり、休暇にリラックスしたりしても、私の体と脳は合間にリラックスする方法を忘れてしまったので、私にとっては役に立ちませんでした。再び休む方法を学ぶには、休むために蓄えていた時間をすべて費やし、ちょうど休んだと感じた頃に、再び回転を上げる時が来ました。どうしても必要としていた安らかな状態で長居したり、マリネしたりする時間はありませんでした。
人生には、休む時間を見つけるのが難しい季節があるので、時間があれば、生産性を高めるために時間を無駄にしないようにしています。私は自分自身を大切に使っているので、落ち着かない季節を乗り切る回復力を持っています。
それでも「時間が足りない」「リラックスする時間を作るのはもったいない」と思っているなら、 以下の統計はメイヨークリニックからのものです 時間がないことを示唆する ない 休んでリラックスするために…
数多くの責任や仕事、あるいは病気による要求に直面しているとき、リラクゼーション法は人生の中で優先事項ではないかもしれません。しかしそれは、リラクゼーションによる健康上の利点を逃す可能性があることを意味します。
リラクゼーションテクニックを実践すると、次のような多くのメリットが得られます。
- 心拍数の低下
- 血圧を下げる
- 呼吸数を遅くする
- 消化の改善
- 正常な血糖値を維持する
- ストレスホルモンの活性を低下させる
- 主要な筋肉への血流の増加
- 筋肉の緊張と慢性的な痛みの軽減
- 集中力と気分の向上
- 睡眠の質の向上
- 疲労の軽減
- 怒りとフラストレーションの軽減
- 問題に対処する自信を高める
リラックス また、あなたをより幸せにし、より忍耐強く、創造的にすることができます。
残りのマニフェスト
(リラックスする権利を取り戻すための 10 の新しいルール)
私は暗黙のルール、古いルールを拒否します…だから新しいルールを作りました。あなたも古いルールを捨てて、休息とリラックスの権利を取り戻したい場合は、ここで役立つ 10 の新しいルールを紹介します。
1. メールやソーシャルメディアをチェックする前に、良い本を読んだり、リラックスできる音楽を聴いたり、お茶を楽しんだりしましょう。
2. To Do リストのすべての項目の横にチェック マークが付くずっと前に、昼寝か風呂に入るべきです。
縁石の歩行労働
3. 週末の休息や休暇を待ってリラックスしてはなりません。
4. 休んでリラックスしたことを謝ってはいけません。
自動車ブースターシートの規制
5. 食器を仕上げたり家の掃除をしたりする前に、『ギルモア・ガールズ』のエピソードを見るか、散歩に出かけるべきです。
6. つらい日々を無理に乗り越えるのではなく、楽に乗り越えましょう。
7. 人々があなたに、痛みも利益もない、私はとても忙しい、死んだら眠れる、と言ったとき、あなたは人々に、気分を害するか、単に笑顔で「休息宣言」を共有するように言うべきです。
8. 汝は自由時間を自由であるために使い、追いつくためには使わないようにすべきである（そして休息とリラックスの後に追いつくことを心配する必要はない）。
9. 生産性や忙しさを比較してはなりません。それは私たちを疲弊させ、疲弊させているものを美化しているだけであることを理解してください。
10. あなたはリラックスして休息を報酬ではなく権利として主張すべきです。
ご自身の季節やライフスタイルに合わせて、このルールを調整してください。今すぐ始めて、あなたのために役立つようにしましょう。