最高の健康状態を実現し、気分が悪くても元気を取り戻しましょう。完璧なプランのことは忘れて、自分に合ったプランを見つけてください。これらの 10 のことは、最高の健康状態を見つけるのに役立ちます。
私は、カウンタートップをすっきりさせたり、整理整頓したりするために生活を簡素化したわけではありません。病気になったので生活を簡素化しました。本当に病気です。私は長い間病気で疲れていて、打ちのめされていましたが、多発性硬化症と診断されたとき、状況を変えなければならないと思いました。私の生活におけるストレスと過剰が私の病気の原因ではなかったかもしれませんが、再発、新たな症状、その他の健康問題の一因となっていました。これは多すぎる、物事を変える必要がある、またはこの頭痛/寒さ/疲労感は私の体がペースを緩めるように言っているのだと考えたことがあるなら、私が何を意味するか理解してください。
最高の健康: 気分が悪くなったら試してほしい 10 のこと
私たちは皆、ストレスや過剰摂取の影響を受けています。私たちの中には、それに気づいてすぐに変化を起こす人もいますが、（私のように）体が「もう十分」と言うまで、現状がそのままだと思い込んで長い間放置してしまう人もいます。 MS を患っている人が私に、「どうすれば MS でより健康になれるでしょうか?」と尋ねたことがあります。いくつかの提案を返信した後、これらの推奨事項の恩恵を受けるために MS は必要ないことがわかりました。これらはすべての自己免疫疾患およびその他の慢性疾患に適用されます。実際、特定の診断や症状がなくても、エネルギーが不足している、よく眠れていない、頻繁に頭痛がする、または単に体調が万全ではない場合でも、これらの情報は役立つ可能性があります。
1. 信頼できる医療チームを構築する
私の最初の神経内科医とそのチームはひどいものでした。電話で診断してもらいました。彼らは私に、医薬品キットを確認して自分で薬を選ぶように言いました。彼らは食事と運動は関係ないと言いました。彼らは私の健康状態が悪化するだろうと言いました。数か月後、彼らが私のチームにいないことに気づきました（そして解雇しました）。また、立ち上がってチームを構築し、率いなければならないことも理解しました。以前は医師や他の医療専門家に対して怖気づいていましたが、今では協力しなければならないと分かっています。彼らは自分たちのことを知っていますし、私も自分のことを知っています。医療従事者と良好な関係を築くことで、私は最高の健康状態を経験することができました。
2. あなたは自分の体のことを誰よりもよく知っています
上で自分のことを知っていると言いましたが、それは自分が何を信じているか、自分の体を知っているという意味です。あなたも自分のことを知っています。医療専門家と協力するとき、善意の友人や家族からアドバイスを受けるとき、特にインターネットから情報を収集するときは、このことに留意してください。自分が知っていることを信頼するには、ある程度の練習が必要ですが、あなたは知っています。最高の健康のためには、自分自身を信頼することを学ぶことが大きな違いを生みます。新しい診断が始まったばかりのときや、自分の体が自分を裏切っているように感じて気分が悪くなったときには、これは難しいことかもしれません。しかし、代わりに、単に物事を変えなければならないことを知らせているだけだったらどうでしょうか?
花瓶で飾る
3. ストレスを軽減する
健康を改善し、よりエネルギーと健康で暮らしたいのであれば、ストレスを減らして生きようと思わなければなりません。ストレスを軽減する方法は、物を減らすことです。忙しさが減ります。ドラマが少ない。借金が減ります。心配が少なくなります。恐怖が少なくなります。時間はかかりますが、この道を進んでください。 ストレスを軽減して生きるための他の方法をいくつか紹介します 。生活のストレスを軽減するためにたくさんのことを試してきましたが、シンプルにすることが最も効果的です。私はほとんどの時間、瞑想したり、日記を書いたり、運動したり、よく食べたり、眠ったりしていますが、やはりシンプルであることがストレスを減らして生きるための最も直接的な道なのです。
4. 健康のためにまず休息をとりましょう
の最初のセクション 私の新しい本 すべては休息です。体調が優れないときに休むことは重要ですが、健康を維持するためには、たとえ調子が良くても休むことを優先してください。私たちの身体と脳は、 良い睡眠 そして一貫した休息と回復。週末や休暇まで押し通したら何が起こるか私たちは知っています。私たちは休むことが唯一の選択肢になるまで疲れ果てます。待ってはいけません… 休んでリフレッシュする .
