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精神的健康を改善するための春の大掃除

春の大掃除について考えるとき、精神的健康を改善するために春の大掃除を考えているわけではないかもしれません。その代わりに、大掃除をして光を取り入れる季節がやってきます。それさえも精神衛生上は良いことですが、私は別のことを念頭に置いています。

今年は個人的に他の年よりもストレスの多い年でした。良いストレスが入り混じったもので、まるで解放されたような気分だった。新しい本あまり良くないストレスもあります。私の家はきれいに保つのがとても簡単で、大掃除はあまり必要ありませんが、メンタルヘルス (心臓、脳、精神) は改善する必要があるかもしれません。これが私が計画したことです。私がこれから焦点を当てていくこれらのことを共有することで、人生で春の大掃除が最も必要なものは何なのかを考える助けになれば幸いです。ちなみに、精神的健康を改善するための大掃除は、一年中いつでも行うことができます。

精神的健康を改善するための春の大掃除

私は、自分のメンタルヘルスの質をチェックインして、「私はどう感じていますか?」などの質問をすることで評価しています。創造的になるのは簡単ですか、それとも私がそれを強制しているのでしょうか?私はいつもより反応的ですか？私の心は興奮して瞬時に判断しているのでしょうか、それとももっと思慮深くなる余地があるでしょうか?私は健康的にストレスに反応しているでしょうか? それともストレスが睡眠、仕事、人間関係に影響を及ぼしていますか?私は医療専門家ではありませんが、これらの質問は、少し工夫が必要な箇所を理解するのに役立ちます。これらは、神経系を和らげ、精神的健康を改善するために、今後数か月間私が焦点を当てる9つのことです。

今後数か月間は、ソーシャルメディア向けにさらに多くのコンテンツをスケジュールし、メッセージやコメントの投稿と返信に費やす時間は 1 日あたり 10 分未満になるでしょう。むしろ、ここと Simplicity Space メンバーシッププログラムでの執筆にもっと重点を置きたいと思っています。そのためには、精神的健康を改善するためにソーシャルメディアを大掃除する必要があります。スクリーンタイムの削減に重点を置き、電子メールの使用時間も削減します。作業しながら確認するのに時間がかかりすぎた気がする本の発売。 10 日間ほど携帯電話にメールが戻ってきたこともありました (しかし、今はなくなっています)。数週間前、私は次のタイトルのメールを共有しました。あなたも折りたたみ式携帯電話について空想していますか? まだ考え中です！

2. 超越瞑想は、精神的健康を改善するための最初のステップです。

ここではあらゆる種類のマインドフルネスや瞑想の実践が効果的ですが、私はその実践方法を学びました超越瞑想 1日2回、20分間瞑想することが推奨されています。始めてから一日も欠かしたことはありませんが、一日に一回しか練習しないこともあります。最近のストレスの多い時期に、私は楽しんでいた瞑想の気楽さをいくらか失っていることに気づきました。精神的健康を改善するために、私は本を読んでいます 静寂の中の強さ、超越瞑想の力 and taking a TM refresher class. I’m looking forward to a more consistent meditation practice of twice a day for 20 minutes.

3. クローゼットのスペースを変更すると、家のスペースと頭上のスペースが解放されます。

現在保管しているのは、小さなワードローブラック私のオフィスでは簡単に私のワードローブを共有するソーシャルメディア上で。ワードローブラックはとても機能的で使いやすかったですが、私が本当に欲しいのはオフィスに読書用の椅子です。そのため、私は（今のところ）ワードローブラックを壊して、寝室の小さなクローゼットに服を保管しています。寝室のクローゼットに棚を追加して、ハンドバッグ、トートバッグ、その他のアクセサリーなどを保管することもできます。私は今でもワードローブのアイテム数を 33 個以下に抑えています。身軽な服装をすると不必要なストレスが軽減され、季節や感情に基づいて新しいアイテムを買うことにあまり興味がなくなりました。

4. より大きなプロジェクトについてはループを閉じます。

書いたり立ち上げたりする間、多くのことを保留してきました 優しい 。さて、時間の制約はそれほど高くないものの、依然として私の心を占めているプロジェクトのループを閉じるときが来ました。まずはオフィスのクローゼットから始めます。デッドスペース気味だったんですが、夫が最近棚を追加してくれたので、クローゼットと棚を笑顔になれる色に塗って、そのスペースを事務用品の整理整頓に活用しようと思います。次の大きなプロジェクトは、前庭の芝生に小さな花壇を設置する予定です。それらを整えたいと思います！ Instagram で写真を共有します (1 日 10 分以内)。

