スローリビング

人生をスローダウンする方法

生活を簡素化し始める前、私は常に外出していました。休んだり、趣味を追求したり、友達と遊んだりする時間が十分にないと感じました。人生のペースを落とす方法など考えたこともありませんでした。日々が忙しすぎて、自分のペースが持続できませんでした。

ゴー、ゴー、ゴーという考え方を手放すのには時間がかかりました。私は習慣を変え、境界線を設定することからスローライフの冒険を始めました。習慣を変えて新しい境界線を定着させたかったので、これを非常にゆっくりと行いました。私の戦略はうまくいきました！

12 Tips to help you slow down in life.



生活のペースを落とすことは非常に貴重です。私は自分自身に時間という贈り物を与えました。クリエイティブなプロジェクトに集中したり、友達と時間を過ごしたり、休んだり、何もせずに過ごしたりすることができます。ゆっくり進むことは私にとってとてもありがたい贅沢です。

速度を落とすとはどういう意味ですか?

私にとって、スローダウンとは、マインドフルネスの実践、十分な休息、そして 自分の人生で重要なことを優先する . タスクからタスクへ、電子メールから電子メールへ、またはプロジェクトからプロジェクトへと急いでいる自分に気づいたとき、私はピコ・アイヤーの言葉を思い出します。アイヤーは私のお気に入りの作家の一人です。なぜなら、彼の作品にはスピードを緩めるという側面があるからです。

アイヤー氏の 2014 年の TedTalk で – 静寂の芸術 – 彼は言いました、...加速の時代において、ゆっくり進むことほど爽快なことはありません。気が散る時代において、注意を払うことほど贅沢なことはありません。そして、絶えず動き続ける時代において、じっとしていることほど緊急なことはありません。

速度を落とすことの重要性

速度を落とすことで、ますます速く進んでいるように感じる世界において、明晰さと落ち着きを与えてくれました。熟考したり、休んだり、日常生活を楽しんだりするために、1 か月にわたる瞑想リトリートに行く必要はありません。 1 日のうち数分、または 1 週間のうち数時間を費やすことで、地に足が着いて安心感を保つことができます。

速度が低下する 3 つの主な理由

理由

私たちは 24 時間 365 日の経済の中で生きています。消費と仕事を優先する経済。速度を落とすことは、常に動き続けなければならないという説に抵抗する 1 つの方法です。特に仕事では。

として サラ・L・ジャッフェ 仕事はあなたを愛してくれない、と書きました。たとえば、仕事は私に目的と意味の感覚を与えてくれます。しかし、仕事ですべてのニーズを満たすことはできません。私の職業生活に強い境界線を設定することで、過度のストレスを避けることができ、 燃え尽き症候群 .

理由

研究 を作成する利点を検討してきました。 マインドフルネスの実践 瞑想のように。たとえば、マインドフルネス瞑想は、不安の軽減、血圧やストレスの軽減、うつ症状の軽減などの健康上の利点と関連しています。これは私の人生においても当てはまります。瞑想、呼吸法、ウォーキングなどを通じて、ゆっくりとした時間を過ごすことで、身体的および感情的な健康が改善されました。それは私にとっても幸せでした！

理由

人生で何を優先するかを決めるのは個人的な選択です。最初に何を入れるかは言えません。速度を落とすことが私にとって役立ったと言えます。

  • 私の愛する人たちに気を配り、
  • シンプルな楽しみのためのスペースを作り、
  • クリエイティブなプロジェクトに集中し、
  • 過去を振り返り、将来の目標を計画し、
  • 生計を立てることと人生を稼ぐことの違いを理解する
  • などなど！

ラヴィニア・スポルディングは、著書の中でショートセッションの概念について何度も書いています。 書き出す 。このアイデアは日記や瞑想などの活動にも応用できるので、とても気に入っています。

たとえば、一日が充実している場合は、何もしない短い休憩を作ります。私の何もしないセッションの範囲は 2 ～ 10 分です。一日に余裕があれば、より長い休憩を組み込むこともできます。こうすることで、重要なことの優先順位を付けることができます。

これらの理由が見つかった場合は、 減速する 説得力があり、人生をスローダウンする方法についてもっと知りたい方のために、ここに 12 のヒントを紹介します。

人生を楽しむためにペースを落とすための 12 のヒント

以下は、私がスローダウンするために使用した 12 の実践的なアイデアです。これらのアイデアを生活に取り入れることで、忙しさから解放され、猫と寄り添ったり、熱いコーヒーを飲んだり、友達と電話したりするなど、シンプルな楽しみを楽しむことができました。これらのアイデアがあなたにも役立つことを願っています。

