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妊娠中の体重増加を避ける方法

特に、人々が2人を食べるように奨励する場合、妊娠を増やすためのヒントを維持することは困難です。ただし、これは妊娠中のこの体重を回避する簡単な方法です。

Samantha Shlur、RDN、CD、CLT、IFNCP、生理学者によって修正された薬物

女性の32％のみが体重を増やします Scoppyは妊娠に推奨されます 48％が推奨よりも多くの稼ぎができます。ただし、妊娠の勝利は、以下を含む合併症や問題のリスクが高い場合があります。



医師と栄養の生理学者は、健康的な体重増加の重要なヒントと入手可能性を提供します。



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妊娠はできるだけ健康的な体重から始まります。

妊娠を維持し、合併症のリスクを検出しながら、アメリカの女性の過剰な体重の半分以上または太りすぎ。妊娠前の体重は、リスクを減らし、健康を改善することができます。

「妊娠前に行うべき最も重要なことは Vitaminbrudd 彼の妊娠は健康的な体重から始まる、とOb-Gyn Lauren Hymanは説明します。



妊娠やプロジェクトについて考えたい場合は、偏見があります。医療専門家は、現在の体重（BMI）を決定し、必要に応じて減量の可能性を確保することができます。

バランスの取れた食べ物をもう一度食べます

第3四半期には、1日あたり約340の異なるカロリー、第2四半期に1日あたり450カロリー。第1四半期には追加のカロリーは必要ありません。 （太りすぎまたは太りすぎの場合、この数は体重を増やすために異なります。）

プレイするものは何もありません。だから、完璧で幸せな食事を選んでください。後悔の要件を満たし、健康的な体重増加を達成するための目標を達成するために、ダイエット学者との協力。



タンパク質、栄養脂肪、複雑な炭水化物が豊富な頻繁な小さな食品を残します。あなたはもっと見ることができます 妊娠中に食べ物を計画してください .

選ぶ 食事の間。 3時間ごとに健康的なスナックを食べる場合は、長すぎて避ける必要があります。ベルゲン・ロットのための評議会フランシス。これにより、子供に良い栄養が保証されるだけでなく、砂糖のレベルもその日のレベルにあるので、食事の後、胃が少なくなります。

蛇口のカバー

選ぶ jídla a občerstvení se zdravými bílkovinami, vlákny a tukem. Příklady jsou:

  • 大さじ2キューブのリンゴ
  • 卵の卵と1つまたは2つの揚げとアボカドの像を添えた退屈なイングリッシュカップとイングリッシュカップ
  • 肉とトマトソースのあるプロテインパスタ。
  • ベイ（ベリー、ラズベリー、イチゴ、黒いラズベリー）と刻んだクルミ、歯の種子、および /または平らな種子の平らな種子

たくさんの果物 便秘 リモートコントロール。日中はさまざまな色と果物を選択してください。これには、血糖圧力の低下、優れた繊維源、およびフィートン栄養素で満たされた多くの深い顔料が含まれます。

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飲み物（水、T。J。）

妊娠中は、脱水を避けることが重要です。 たくさんの水 存在します kolejna zaleta bycia zadowolonym między jedzeniem a poczęstunkami.

ADO（ADO）は、毎日8〜12カップ（64〜96グラム）の妊婦を飲むことをお勧めします。彼は栄養士であり、1時間ごとに簡単なアクティビティを提供しています。 Largan-Levは、1日に3リットルの水または101の液体雨を推奨しています。

他の専門家は、尿の色を監視することを示唆しています。暗いか曇りかに関係なく、体はよりスムーズに必要です。金または黄色の尿を保つために、一日中遠くを取ります。これは、体液を消費するのに適した信号です。

飲料水も強力な便秘の1つであり、人々の成長のあまり幸せではありません。妊娠後、消化器系を縮小して、食物で可能な食物を維持することができます。十分な液体を得るには、物事を学び、不快な腫れを避けてください。

それは美しいガラスや水からの水からの素晴らしい水を持っており、より魅力的で、レモン、レモン、キュウリのある魚を恐れています。水が美味しかったら、もっと飲んでください。

あなたの体が多くの電解質を使用できると思うなら（ゆっくりと思われる、脳のスタンドまたは手話コードにはスタンドがある）、そしてあなたは食事が異なるミネラルに使用され、特定のオレンジジュースとミネラルを作成することを知っています。

または、このレシピを試してみてください。

ラテン系の名前
  • 小さじ1/4。海塩またはその他の品質が豊富な鉱物
  • 1/4カップの純粋なオレンジジュース/フェアプロフェッショナルまたは1/2レモン -

建設要件を作成します

あなたが妊娠しているとき、誰も揚げたジャガイモやアイスクリームを避けてはいけません。ついに 食べ物 地域が付属しています。

重要なのは、あなたがそれらを手に入れるときにあなたのニーズを満たすことです。 タンパク質 そして、あなたとあなたの子供が必要とする健康な太っている（そして酔っていると感じる）。

