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デジタルミニマリズムの芸術: デジタルライフをデトックスする 5 つのステップ

注: デジタルミニマリズムに関するこの記事は、寄稿者 Tammy Strobel によるものです。

最近、夫と私は休暇に行きました。私たちは家を離れて3泊し、北カリフォルニアの海岸沿いの絵のように美しい町を探索しました。この旅行は楽しい経験であり、平日や週末の日常から離れて切望していた休息を私たちに与えてくれました。

旅行の一番良かった点は、インターネットやデバイスからほとんど接続を外したことです。一番の理由は、私たちがまだ携帯電話を使っていたからです。私たちは携帯電話の GPS を使ってナビゲートし、地元のレストラン、カフェ、景色の良い小道を正確に見つけました。私たちは役立つデジタルテクノロジーに感謝していましたが、全体として、ニュースやその他のデジタルメディアをスクロールしたり、電子メールをチェックしたり、目的もなくインターネットを閲覧したりすることを避けるよう意識的に努力しました。

本質的に、私たちは電話の使用を最小限に抑えるように努めました。その意図により、テクノロジーの使用を詳しく見て、短いデジタルデトックスを行う機会が得られ、とても良い気分になりました。

以下に、携帯電話やコンピューターに費やす時間を減らすことで私の精神的健康を守るのに役立った 5 つのヒントを紹介します。私はこれらの戦略を休暇中や日常生活で使用しています。以下のヒントがあなたにも役立つことを願っています。

1.) 明確な境界線を設定する

私は設定のファンですより良い境界線私の人生のあらゆる分野で。特にワークライフデジタル境界線。リモートワーカーとして、境界線は燃え尽き症候群を軽減し、明確なコミュニケーションを学ぶのに役立ちました。結果として、より良い仕事ができるようになりました。そして、仕事後や休暇中は完全に電源を切ることができます。ますます騒がしくなるこの世界で、通知をオフにして静けさを作り出すとき、私は一緒に働く人々と自分自身にこれらの境界線を設定します。

2.) アナログ活動に従事する

テクノロジーの使用を制限することで、アナログの楽しさを再発見しています趣味大人として。それは私の幸福を改善し、創造性を刺激してくれました。たとえば、私は文庫本を読むのが大好きです。これにより、読んでいる内容をより深く理解し、引用文やメモを整理することができます。ありふれたノート .

私が大好きなアナログ活動としては、日記に落書きしたり、愛する人たちと遊んだり、猫と一緒に野鳥を観察したりすることが挙げられます。ご覧のとおり、私は劇的な変化には興味がなく、むしろ自分に喜びをもたらすものへのシフトに興味があります。

3.) 携帯電話の電源を切り、家に置いておきます

最後に携帯電話の電源を切ったり、家に置いてきたのはいつですか?

よくわからない場合は、共感して共感します。携帯電話はいつも近くにあるので、この習慣を変えたいと思っています。携帯電話の電源を切ることが私にとって充電する最良の方法です。そして、それは私にとって難しいことです。

携帯電話を家に置いたままにしようと考えたとき、次のような疑問が頭に浮かびます。家族に緊急事態が起こったらどうしますか？ Notes アプリにアクセスする必要がある場合はどうすればよいですか?写真を撮りたい場合はどうすればよいですか?

携帯電話の電源を切ると、家族に緊急事態が発生する可能性があります。しかし、それはありそうにありません。私の他の懸念も解決できます。たとえば、ポケットにノートを入れたり、散歩や自転車に乗るときに通常のカメラを持ち運んだりできます。それで、私は携帯電話から少し休憩を取り始めます。私の最初のステップ：次に散歩するときは、電源を切って家に置いておきます。

5年ほど前、アレクサンドラ・フランゼン – 成功した作家であり実業家 – が私に個人的な目的でソーシャルメディアをやめるきっかけを与えてくれました。 Instagram のようなプラットフォームをやめることで、自分の時間を取り戻し、精神的健康を守り、自分のクリエイティブな作品をオンラインで共有する方法を見直すことができました。デジタルミニマリズムは私たちだけでなく、私たちが毎日触れている無数の生活に影響を与えるため、私たちのテクノロジー生活をより適切にコントロールすることが重要です。

さらに重要なのは、気が散ることが少なくなり、自分の生活に集中できるようになったということです。フランゼンが言ったように、…私は（携帯電話を見下ろす代わりに）見上げて夕方の空を賞賛し始めました。友人と食事を楽しむことができました（会話を中断してサラダの写真を撮り、インターネット上の見知らぬ人に見せるのではなく）。

私も同じような経験をしたことがあります。私はソーシャルメディアで自分の私生活を共有したり、コンテンツを延々とスクロールして過ごすことに興味はありません。それは私に喜びをもたらしません。代わりに、私は良い仕事をすること、愛する人たちと過ごすこと、そして自分自身の世話をすることに集中しています。としてアン・フリードマンオプトアウトできるのは特権だし、嬉しいことだよ。

5.) 屋外アクティビティを計画する

私はハイキング、サイクリング、近所の散歩などのアウトドア活動に参加するのが大好きです。自然に囲まれて屋外で時間を過ごすことは、スクリーンから離れて休憩するのに最適な方法です。周囲に注意を払い、体を動かすことで、物理的な世界と再びつながることができます。注意を払うのが難しい場合は、気づきノート .

おまけのヒント: インターネットが壊れたふりをする

好きなことにもっと時間を費やしたいですか?コートニー・カーバーの記事を読む – 好きなことに時間を費やすための 8 つの小さなメモ。 Courtney の記事には素晴らしいアドバイスがたくさんあります。私のお気に入りのヒントは、インターネットが壊れたふりをすることです。

コートニーは、最も時間がかかる場所がどこにあるのかは誰もが知っていると思います、と言いました。電子メール、Instagram、Facebook、グーグル検索、ニュースアラート、その他すべてのブラウジングとスクロール。毎日少しの間、毎週少し長く、プラグを抜いてください。静かな場所を作り、退屈し、孤独を受け入れてください。毎週オンラインで費やす時間を追跡します。 25% 削減した場合、好きなことにどれだけの時間を費やせるでしょうか?

インディゴ紫または青です

そして覚えておいてください…

デジタルデトックスに挑戦しても、テクノロジーを諦める必要はありません。たとえば、デジタル安息日など、さまざまなアイデアを試してみることで、オンラインとオフラインの生活のバランスを見つけることができました。

ジャーナリスト兼作家として – キャサリン・プライス – 言った , 定期的な休憩は、体の化学的バランスを再調整し、コントロール感覚を取り戻す効果的な方法です。 24 時間の「デジタル安息日」は驚くほど落ち着くことがありますが (最初の興奮が治まると)、昼食をとるときに携帯電話を置き忘れるだけでも、正しい方向への一歩となります。