5. ニュースが少ない = 精神的健康が改善されるということを覚えておいてください。

ニュースを完全にやめたわけではない私の友人のマットのようにしかし、私はずっとスケールを戻しています。私は朝と夕方の境界線とビデオでニュースを聞かないことを貫いていますが、毎日のニュースからも離れています。週に 1 ～ 2 回でも十分だと思われます。行動を起こすために十分な情報を得たいと思っていますが、あまりにも情報が多すぎて圧倒されて何もできないほどではありません。速報ニュースは速報であり、私たちを不安にさせています。

6. 他の人の近くにいるなどの趣味や活動を追加します。

一人でたくさんの時間を過ごせるのはとても幸せです そして 他の人と時間を過ごすことは精神衛生上非常に良いことだと認識しています。テニスのレッスンを始めたばかりなので、すぐに毎週のグループに参加したいと思っています。あなたも外に出ようと考えているのなら、精神的健康を高めるために新しい親友を見つける必要はないということを覚えておいてください。私の友人ジーナという美しい本を書きました。 ありがとうを伝えたい （そういえば、お礼状を何枚か受け取らなければいけないことを思い出しました）。彼女は著書の中で、「賭け金の低い人間関係は大きな影響を与える可能性がある」と述べています。この記事この用語は、1973 年にスタンフォード大学の社会学者マーク・グラノヴェッターによって造られ、知人、めったに会わない人、およびある程度の親近感を共有する近くの見知らぬ人で構成されます。

ジーナ shares an example in her book, As I turned to our favorite Italian food stores, it quickly became clear that while we loved the freshly made mozzarella, ravioli, rice
ボールやナスのパルムなど、おいしい食べ物だけが私たちが訪れた理由ではありませんでした。ジャンルカさんのおかげでわざわざCaputo’sに行きました。いつも親切にしていただきありがとうございます

7. 新しい睡眠戦略が導入されています。

精神的健康を改善するための春の大掃除には次のことが含まれます。より良い睡眠。私は毎晩ほぼ同じ時間に寝ます。私は部屋を暗くして涼しく保ち、通常は毎晩7〜8時間眠ります。しかし、私が経験している余分なストレスのせいで、夜中に目が覚めてしまいます。いつものようにすぐに居眠りするのではなく、枕に横たわりながら自分の問題と世界の問題のすべてを解決しようとします。これを数日続けた後、何かを変える必要があることに気づき、2つのことを試しています。私の最初の睡眠戦略は、次のエピソードを選択することです眠くなるそして queuing it up so all I have to do is hit play if I wake up. That helps! If it doesn’t I put in my ループそして count backwards by three from 300.

mで始まる名前

8. 精神的健康を改善するための治療を検討してください。

ここ数年セラピストに会っていないので、調整する時期が来たのかもしれません。現在、精神的健康を改善するための素晴らしい治療法や補完的な治療法がたくさんあります。ただ、私としてはトークセラピーについて考えています。あなたのメンタルヘルスを評価し、改善するために、ためらわずに相談してください。腕を骨折したら医者に行くことになるので、健康状態を改善するために助けを求めるのは理にかなっています。

9. 定期的な愚かなメンタルヘルス散歩を復活させる。

2020 年、私たちができるのはただ歩くことだけだった頃を覚えていますか?人々は愚かなメンタルヘルス散歩の写真を投稿し、実際にそれを愛していました。ジョン・グリーンは始めましたか？これ ?歩くことがパンデミックを乗り切る私の方法でした。今でもよく歩きますが、仕事中は屋内で過ごすことが多いです。暖かくなってきたので、また外を歩きます。ポッドキャストやオーディオブックを聞いたり、時間を生産的にしようとはしません。歩きながら友達とおしゃべりすることもありますが、たいていは周囲の音と自分の中の声だけを聞きながら静かに歩くのが楽しみです。

精神的健康を改善するためのこれらの提案はすべて、より創造的な流れ（これは私の仕事にとって非常に重要です）、より多くの忍耐力（良好な人間関係に不可欠です）、そして全体的な健康の改善につながります。それは秘密ではありません心と体のつながり本物です。本当に必要なのは、定期的で徹底的にきれいな春の大掃除である場合は、次のいくつかを試してください。春の片づけハック 10 選。小さなスペースを掃除するだけでも、精神的健康の改善に役立ちます。これらのアイデアが私にどのように作用しているかについてはまたお知らせします。また、何があなたの精神的健康を改善するのに効果があるのかをぜひ聞きたいです。