私が使用することの1つは、最大のロープを説明するために最も健康的な欲求の1つとの健康と組み合わせです。たとえば、背の高い繊維を床に本当においしい博物館と混ぜます。便秘とデザートを防ぐために必要な糸を持参してください。

妊娠中の満足度と塩板とパセリーの役割は、オムレツであったときにボード、多くの傷、パセリ、アボカドで飾られていました。

フライドポテトよりも多くのカロリーがあり、最大のラップについて説明されていますが、他の多くの栄養素で機能します。他の卵のチーズとタンパク質は、あなたが完全に感じるのに役立ちます。

もちろん、ドーナツを食べることもあります。そして、それは大丈夫です。カリフォルニアのヘイマンオビンは、彼の患者は愛する人を避けるべきではないと言います。毎日習慣に切り替える代わりに、週に一度楽しませるのが賢明です。

複雑な炭水化物を選択してください

炭水化物は妊婦の親友になる可能性があります。特に、吐き気や嘔吐と戦うとき セストラ しかし、白パン、米、ケーキ、朝食の彫刻、ペーストなどの単純な炭水化物は、食物穀物を供給せずに血糖値を増加させます。

ご飯とキノアでいっぱいの豆、果物、野菜などの複雑な炭水化物を生産するのが最善です。 小麦 パンとパスタ：あなたとあなたの子供とあなたとあなたの子供はもはや栄養価がありません、そして、あなたはより長く、そしてあなたが一日の終わりに健康アプリケーションを得ることが少なくなります。

Otwórz proste codzienne życie, idąc

Jedna z nejcennějších věcí, kterou může těhotná žena udělat, je pěšky, vysvětluje Jeanne Conry, bývalá prezidentka Americké vysoké školy ostentriků a gynekolů\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Conry očekává, že matky, které jsou nové praxe, a doporučuje program, který mě volá po dobu 10 minut\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Výsledkem je, že jejich pacienti jdou 10 minut denně a sledují čas, kdy to dělají\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Přidá je dalších 10 minut každých 30 dní, takže na konci prvního čtvrtletí jdu 30 minut denně, což je stále možné po zbytek těhotenství\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

この作業の医療マネージャーであるボストン・オビン・ローラ・ライリーは、マサチューセッツ州の総合病院につながり、患者が1日あたり10,000段階を減らすことを示唆しています。それは怖いかもしれませんが、あなたがあなたのステップとオフィスに行ったことを覚えておいてください。

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ライリーは、体重増加だけでなく、制御しました。あなたが活動している場合、妊娠の終わりには痛みや痛みが少なくなります。

すでに動いている場合は止まらないでください

トレーニングルーチンに競合するボックスなどが含まれていない場合 母親を待っている危険な行動 妊娠を続ける必要はありません。

ライリーの港に加えて、ライリー港は患者に彼が通常することをするように頼みます。 始める 何であれ、好気性になります。妊娠中は仕事ができません。

サークルが開発され、多様である場合、変更する必要がある場合がありますが、ライリーによると、定期的なアクションに従う必要はありません。

妊娠中に最高の運動を発見し、それが機能する時間をかけてください。

議論

存在します conversation about weight gain with your doctor or midwife at every prenatal visit will help you stay on track and make changes if you need to.

エレスメディカルセンター、ロサンゼルスの中国医療センター、マタニティカルバンJ.ホーブルの審査員および医療専門家。医師は、女性があなたの道を歩むのを助けるためにラウンドに勝つ方法を示すことをお勧めします。あなたが最初のどこにいるかを見てください。したがって、自分のキャリアを見るときに航空機を説明することは非常に重要です。

体重曲線で終わる場所を見つけて、妊娠前にサイズと体重で勝つために必要なものを見つけてみてください。 妊娠計算機 .

可能であれば母乳育児

このアドバイスは助けにはなりませんが、妊娠中は知っています。 まとめ これは、以下の健康的な減量の目標を達成するのに役立ちます。

ガーデニングプライバシーのアイデア

体は、牛乳生産のために1日あたり500〜700種類のカロリーを燃やします。母乳育児は母親よりも多く失敗します。これは大胆でも扱われません。雨の総重量、活動レベル、栄養文書。しかし、少し助けてくれます。

食べ物、サンドイッチ、インテリジェントなトレーニングオプションを選択すると、妊娠中に正しく追加できます。私は食べ物の可能性についてもっと助けを得ます。記事に連絡してください。 食べる。

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猫に有毒なフィドルリーフイチジクです

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Karen Miles Karen Milesは妊娠中の著者であり専門家であり、20年以上にわたって子供のセンターに貢献してきた子供を連れてきました。両親が私の家族のために良い決断を下すために有用な情報を更新できることを嬉しく思います。彼女のお気に入りのコンサートは、4人の大人と9人の孫との小人のカレンの母です。

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