私たちは今、これまで以上に優しいセルフケアの実践を必要としています。最も必要なときに、自分に気を配る許可を与えることができるのはあなただけです。本当にもう待ちきれません。
セルフケアの実践は重要ですが、優先順位を付けるのは難しい場合があります。すべてのことや、あなたの注意を必要とする他のすべての人を考慮したときに、自分のニーズを最初に優先するのは困難です。とはいえ、自分を第一に考えるのが難しいからといって、そうすべきではないというわけではありません。今日のこの言葉が、自分を大切にする励みとなりますように。
セルフケアというと利己的または贅沢に聞こえるかもしれませんが、適切なケアをしていると自分の気分がどれほど良くなり、自分がどれだけ多くのことをしなければならないかを思い出すと、それが周りの人たちにとっても利益になることに気づくでしょう。 1 日数分を自分のために取るだけでも、力強いスタートになります。
セルフケアの実践例にはどのようなものがありますか?
セルフケアの方法は人それぞれ異なります。私たちが変化し、ライフスタイルが変化するにつれて、それらも変化します。生活を簡素化すると、自分自身を優先するためのスペースと時間を増やすことができますが、時間とスペースはすべて同じように作られるわけではありません。あなたの注意を必要としている人やプロジェクトは常に存在しますが、あなたはもっと注意を必要としています。まずそれが必要です。今すぐ必要です。その日にやるべきことや気を付けるべきことのリストを見たとき、あなたはリストのどこに当てはまりますか?あなたもリストに載っていますか？
レモンを使用して電子レンジをきれいにします
自分自身を優先するためのいくつかの方法を次に示します。
- 早く寝なさい .
- ペディキュアの予定を立てます。
- 携帯電話の電源を切ります。
- お風呂またはシャワーを浴びてください。
- 次回の予約をキャンセルまたは再スケジュールしてください。
- あなたの親友（あなたを愛する方法を知っている人）に電話してください。
- Simplicity Space に参加してください。
- 散歩に行きましょう。
- 隣人のために（そして自分のために）何かを焼きましょう。
- 読む 優しい: もっと休んで、ストレスを減らし、本当に望む人生を送りましょう
- 何もしないでください。
- サポートを受けてください。
- じっと座ってください。
- お気に入りの映画を観てください。
- あなたにラブレターを書きましょう。
- あなた自身のケア方法のリストを作成してください。
セルフケアの実践は小さくても意味のあるものにすることができます。彼らはそうすることができます 型破りな そしてまだ非常に強力です。少し時間をとって自分の心が何を求めているかに耳を傾け、その答えを信頼してください。自分を信頼することは、それ自体がセルフケアの実践であり、自分の平穏を守り、癒しを優先するための扉を開くことになります。
無視しない36週間の妊娠症状
10 の優しいセルフケアの実践
1. 自分のエネルギーがどこに行くのかをよく考えてください。
何を着るかを決めるには、他のことに精神的なエネルギーを費やす必要があります。同じものを何度も着ることは、最初は自分自身をケアしているように思えないかもしれませんが、これは強力なセルフケアの実践です。私は物を買ったり、売り上げを追いかけたり、何を着るか考えたりすることに多くの頭を使っていました。完璧なものが見つかることを期待して、朝の準備でいくつかの服を試着したことを覚えています。現在、Project 333 で小さなカプセル ワードローブをキュレーションする際に、毎日の意思決定は必要ありません。好きなものを毎日着られるようになりました。意思決定の数が減れば、意思決定の疲れも減り、より冷静で明晰になります。
2. 忙しくないときでも「ノー」と言いましょう。
たとえ忙しくないときでも、あなたが「いいえ」と言うとき、あなたは「はい」と言っていることを想像してください。あなたは、時間をどのように過ごしたいかについて「はい」、自分の世話をすることについて「はい」、そして潜在的には早寝することや素晴らしい本を読むことについても「はい」と言っているのです。あまり興味のないことにいつも時間とエネルギーを犠牲にすることに慣れているなら、自分を失望させて他人を喜ばせるのはやめましょう。
3.体を動かします。
Move your body every day. Work within your ability. Do what feels good. Try yoga or Pilates, strength training, walking or running. Stretch in bed and wiggle your toes before you get up. If you need help figuring out what is best with your body, consider working with a trainer, physical therapist or taking a group fitness class. Ignore the no pain, no gain advice and take really good care of yourself. Moving physically in different ways will improve your physical and mental health.
4. 心臓に手を当てます。
手を引っ込めて胸に当ててこう言うかはあなた次第です。 いいえ、これが重要なことです 。 – イアン・トーマス。世界が叫んでいます。私に注目してください！買ってよ！これを見てください！これを読んでください！最後までスクロールしてください！このZoom通話に参加してください！こうしてください！こんな感じで！こっちじゃないよ！そしてそれは叫び続けます。そして、自分にとって大切なものを思い出すために、自分の心に手を当て続けるでしょう。今は状況が変わったとしても、それでも境界線は存在します。注意をいつどこに向けるかは自分で決めることができます。そして明日、状況が再び変わったときに、もう一度決断することができます。
5. 境界を設定し、尊重します。
境界線を設定して尊重するセルフケアの実践により、自分の時間とエネルギーを守ることができます。誰かがあなたの境界線を好まないからといって、それが存在しないという意味ではありません。境界とそれを好まない人々は相互に排他的ではありません。仕事の場合はクリアに設定する 休暇の境界線 そしてオフィス外の時間。個人的な関係においても境界線を表現しましょう。境界線を設定することは、最初は不快に感じるかもしれません。練習を続ければ、もっと簡単になります。境界線を設定する技術について詳しく学ぶ ここ .