5. 自分の世話をしたことを謝るのはやめる
自分で気を付けたり、昼寝をしたり、金曜の夜に泊まって風呂に入ったりしたことを謝るのはやめましょう。健康を第一に考えると、疲れていたり、病気になったり、疲れたりしているときに、アクセスできない場所からサービスを提供したり、つながりを持ったりすることができます。時々私たちは、セルフケアの実践について謝罪したり、説明/言い訳しなければならないと感じることがあります。早寝から休憩、日中の散歩、その他のことを取り入れることまで 型破りなセルフケアの実践 . 自分を大事にすることに罪悪感を感じたり、謝ったりすることは、自分を大事にしていないことになります。 健康であることは何も悪いことではありませんので、自分にとって最善のことをしてください。
6. インターネットから切断する
によると この記事 , あなたは大人になってから 17 年間をオンラインで過ごすかもしれません。私たちはインターネットに過剰に接続されており、インターネットがあなたの最高の生活を奪っています。デバイスに費やす時間に境界線を作ります。週に丸一日を完全に切り離して過ごし、何が起こるか見てみましょう。ソーシャルメディアから遠ざかると、不安は軽減されますか?オンラインにあまりアクセスしないと、身体的な痛みは軽減されますか?オンライン中に実際にどのように感じるかに注意してください。
7. 治癒に必要な時間をすべて取る
自分を癒す時間を与えてください そしてそれに時間制限を設けないでください。気分を良くするためにランダムな期限を追加すると、ストレスがさらに増えるだけです。代わりに、毎日少しずつ歩き、休む必要があるときは休んでください。私は以前、他の人の食事法や健康計画を真似しようとしていました。ビデオを観たり、本を読んだりして、自分も同じようにできればもっと気分が良くなるだろうと考えました。結局のところ、私が発見したもののいくつかは私にとってうまくいきましたが、いくつかはうまくいきませんでした。私は自分自身のユニークな計画を立てる必要がありました。何が気分を良くするのかを学びましょう。最高の健康を実現する、万能の食事プランや運動プランはありません。自分にとって何が最適かを学び、自分にとって最適なものは時間の経過とともに変化するという考えを受け入れなければなりません。
8. 何も持たずに生きる
最高の健康のために、これなしでは生きていけないと思っているものなしで生活してみてください。 お酒をやめました 何年も前ですが、実験もせずにちょっとした生活から始まりました。以下にその素晴らしい例を示します なくても生きていけるもの 。リストは異なって見えるかもしれません。あなたが毎日依存しているものに目を向けて、それらがどのような価値をもたらすのかを自問してください。よくわからない場合は、休憩してください。
9. 年齢に応じて行動する
私たちは皆、自分は老けていないふりをしているはずだとわかっていますが、実際には、年齢が違えば必要なものも異なります。 50歳の体と脳を、20歳の体と脳と同じように扱うことはできません。良いニュースは、医療に取り組む際に年齢に応じた行動をすれば、何歳であっても最高の健康状態を経験できるということです。さらに良いニュースは、始めるのに遅すぎるということはないということです。 90代の筋力トレーニングの利点に関する研究は次のとおりです。 .
10. すべての健康が最高の健康であることを忘れないでください
身体的にどのように感じるか そして 精神的にもあなたの最高の健康に貢献します。すべてはつながっているんです！評価します 私の精神的健康の質 私は次のような質問をします。「私はどう感じていますか?」私はいつもより反応的ですか？私の心は興奮して瞬時に判断しているのでしょうか、それとももっと思慮深くなる余地があるでしょうか?私は健康的にストレスに反応しているでしょうか? それともストレスが睡眠、仕事、人間関係に影響を及ぼしていますか?私は医療専門家ではありませんが、これらの質問は、どこで、いつ、少しの努力が必要かを理解するのに役立ちます。
自分の最高の健康状態を発見するという希望の光
2008 年以来 MS が再発していませんが、目が見えなくなる、歩けなくなる、まともに考えることができなくなるのではないかという恐怖で目が覚めたときのことを今でも覚えています。 (私の MS の旅について詳しくはここで共有します。) 未来を予測することはできませんが、今では朝起きてからの一日に希望と興奮を覚え、自分にとって本当に重要なことに集中しやすくなりました。
体調が優れないのは怖いです。何が間違っているのかわからないというのは恐ろしいことです。壊滅的な診断は怖いです。慢性、衰弱、不明…という言葉はどれも怖いです。しかし、私たちは選択をしなければなりません。私たちは恐怖の中で生きるのでしょうか、それとも希望を持って生きるのでしょうか？スイッチを入れるほど簡単ではありませんが、毎日少しでも希望を見つけられれば、恐怖は消え去ります。あなたが恐れていること、笑顔になること、興味があること、気分を良くするために喜んで行うことを書き留めてください。希望のリストが恐怖のリストより長くなるまで、書き留め続けてください。
あなたの最高の健康はあなただけのものになります。それは、私の最高の健康状態、あなたのパートナーの最高の健康状態、または他の誰かの最高の健康状態とは異なるでしょう。また、5 年後と今日では様子が変わってくるでしょう。今日のあなたの最高の健康状態を把握してください。あなたは自分の周りのすべての人やすべてのものに気を配って素晴らしい仕事をしてきました。今は自分にとって最善のことをするときです。その贈り物を自分自身に与えるために必要なすべての時間を費やしてください。