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妊娠中のタンパク質

妊娠中、タンパク質は赤ちゃんの細胞を提供し、子供が皮膚、髪、釘、筋肉を発達させるのを助けます。

Exprore Erin Stallion、M。S.、R。D.、Nutrition

なぜ妊娠中にタンパク質が必要なのですか？

複雑なアミノ酸は、子供の細胞と細胞の成分です。タンパク質は、子供が肌、髪、爪、筋肉を発達させるのに役立ちます。それはまた、彼の体の液体のバランスにおいて役割を果たします。 浮腫 .



妊娠中に十分な数のタンパク質を達成することが重要ですが、これは第2四半期と第3四半期で特に重要です。ここでは、子供はより速く発達し、あなたの体は子供を産むために大幅に発達します。



妊婦にはいくつのタンパク質が必要ですか？

Wymagania dotyczące białek kobiet w ciąży mogą się różnić w zależności od wagi, ćwiczeń i czwartej od 60 gramów do 100 gramów dziennie\. Znajdziesz ilość białek, które Twoje ciało potrzebuje każdego dnia, idź myplate.gov新しいウィンドウを開きます ユニットの作成 食品計画 .

米国では、ほとんどの女性は多くのタンパク質を食べていますが、妊娠中に体のニーズを満たすことに問題はないようです。肉を食べない場合は、乳製品、豆、卵、大豆製品など、別のソースのおかげでタンパク質のニーズを満たすことができます。



生まれたばかりの雌雄同体

損失体重、筋肉疲労、頻繁な感染、重度の液体貯蔵は、食事中のタンパク質ではない症状になる可能性があります。

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妊娠中にタンパク質を含む最高の食事

シンプルな肉、鶏肉、魚とカニ、卵、牛乳、チーズ、豆腐、ヨーグルト、豆は大きなタンパク質の供給源です。 Teamuth Teamusには全体のタンパク質（9つのアミノ酸成分を含む）が含まれており、植物源は通常そうではありませんが、日中は異なる食品を食べると、必要なすべてのAMO酸を達成できます。ビーガンとビーガンの母親は、動物製品を消費することなく、他の重要なタンパク質や栄養素を十分に達成できますが、より多くの計画が必要です。

タンパク質が豊富なすべての食事と飲み物を追加し、健康な妊娠と子供のために適切に食べる正しい方法です。たとえば、1日に70グラムのタンパク質が必要な場合は、2つの低いカップの牛乳、5つのジャガーチキン胸肉、8つのヨーグルトヨーグルトでニーズを満たすことができます。



以下は、食事に含まれるタンパク質のリストです。

牛乳

  • リコッタでいっぱい1/2：10グラム
  • 特徴的な時間の1/2カップ：11グラム
  • 8 Greco Greco Jaguars Bajo I Grasso：13 g
  • 1ジャガー・パルマギアーノ、破れ：9グラム
  • 1スイスジャガーチーズ：8グラム
  • 1脂肪牛乳を1杯用意する：8グラム
  • 1 CADER JAGUAR OST：6グラム

豆、ナッツ、野菜

  • 1/2カップのハード豆腐（農場）：20グラム
  • 調理済みレンズのカップ：18グラム
  • 箱の中の黒豆のカップ：15グラム
  • 箱の中の赤い豆のグラス：13グラム
  • 予備の子供1カップ：12グラム
  • 保護区で塗装されたカップ豆：12グラム
  • 柔らかいピーナッツバターの大さじ2杯：8グラム
  • オニアシアで焼いた乾いた手：7グラム
  • 天然の大豆1杯：6グラム

肉、鳥、魚

3匹のYigari魚は紙袋として準備ができているか、準備ができていることに注意する必要があります。

  • 5ジャガースティルチキン（革）：40g
  • 赤またはグリルの笑いの3つの色合い：23グラム
  • 3ジャガーは調理または焼き上げられます：23グラム
  • 3ラズ
  • KRK JEDO：6グラム

観察： 魚にはあなたとあなたの赤ちゃんに多くの栄養上の利点がありますが、いくつかのカニは水銀が豊富で、発達中に赤ちゃんの心と神経系を損傷する可能性があります。魚を避ける代わりに、専門家はシーフード料理の量を制限することをお勧めします 低い設定を選択します .

妊娠中は間違いなくタンパク質を飲みますか？

場合によります。一部のタンパク質と柱は、妊娠中にハーブまたは大量のタンパク質、カフェイン、砂糖が含まれていることを確信しているかもしれませんが、その子供はそれらを損傷する可能性があります。

さらに、それらは他のビタミンやミネラルで満たすことができます。これらのビタミンにはすでに見られます。つまり、必要以上のものがあります。

タンパク質からの収集と粉塵はサプリメントと見なされるため、食物や薬として規制されていないため、妊婦の安全性は高く評価されていません。タンパク質のニーズを確保するための最良の方法は、異なるタンパク質を食べることです。そして、あなたがそれが逃げることができると思うなら、食事やタンパク質の粉塵の医療専門家と話す方が常に良いです。

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