身体療法に関するこの記事は、セラピストのレイチェル シャンケンによって書かれています。
悪い気分から抜け出したり、気持ちを切り替えられたらいいのにと思ったことはありますか?科学は、体の持ち方や動き方が、あなたが思っている以上に感情に影響を与える可能性があることを証明しています。体を使って心を癒すことができます。身体を変えることで気分を変える能力があります。
ソマティックセラピストとして , 私はクライアントが自分の体とつながり、自分の感じ方を認識し、変えることができるようお手伝いします。私のクライアントは、優しくマインドフルな方法で自分自身のあらゆる部分にアクセスすることで、体と心の両方に即時の安らぎと長期的な変化を体験します。
ストレスをどこに抱えていますか？
私のストレスのほとんどは腸、腰、顎に存在していることに気づきました。ニューヨーク市で見知らぬ人が私のパーソナルスペースに侵入したり、子供が怪我をしたり、医師から検査結果を知らせる電話がかかってきたりするなど、何か怖いことや脅威を感じると、私の体はトラウマモードに突入していました。これは、IBSが悪化するか、背中がけいれんして完全に消えることを意味します。自分の問題を身体的に処理した後は、人生の課題に対するこのような強い身体反応はもう経験しません。
本質的に、私は心と体のつながりを強化し、私のあらゆる部分がより効果的にコミュニケーションできるようになりました。また、自分の感情的および肉体的な痛みの原因を発見し、充実した生活を送ることで生じる軽度の不快感に対処するためのツールを学ぶこともできました。
赤ちゃんパーセンタイル計算機
あなたの体は、気分、思考、感情に影響を与えるホルモンを絶え間なく放出しています。これが心と体のつながりの力です。
体の緊張は交感神経系に誤った警報信号を送り、危険を認識したことを知らせます（実際にはまったく危険ではありません）。この警報ベルが鳴ると、飛行/戦闘/凍結/子鹿の反応がオンになります。あなたには、この誤報サイクルを止め始める力があります。
MindBodyWise セラピー (身体療法) は気分を変えるのに役立ちます
MindBodyWise セラピーは、深い感情的な問題を明らかにし、身体に残るトラウマを処理し、不安やストレスを軽減し、ボディイメージの課題に取り組むための総合的な方法です。セッションはマインドフルネス、身体運動、ディスカッションを組み合わせたものです。ソマティックセラピーの詳細については、こちらを読むことをお勧めします この記事 『ザ・グッド・トレード』から、または これはニューヨークタイムズからのものです （プレゼント記事）。
素早く簡単なボディツールを使用すると、気分を変えることができます。
体のストレスのサイクルを断ち切り、心も癒すのに役立つ次の簡単なツールのいずれかを選択することを検討してください。次の 1 週間、1 日 2 回タイマーを設定して、選択したツールを試してください。これらのツールを使用した直後には変化に気づく場合もあれば、そうでない場合もありますが、時間が経つにつれて、感情的なストレスや身体的な緊張が軽減されることに気づくはずです。変化が検出されない場合は、別のツールを試してみるか、 あなたの癒しを次のレベルに引き上げるお手伝いをさせてください。
これらのいくつかを毎日試してみることを自分に許可してください。自分の時間を取るのが難しい場合は、 これらの優しいリマインダーが役立つかもしれません .
