携帯電話の使用時間を減らす方法を考えているのに、どうしても携帯電話を見るのをやめられないのは、あなただけではありません。平均して、 私たちは4〜5時間を費やしています モバイル デバイスで 1 日を過ごします。それは週に丸一日以上です！私たちは自分の使用量も過小評価する傾向があります。データは追跡可能ですが、確認するのは難しく、回避するのは簡単です。
スクロールするのがうんざりしている場合、または人生よりも携帯電話を選択したことで数年後に起こる後悔を避けたい場合は、時間を節約するためのヒントをいくつか紹介します。これは電話が悪いと言っているのではなく、電話に費やす時間をコントロールできなくなるのはよくないということだけです。
携帯電話の使用時間を減らす方法
携帯電話の使用時間を減らすべき理由を説明したので、次はその方法について話しましょう。これらの 15 の提案は、携帯電話の面白みを減らし、より意図的なものにするのに役立ちます。本当にどのように過ごしたいかを考えるのに役立ちます あなたの時間 。これらを一度に試してみることをお勧めします。自分にとって何が効果的かを確認し、完全に適合しない提案を修正してください。
これらのいくつかを試してみても、特に得られるものと比べれば、失うものは何もありません。携帯電話に費やす時間が減ると、自由時間が増え、集中力が持続し、人間関係が深まります。
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1. 携帯電話から電子メールを削除します。
私は何年も前に携帯電話から電子メールを削除しましたが、まったく見逃していません。携帯電話のメールが役に立ったことは（数年間にわたって）数えるほどしかありませんでしたが、電話でメールを見ないことで時間と精神的スペースを取り戻しました。携帯電話で電子メールをチェックしていることに気づいたものの、何も行動を起こさなかったり、有意義な行動をとらなかったりした場合は、デスクやコンピュータに戻るまで電子メールを保存するか、一日中電子メールを使い続けるのではなく、特に電子メールを処理するための時間を確保してください。これがうまくいくかどうかわからない場合は、試してみてください。携帯電話で電子メールを使用せずに 30 日間試して、どのように感じられるかを試してください。
2. アプリをホーム画面上や、きちんとラベルを付けたコンテナに保管しないでください。
代わりに、すべてのアプリを 1 つのフォルダーに保存します (上記の画面の右下を参照)。私は（必要なときに）検索バーにアプリ名を入力してアプリを開きます。そうすれば、無邪気に時間を確認しているときに、携帯電話でアプリを見たからといって、アプリを開こうという誘惑に駆られることがなくなります。ほとんどの場合、それらの存在をまったく忘れてしまうでしょう。
3. 電話またはテキストメッセージを除くすべての通知をオフにします。
ソーシャル通知をオフにして、 ニュース速報の更新 、集中力を維持するためにアプリが送信する役に立たないリマインダー、その他生活から気を散らすもの。気を散らした状態から立ち直るまでに平均 23 分かかります。通知をオフにして集中力を高めましょう。カレンダーの通知が役立つ場合は、オンのままにしてください。それ以外の場合は、それらもオフにしてください。
4. 携帯電話に費やした時間を正直に話してください。
携帯電話の使用状況が気になる場合は、携帯電話や特定のアプリをいつ、どのように、そしてなぜ使用するのかに注目してください。通話時間のほとんどがどこに費やされているかを知りたい場合は、次のようなアプリを試してください。 一瞬 追跡します。モバイル使用時間と、どのアプリが最も多くの時間を費やしているかを簡単に確認するには:
- 設定に移動します
- クリックバッテリー
- バッテリー使用量を見る
- 右側の小さな時計アイコンをクリックします
過去 24 時間または 7 日間に各アプリに費やした時間/分を確認できます。
5. 邪魔しないでください。
携帯電話に「おやすみモード」機能があるのには理由があります。私の時間は午後 7 時から午前 7 時まで、プロジェクトに取り組んでいるときに設定されています。機内モードまたは携帯電話の電源をオフにすることもできますが、おやすみ機能を使用する場合は、お気に入りが引き続き連絡できるように設定できます。緊急事態が発生した場合、私の最も近い人々が通過できます。
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iPhone でこれを行う方法は次のとおりです: [設定] > [サイレント] > [オン] スケジュールされた時間とお気に入りを許可するオプションを選択し、連絡先の下にお気に入りを設定することもできます。
6. 灰色にします。
設定をグレースケールに変更して、携帯電話の見栄えを低下させます。これを設定して簡単にカラーに戻す方法は次のとおりです。
iPhone: [設定] > [一般] > [アクセシビリティ] > [ディスプレイ調整] > [カラー フィルター] に移動します。カラーフィルターをオンにして、グレースケールを選択します。カラーとグレースケールを簡単に切り替えるには、[設定] > [一般] > [アクセシビリティ] > [アクセシビリティ ショートカット] > [カラー フィルタ] に移動します。ホームボタンを 3 回押すだけでグレースケールが有効になります。もう一度トリプルクリックすると、カラーに戻ります。 (こちらからのご案内 ライフハッカーの記事 )
Android: モデルによって異なる場合があるため、Google の手順を参照してください。
7. スクロールを遅くします。
無意識にスクロールしていることに気付いた場合は、電話とハーネスの中央にゴムバンドまたはヘアバンドを付けてください。 彼は一時停止の力を持っています .
