おいしい妊娠、栄養素、jeのための10人の健康的なスナック

仕事の前に金持ちの朝食を食べる準備をしてください。しかし、胃は鈍いです。それは知られていますか？妊娠する可能性があります

これらの母親は、妊娠のために栄養素によって簡単に達成および達成でき、達成しやすく、200〜300カロリーを持っています。あなたも素晴らしいです！

PDは妊娠中に何を安全に食べますか？彼自身 アプリケーションプログラム（開発中） 開ける あなたはあなたの願いを続け、特別な栄養のヒントを得て、食品の安全をチェックするのに役立ちますか？提供。

ほとんどの女性は、食事中の繊維なしで1日あたり約28〜30グラム増加します。あなたがいたとき、それは深刻な挑戦かもしれません セストラ w〜 1Q （そしておそらくそれらの背後）または完全です 膨らんだ 後で。繊維繊維を実現するために、食事に多くの果物や野菜を含めることが知的であり、それらを維持するのに役立ちます。 妊娠 .

中程度のリンゴには4グラム以上の繊維があり、95カロリーを追加します。リンゴの方がカリカリで、ラップトップはもうありません。 Apple Appleには、消化の健康を改善できる工場と可溶性の繊維もいっぱいです。

妊娠にはより多くの栄養素が必要です フットボール そして、将来の母親は毎日1,000ミリグラムの鉱物を必要としています。サッカーは、強い骨と歯を維持するために必要なだけでなく、重要です。 子供の骨骨構造 食物やサプリメントで十分でない場合、成長している赤ちゃんが骨から取り除かれます。観察： Vitaminbrudd - 重要ではない栄養素ですが、一般的にサッカーはあまりありませんが、これらの要件は提供していません。

Cader Jaguarの各部分には200のサッカーがあり、毎日の要件に20％に貢献しています。それはすべての作品についてです。私は110カロリーと9グラムの脂肪を尊敬していました。

2。英語のケーキの卵

英語またはローストパン（登山または揚げ）で1卵（登山または揚げ）

もちろん重要性を聞いたことがあります D-Witamín。 そして、サッカーは体に吸収され、癌に関連し、免疫を強化し、炎症を軽減するのに役立ちます。

妊娠中は、赤ちゃんの骨と歯をサポートし、小さな免疫系が子宮の外で適切に機能するかどうかを確認するために、適切なビタミンDを維持することが重要です。妊娠中の女性は600以上のビタミンDが必要です。 国立衛生研究所開ける .

ビタミンD.ビタミンは卵に20個の卵を提供します。 海岸 したがって、それは黄色に生成されませんが、準備ができていることを確認してください（調理または低温の完全に滅菌します。 卵は安全に食べることができます 妊娠中）。ビタミンDの他の優れた供給源は、補強乳（98グラム）、サーモン（360 x 3.5グラム）、缶（200 g）です。

卵黄も含まれています ブレスク 子どもを育成し、先天性の欠陥を防ぐために発達するはずです。 1日450席が必要であり、1卵で125メグムを削除できます。

3。自宅でミックスします

カボチャの種子1/2カップ、ドライチェリー1/2カップ、生アーモンド1/2カップ、1/2カップのブラックチョコレート（2カップ、1/2カップ= 1コピー）

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1/2カップのクルミ、1/2カップのココナッツ、1/2カップの乾燥、1/2カップのAncker（2カップ。

w〜ta: Mantenga la mezcla de senderos en el refrigerador o congelador para mantenerla fresca.

混合には多くのバリエーションがありますが、このレシピは、カルシウム、ビタミンD、ミネラルを含む妊娠の優れた組み合わせを提供します。 Horčík 骨と歯を作るのに役立ちます。将来の母親はほとんど必要です。ハイヒールとカボチャの種の350メガは、1日1室でこの価値を提供します。マグネシウムの他の優れた供給源は、ブラジルのほうれん草、黒豆、クルミです。

夜に問題はありますか？ほとんどの女性は持っています あること 妊娠時。ドライチェリーがオンになっています メラトニン 睡眠の質と期間を改善します。寝室の道路やシリアルを混ぜて混ぜます。

ブラックチョコレートには、フラボノポニーからの心臓保護が含まれており、血圧を下げるのに役立ちます。また、少量のマグネシウム、マンガン、銅、銅、亜鉛、リンも含まれています。

肥沃度推定器

あなたの食事にアーモンドを含めてください。特に乳製品が良くない場合。衛生には、76 cm3のアーモンド、1つの鉄、3.5グラムの繊維が含まれています。そして、彼らに含まれる脂肪は、心のほぼ全体の心です。バーギル、クレイジーサラダ。

4。完璧なギリシャヨーグルト

ベリー1カップと2カップのシンプルなギリシャヨーグルトコンテナ

ギリシャのヨーグルトが乳製品になった理由はたくさんあります。彼は弱いタンパク質として起訴されました。 5.3グラムの容器に14グラムのタンパク質。同じ理由で、それはサッカーに毎日の要件の15％をもたらします。含まれています プロバイオティクス 健康的な消化器系を維持するのに役立ちます。これらすべて、より柔らかくてクリーミーな一貫性は、屈辱の味を提供します。