南の女の子の名前
体を使って気分を変える12の簡単な方法
1) 顎を緩める – もしあなたが顎を食いしばっているなら、やめてください。わかりました、それはそれほど単純ではありません!まずは息を吸って顎を柔らかくすることから始めましょう。まずは口を大きく開けて、舌をできるだけ遠くに伸ばします。このストレッチに続いて、下顎と上顎が接する部分で指先を使って円を描くように動かし、顎のマッサージを少し行います。
2) 目の周りの空間を柔らかくする – 顔のどこかが緊張していると、何か心配すべきことがあるという体の感覚が高まります。目を閉じて両目の周りが解放されるのを想像することで、自分が安全であることを体に知らせます。この感覚を吸い込んでください。次に、目を開けて、再び目の周りの柔らかさを想像してください。息をする。
3) お腹をリラックスさせて –腸は第二の脳として知られています。気分に関連する特定のホルモンの受容体は、脳より腸の方が多く存在します。ですから、お腹を膨らませるつもりで、少し呼吸してください。呼吸するたびに、お腹が柔らかくなり、体幹の筋肉が緩むのを感じてください。
最も人気のあるキッチンキャビネットの色
4) 肩を落として – 肩を保持したり緊張させたりすることは、身体にストレス反応を引き起こす確実な方法です。特に寒い季節には、寒さを和らげるために肩に力を入れることがよくあります。肩を回す練習 – 肩甲骨の中心に息を吸いながら、肩を前、上、下に回す練習をします。
5) スタンド番号 – 中枢神経系は、あなたの健康に脅威があるかどうかを知るためにあなたを頼りにしています。前かがみになると体が小さくなり、まるで危険から逃げているかのようになります。体を小さくすると、ストレスホルモン（コルチゾール）が増加し、自信ホルモン（テストステロン）が減少することが証明されています。立ち上がって足を広く開き、両手を腰に置くか頭上に伸ばして、体とできるだけ多くのスペースを取ってみましょう。呼吸して、姿勢がストレス反応を逆転させる働きをするようにしてください。
6) レモンの匂いを嗅ぐ – それはとても簡単です。レモンを掴んで切り開くか、純粋なレモンオイルのボトルを開けて吸い込みます。純粋なレモンの香りに触れると、脳の機能が向上し、気分が改善されることが研究で示されています。
7) 作り笑い – 笑う気分ではないかもしれませんが、単純なハハハから始めて、ドーパミン (幸福ホルモン) の放出を得るために 1 分間続けてください。とてもばかげているように感じられ、本当の笑いになるかもしれません。
8) 作り笑顔 – に似ています
酢と漂白剤を混ぜることができますか
9) 自分の感情に名前を付ける – 高いストレスを感じているときは、立ち止まって自分が実際に経験している状況を確認するのが難しい場合があります。脳スキャンによって証明されているように、不快な感情を否定したり回避したりするのではなく、自分の感情に単純な言葉でラベルを付ける行為（つまり、悲しい、怒り、イライラ）は、身体へのストレスの影響を軽減します。キャッチコピーは「名前を付けて飼い慣らそう！」です。
10) カモミールティー – カモミールティーは心を落ち着かせるのに役立ちます。カモミールに含まれる化合物の一部は、バリウムなどの薬物と同じ脳受容体に結合します。また、お茶を飲むとペースが落ち、集中力が高まり、より注意力を高めることができ、ストレスの軽減に役立つことが証明されています。
11) 誰かに感謝してください – あなたの人生に変化をもたらしてくれた人に感謝の手紙を送ります。不安に浸っていると、自分の頭から抜け出して他の人とつながることが難しくなり、孤立してしまうことも珍しくありません。ストレスを軽減するために、自分の外側に手を伸ばし、他の人に感謝の気持ちを示してみてください。このアクションにより、焦点があなたから他の人にリダイレクトされます (ボーナス: 他の人の 1 日が素晴らしい一日になります!)。
12) 深呼吸してください – 意識的に大きく呼吸するという単純な行為は、体、心、魂に大きな影響を与えます。背筋を伸ばして座って、呼吸によって肺が膨らみ、横隔膜が広がり、胸郭と体の後部が広がり、お腹が膨らむのを感じてください。次に、息を吐きながら体がしぼむときに、解放されるのを感じてください。
これらのシンプルなストレス軽減の身体ベースのエクササイズを実践すればするほど、身体、心、気分に健康的なパターンが生まれます。最初にどれを試してみますか？
その他の身体療法リソース:
心と体のつながりについてもっと知りたいですか? MindBodyWise セラピスト、レイチェル シャンケンと一緒に働きましょう。 初回相談は無料です そして彼女は、あなたがより深く掘り下げて長期的な変化を生み出すのを助けてくれます。 ここから登録してください .
チェックアウト：