私たちは通常、ノーと言う方法について考えることよりも、次のような質問について考えることが多いと思います。ノーと言うことは許されますか？いつもイエスと言っているこの人に、どうしたらノーと言えるでしょうか？私がノーと言い始めたら、人々はどう思うでしょうか？ノーと言う言い訳は何ですか?ノーと言いたいときに罪悪感を感じないようにするにはどうすればよいですか?
もしかしたら、それらすべての組み合わせなのかもしれません。という考え ノーと言う 特に、きちんとした説明や言い訳がないと、さまざまな感情が湧き上がってきます。喜び、興奮、自由から恐怖まで、あらゆるものを経験するかもしれません。 罪悪感 そして後悔。
ノーと言えるようになるための 8 つの小さなメモ (より簡単に、罪悪感を軽減しながら)
理由の 1 つは、 ノーと言うことに罪悪感を感じる それは、たとえそれが自分自身を失望させることを意味するとしても、私たちは他人を失望させないように何でもすることに慣れているということです。私たちのほとんどにとって、対立することは楽しいことではありません。そのため、ノーと言う代わりにイエスと言いますが、後悔と怒りが湧き上がることに気づきます。人にノーと言う方法の例がいくつかあります ここ 、しかし、私たちに必要ないのは、素晴らしい言い訳です。いいえ、ありがとう、または私のことを考えてくれてありがとう、どちらの仕事もうまくいくでしょう。通常、少ないことが最善です。
何週間が9ヶ月になります
1. もうイエスの余地がないときはノーと言いましょう。
断る方法を考えるときは、都合がつかないという手の込んだ言い訳を作るのではなく、単に余裕がないだけだと考えてください。カレンダーやTo-Doリストを見て、 あなたの頭の空間 … チェックインしてください。今は本当に何か新しいことに取り組むのに適切な時期なのでしょうか?
2. あなたもノーと言わなければなりません。
他の人にノーと言う方法を心配する前に、自分自身にノーと言いましょう。 To Do リストにもう 1 つ何かを追加するのはやめましょう。長すぎる場合は、優先順位に従って書き直し、半分に破って下半分を捨てます。時々、リストが長すぎると、やるべきことが多すぎるという考えに気を取られたり、十分な仕事ができていないために自分は十分ではないと感じたりすることがあります。この測定システムは壊れています。
3. 自分の感情をシャットアウトするのはやめましょう。
このことを本の中で書きましたが、 ソウルフルなシンプルさ 私たちは買い物をしたり、お酒を飲んだり、自分が感じていることを忘れるのに忙しくすることはできないということを、あなたに（そして私に）思い出させてください。 あなたがいるとき 圧倒された 、疲れたり、病気になったり、気分が落ち込んだりしても、あなたの体はあなたに、買い物に行く、カートに追加する、ワインを開ける、もっと頑張れ、もっと頑張れ、と言っているわけではありません。
自分の感情にノーと言う方法を考えるとき、私たちは自分自身から逃げることはできないこと、そして自分の感情を修正する必要がないことに早く気づくほど、感情はほとんどの場合、現れたり消えたりすることに早く気づくことができることを思い出してください。私たちの注意を必要とする人もいます。そうしない人もいます。そして、私たちの注意を必要としている人たちは、私たちが彼らを麻痺させたり押し倒したりする必要はありません。彼らはただ私たちに、気をつけて、速度を落として、優しくするように求めています。
外部の力で感情を静めたい誘惑に駆られますが、代わりに自分自身に立ち返ってください。あなたは慰め、癒してくれる力であることを忘れないでください。
4. 注意をそらすのはやめましょう。
ほとんど何も反応しないと決めて、時間、エネルギー、注意力を節約しましょう。
…に返信する必要はありません
- Facebook の友人の政治的な投稿。
- 同意できないオンライン記事。
- タイプミスや間違った文法 (教師でない限り)。
- 求められていないアドバイス .
- 誰かがあなたについてどう思っているか。
- ほとんどのこと。
注意をそらすのはやめましょう。
5. 修正、保存、制御にはノーと言いましょう。
すべてが大丈夫であることを確認しながら走り回るのは「ノー」、ただそこに輝いて立っているだけは「イエス」と言う方法を知っているときに節約できるすべてのエネルギーを考えてください。そして、自分の時間とエネルギーを守れば守るほど、より明るく輝けるように自分自身に与える必要があるのは理にかなっていませんか?そして、私たちが明るく輝いていれば、人々やコミュニティを助け、自分自身を大切にし、人生を楽しむ能力がさらに高まるのではないでしょうか?走り回るのはノー、灯台になるのはイエスと言いましょう。
6. それ以上の要求にはノーと言いましょう。
7. ノーと言うときは、イエスと言える余地を残します。
私は自分の心を信頼しているので、謝罪せずにノーと言うことができ、それが心からイエスを言うための時間とエネルギーを与えてくれます。
8. すべてのスペースを埋める必要はありません。
忙しくないときでも、ノーと言うことができます。時間や空きがあるからといって、自動的に「はい」と答える必要はありません。自分の時間を守れるのは自分だけです。より多くのものやより多くのことを行うためのスペースを作らないでください。より多くの生活のためのスペースを作成し、 もっとあなたらしく .
レオという名前はどういう意味ですか
罪悪感や謝罪なしにノーと言えるようになるには、練習が必要です。自分自身に「ノー」と言うことから始めて、次に他の人と一緒に練習してください。やがて、あなたは自分にとって何が正しくて何が間違っているかをより見極めるようになるでしょう。そうすれば、いつかチャンスが訪れるか、興味をそそるアイデアが思い浮かび、大きく、幸せで、簡単な「YES」をするための時間、エネルギー、注意力が得られるでしょう。