6. 他人の目をあまり気にしないことは、究極のセルフケアの実践です。
セルフケアは泡風呂やマッサージだけではありません（私はどちらもとても楽しんでいますが）。本当のセルフケアは、もっと型破りに感じられるかもしれません。ジョージア・オキーフのこの言葉は、常に重要なことに集中し続けることを思い出させてくれます。彼女は、私はすでに自分自身のことは解決済みなので、お世辞も批判も同じ排水溝に落ち、私はまったく自由だと言いました。これらは、より楽しい創造、より楽な呼吸、そして平和と可能性に満ちた人生のために生きるための言葉です。他人が自分をどう思っているかをあまり気にしないことは、究極のセルフケアの実践です。
7. あまり良くないでください。
こんなに良くなろうとしたのに、どうしてうまくいかないのかとセラピストに泣きついたのを覚えています。彼女が「善良であることの何がそんなに素晴らしいのですか？」と尋ねたとき、私はすべてを考え直させられました。右？！何事も上手になろうとするのではなく、ありのままの自分でいてください。私たちは自分自身に多くのことを期待しています。良い母親、友人、従業員、上司などになろうとすることは、特に不可能な期待に対抗する場合には疲れることがあります。真実を言えば、私たちは常にすべてのことを上手にできるわけではなく、努力すると通常は健康を犠牲にすることになります。あなたであるだけで十分です。
8. 所有物を減らす。
片づけは過小評価されているセルフケアです。所有物が減れば、掃除するものも減ります。それはまた、世話をしたり、心配したり、整理したりすることを減らすことを意味します。もう扱いたくないものを処分して、自分自身の仕事を減らしましょう。解決するには、次のことを試してください。 片づけチャレンジ イライラした場合は、次の 7 つのトリックを試してください。家の中を見回して、何があなたの注意、時間、エネルギーを集めているのかを確認してください。価値がない場合は、手放してください。
臍帯
9. シンプルさは愛へ戻る道です。
何が重要かわからない場合は、不要なものをすべて削除してください。おそらく、あなたは物事が少し重く感じられたり、さまざまな方向に引っ張られすぎていると感じたりするために、生活を簡素化することに興味があるのかもしれません。すべてを両立させようとすると、何も楽しめなくなります。シンプルであることは、愛に戻る道であり、健康に戻る道であり、あなた自身に戻る道でもあります。
10. 罪悪感の余地はありません。
自分を大切にすることに罪悪感を感じるのは、自分を大切にしていないことです。セルフケアを実践したい場合は、罪悪感なく実践してください。これがあなたの無罪の許可証です…
- 早く寝なさい (without doing one more thing.
- 飲みたくない場合は、代わりに水かモクテルを飲みましょう。
- 予定をキャンセルして、代わりに本を読みましょう。
- 忙しくないときでも「ノー」と言いましょう。
- プラグを抜き、電子メール、ソーシャルメディア、ニュースから切り離します。
- 自分の境界線を話し、尊重しましょう。
セルフケアの実践に優先順位を付ける方法
セルフケアの実践は待ってはいけないということを覚えておいてください。
自分を大切にする時間がないと思うその瞬間が、まさに自分を大切にしなければならない瞬間なのです。セルフケアは、時間があるときに行うものや、特別な、贅沢なものであってはなりません。それは不可欠です。どうぞよろしくお願いします（特に時間がないと思われる場合）。休む時なら休んでください。散歩の時間です、散歩しましょう。何が必要かを自問してください。自分自身をリストに加えてください。
レモングラスは戻ってきますか
自分を大切にすることは犠牲ではないことを認識してください。
セルフケアは必ずしも何かを加えることを意味するわけではありません。減算または 習慣をやめる または、あなたに役に立たない他の何かも強力です。自分自身に立ち止まる許可を与えてください。止める必要はありません。やめてください。無理をすること、無理をすること、心を妥協すること、自分を証明すること、自分を疑うこと、その他自分を傷つけるものをやめてください。人生をさらに楽しむために何をやめるべきかを決めてください。次に、自分自身に停止する許可を与えます。やめられることにとても感謝しています。このようなことをやめて、自分を気分良くさせてくれるもの、栄養を与えてくれるもの、笑顔にしてリラックスさせてくれるもの、を活用し始めると、その時が自分の最も優しい側面のためのスペースを作るときなのです。
このちょっとした工夫のおかげで、私はセルフケアの習慣を継続することができました。
また来てください。気分を良くしたいなら、手放すことに罪悪感を持たずに、健康的な習慣に戻りましょう。現在の状況、恐ろしい診断、慢性疾患、ひどいストレス、または固執している古い習慣のせいで、健康的な生活が不可能だと感じる場合は、戻ってきてください。戻ってくることはあなたと希望とのつながりであり、希望の中には癒しがあります。体、心、マインドの気分を良くするのに役立つものが何であれ、これはそれに戻ってくるための招待状です。健康を取り戻してください。愛に戻ってきてください。戻ってきてください。出欠確認は必要ありません。
自分を気にかけるべきことのリストに入れ始めたばかりの場合、またはセルフケアの実践に戻り始めたばかりの場合は、ゆっくりと優しく、小さなステップと優しい言葉から小さなことから始めてください。