ブラッド・ソロカが推奨しているようにしてください この記事 , 携帯電話を使いたくなるたびに、マインドフルネスの訓練が行われ、「私の意図は何ですか?」と尋ねたくなります。 どうしても電話を使いたい場合は、その理由を明確にして、ヘアバンドを外してください。 Spotlight を使用して必要なアプリを開きます。ヘアバンドは携帯電話の完全な使用を妨げますが、Siri と連携するため、音声を使用して電話をかけたり、道順を確認したり、アプリを開いたりすることもできます。ただし、Spotlight テクニックと同様に、Siri を使用すると、必要なアプリを開く前に意図を設定する必要があります。
8. それを持たずに家を出る。
携帯電話に気をとられないようにする最善の方法は、携帯電話を家に置いておくことです。何も持たずに外出して、 定期的なデジタル休暇をスケジュールする .
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本当のつながりと正直な答えが欲しいなら、電話をチェックするよりも自分の心をチェックしてください。電話が減りました。もっと心を。
9. 携帯電話の使用時間を減らすための本を読みましょう。
変化を起こすときはいつも、役立つ指導、インスピレーション、サポートに囲まれるようにしています。読む、 携帯電話と別れる方法 より深く掘り下げて、楽しいチャレンジをお楽しみください。
10. 携帯電話に費やす時間を減らしたいなら、退屈は大歓迎です。
常に携帯電話を使用していることの最大の問題の 1 つは、退屈しないことです。電話にはすべての答えがあるようです。代わりに、自分の内なる Google (モーグリまたはブローグルと呼ぶべきか) に相談してください。退屈して自分自身をチェックする時間を作りましょう。あなたの人生の他のあらゆる知恵の源、特に自分の中にある知恵の源を見回してください。
11. 電話のないゾーンを特定します。
ダイニング ルームのテーブル、バスルーム、車などのスペース ゾーンと、寝たい時間や朝一番などのタイム ゾーンを考慮してください。受信トレイで迷子になる前に、朝のコーヒーを楽しんだり、散歩したりするのは素敵だと思いませんか?電話のないゾーンを割り当てると、電話に費やす時間を減らし、本当にやりたいことにもっと時間を費やすことができます。
12. すべてのスペースを埋めるのはやめてください。
私たちは列に並んでいるとき、約束を待っているとき、仕事の合間に携帯電話をチェックするのが大好きです。信号待ちで左右を見ると、おそらくドライバーが携帯電話をチェックしているのを見つけるでしょう。だった スペースを埋める それらを楽しむ代わりに、それらが展開するのに任せる代わりに、そして私たち自身の考えだけで一人になる代わりに。すべてのスペースを埋めるのをやめたらどうなるかを見てください。世界は十分に騒々しいです。ある程度は静かにしておきましょう。
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13. フォローする人を減らして、携帯電話に費やす時間を減らします。
ほとんどの時間をソーシャル メディア アプリに費やしている場合。できるだけ多くの人をフォロー解除してください。 Twitterの全員のフォローを外しました 数年前、もっと思慮深く戻ってくるつもりだったのに、戻るのを忘れてしまいました。
14. 一緒に、一緒に。
愛する人たちと時間を過ごしているように見えても、周りを見回してください。皆さんは代わりに携帯電話に時間を費やしていますか?一人でいるのに、一緒にいるの？代わりに、外出や活動、スクリーンなしで一緒に過ごす機会を作りましょう。
15. もっと重要なことを見つけてください。
向こう側にあるものよりも重要なものや人の写真をロック画面で共有します。時々、私たちの周りで起こっていることは、私たちが携帯電話で見つけられると思っているものよりも優れているということを思い出させる必要があるだけです。
健全なスマートフォン習慣を築くことのメリット
スマートフォンが普及しないことは明らかなので、健康的なスマートフォンの習慣を築くのは私たち次第です。この記事の推奨事項のいくつかを採用することもできます。たとえば、電話でのマナーを守ること、 試しに貼り付けてください or make a list of non-phone related activities (pottery, hip hop dance class and skydiving are all options).
練習と意図、そして場合によってはタイマーやロックボックスを使えば、携帯電話とより健全な関係を築くことができます。