Ozdoba řeckého jogurtu s čerstvými borůvkami přidává téměř 4 g vlákno a antioxidační impuls\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Dvě polévkové lžíce nakrájených vlašských ořechů \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\(poloviční poznámky\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\) přidávají 93 kalorií, 1 g zdravých omega-3 vláken\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Vlašské ořechy také obsahují biotin vitamínu B, který přispívá k extrakci energie z jídla, které jí\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

5。モンカー・ウナギのベルンデンド및オウカモール

1/2カップ、ニンジン1/2カップ、1/2カップの椅子1/2カップアカクラ1/4カップ

o

アボカドソースの1/4カップ、弱いナトリウム1ジャガー1（約10が必要）

ほとんどの女性はそれらを持っています ø w〜ir hands, feet, ankles, and calves at some point w〜ir pregnancy. Avoiding excess sodium will help yo beat the bloat. When yo've consumed too much salt, yor body holds on to moe water to help keep the sodium levels in yor body balanced. Drinking moe water and eating food with a high water content will help yo flush the excess salt from yor system.

キュウリとセロリにはカロリーが少なく、多くの水が含まれています（96および95％、ニンジンは87％の水です）。大声でいっぱいです カリウム 体細胞の液体と電気のバランスを維持するための重要な鉱物。妊娠中は2,900 MBの男性が必要です。それは思えるかもしれませんが、ほとんどの果物や野菜はカリウムが最も少ないです。

アボカ・モリーを調理するために、レモンジュースはアボカドを壊し、刻んだ赤玉ねぎを混ぜます。

6。カップ、フルーツエディ

チーズ付きの小さなチーズボウル、大さじ2杯の果物と繊維セミナー

部屋の親指（4グラム）には69 gのカルシウムがなく、81カロリーのタンパク質14グラムはありません。 1つのライトとジューシーなマンゴーグラスを混ぜて、71マイクログラム（MCG）とビタミンBを取得します

妊娠中は、毎日600個のホイル酸が必要です。 （葉酸は人工財布の一種です）。もちろん、ビタミン山脈はビタミンの山を覆っていますが、次の観察も有益です。新鮮な袖には、ほぼ3グラムの繊維が含まれています。 便秘 光ファイバが高い他の果物は、リンゴ、洋ナシ、オレンジです。

Mnoho typů müsli, které byly zakoupeny v obchodech, je bohatých na cukr a nemá mnoho vláken\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Hledejte cukr, který se přidá do 1/3 šálku vlákna za 1/3 a ne více než 9 g cukru\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

7。殺人とピーナッツバター全体

6つのビスケットと2 -TMピーナッツバター

光とモバイル用。パッケージングとナッツが入ったサンドイッチをポケットに持って行くことができます。ピーナッツバターの大さじ2杯は、タンパク質7グラム、カルシウム、マグネシウム、クラフト加工、不飽和脂肪を提供します。 Cookieは、3グラムのタンパク質と4グラムの充填繊維にも寄与します。

8.

小麦の後ろの一部または iport 1/2チェリートマト1/2カップ、2〜1/4カップのボウルを切ります。

このセクションの昼食と夕食に関しては、小麦の小さなまたは絶対的な穀物を取り、チェリートマトを着用し、2の結果は1日25カロリーを提供します。かなりの量のベータカロチンがあり、これは健康な免疫系にとって重要です。

HOMOには、1/4カップまでの100カロリーをわずかに超えて、タンパク質3グラム、2グラムの繊維、鉄1 gを供給して、毎日27 MWを手に入れるのに役立ちます。

9。アーモンドバターと魔術師とのバックトースト

1 Gapra GrillleとBostnáPasetまたはFoam 2 TarticManumnéMaleand Losh

時々、あなたはあなたの情熱を満たす何かのためにバルグを持っています。冷凍GFREまたは累積砂糖と一緒に天然アーモンドバターに行きます。アーモンドバターは3 gを提供します タンパク質 1.5グラム以上 ステップ 飲み物ごとに98カロリー。

体重、活動、4ステップに応じて、1日に60グラムと100グラムのプロテインが必要です。そして、私は1日28グラムの繊維が必要です。これは便秘を避けるのに役立ちます。

これは、他の繊維の上部にある自然な柔らかさと洋ナシまたはリンゴの彫刻を強調しています。

10。弁護士のための乾杯

妊娠10週間の隆起

パン1個、弁護士の1/3、小さじ1/4のバグガル

有名なフライの弁護士はメディアに依存しています。腹部の筋肉は健康な脂肪でいっぱいで、1/3の果物（果物！）は80カロリー、繊維3グラム、250 MW、6グラムの良い脂肪を提供します。酵母パン（約90カロリー）は、4グラムのタンパク質と2グラムの繊維を提供します。サクサクと味を試すために、あらゆる方法の小さなピンチを追加します。おなかがすいている場合は、卵を6つの二次タンパク質に挿入します。

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