  1. 携帯電話の電源を切ります 。携帯電話の電源を切るのが、私にとってペースを落として集中する最も簡単な方法です。これは非常に簡単なので、インターネットをブロックするアプリよりも優れています。オフスイッチを押すだけです。受信するテキスト メッセージやインターネットの誘惑からすぐに離れることができます。 携帯電話の電源をオフにできない場合 、仕事中、遊び中、休憩中は別の部屋に置いておきます。
  2. ソーシャルメディアアカウントを削除するか、慎重に使用してください 。私は 2018 年にソーシャル メディアと縁を切りました。写真やさまざまなアプリのアップデートをスクロールするのに数え切れないほどの時間を費やしたからです。この行動は私を幸せにしませんでした。それでも、私はスクロールし続けました！アカウントを削除すると時間を取り戻すことができ、精神的健康も改善されました。ソーシャルメディアをやめるのはあなたにとって適切ではないかもしれません。ただし、ソーシャルメディアを控えめに使用することもできます（ソーシャルメディアを使用するための15のトリックをここに示します） 携帯電話を使う時間を減らす ）。ソーシャルメディアをやめる方法についてさらにアイデアが必要な場合は、こちらをご覧ください。 アレクサンドラ・フランゼン そして カル・ニューポート 仕事。
  3. 有意義な朝の日課を作りましょう。 ソーシャルメディアをやめてから、朝のルーティンがよりリラックスして楽しくなりました。ゆっくり起きて、コーヒーを飲み、猫と遊んで、夫とおしゃべりするのはとても楽しいです。日記を書く時間も作っています。朝一番に何を食べるかが、一日の展開に深く影響することに気づきました。ソーシャルメディアとドゥームスクロールは廃止されました。アナログな活動も増えてきました！
  4. コーヒーや紅茶をお楽しみください。 朝ベッドから出た後、私はコーヒーを作ります。それからソファに座って好きな飲み物を飲みます。いつも猫が私の膝の上にいます。とても静かなので、この時間は一日の中で一番好きな時間です。外で雨や風が強いときにコーヒーを味わうと、特に甘くなります。感謝していることを思い出す機会でもあります。
  5. マルチタスクをやめる 。研究によると、人間はマルチタスクを行うことができないことがわかっています。単一のタスクをすばやく実行できますが、 研究 これは理想的ではないことを示唆しています。私も含め、多くの人が熱狂し、非生産的で、満足できないと感じています。今は、一度に 1 つのタスクに集中して、やることを少なくできるように 1 日を組み立てています。自分の作業環境をコントロールできるようになり、単一のタスクをこなすことができるようになると、生産性と達成感が得られます。
  6. To Do リストを簡素化する 。仕事を始める前に、長い To Do リストを書きます。リストを書くと頭がすっきりするからです。それから、やるべきことに優先順位を付けます。私はリストを見て、集中する必要がある 3 つまたは 4 つのタスクに丸を付けます。タスクを完了したら、他の項目に移ります。一日の終わりには、注意が断片的ではなく集中していたので、何かを達成したように感じることが多いです。
  7. 本を読む 。読書はリラックスして充電するのに最適な方法です。特に冬の荒れた日には。最近、家族と週末を過ごしましたが、外は嵐だったので、暖炉のそばに座って一日中本を読みました。土曜日を二日間本を読んで過ごしたような気分でした！良い本を読んでいるとき、時間が伸びて広がっていくように感じるのが大好きです。
  8. 散歩してみよう 。ウォーキングは自由で楽しいし、ゆっくりできるアクティビティです。たとえば、私は近所や地元の公園を散歩するのが大好きです。歩いているときは、自分の感覚を働かせるようにしています。景色や音に注意を払うことは、ストレスを解消する優れた方法です。私は自分の観察を記録できるように、常に小さな日記を持ち歩いています。一日の終わりにメモを振り返ることは、感謝の気持ちを実践する方法の 1 つです。
  9. 日記に書いてください。 自分の心配事を日記に書くと、もう少し明確で楽な気持ちで 1 日を始めたり、再開したりすることができます。例えば、 バイロン・ケイティの作品 役に立ちます。ケイティの 4 つの質問により、自分自身に語るストーリーを再構成し、よりマインドフルになることができます。また、私は自分の使い方を実験するのが大好きです 日記 。じっくり考えたり、速度を落としたりするのに便利なツールです。
  10. もう何度も言わないでください 。 20代前半の頃、私は人に好かれたいと思って、楽しくないことにも「はい」と答えていました。今日、 私は頻繁に「ノー」と言います 。イベント、仕事のプロジェクト、旅行などが減少したことで、私は人生に対する視点を得ることができました。また、何もせずに過ごしたり、好きな趣味を追求したりする時間も与えられました。
  11. スピードを緩めるクリエイティブな練習を始めましょう 。私は5年以上、毎日朝の景色を写真に撮り続けてきました。それは、私がペースを緩め、悲しみに対処し、朝の一杯のコーヒーのような単純な喜びを味わうのに役立つ、楽しい創造的なプロジェクトでした。日記を書いたり、簡単なスケッチを描いたり、写真を撮ったりするなど、毎日のクリエイティブなプロジェクトを始めることは、生活に創造性を吹き込む簡単な方法です。マインドフルネスを実践するチャンスでもあります。
  12. コミュニティを探す 。ゆっくりしたいと考えている同じ考えを持つ人々とつながることが不可欠です。スピードを緩めることに興味のある友人のサポートネットワークがあれば、旅はより楽しく有意義なものになります。たとえば、私は本、ポッドキャスト、教育プログラムを通じてインスピレーションやコミュニティとのつながりを見つけました。サポートネットワークが整っていると、生活を変えるのが少し簡単になります。

ここからスローライフを始めましょう…

学ぶこと 進行中の冒険なので、プロセスを急ぐ必要はありません。自分のペースで進んでください。スピードを緩めることを学びながら、あなたをサポートし、インスピレーションを与えてくれるリソースを探してください。

開始するためのリソースの簡単なリストを次に示します。

そして、ここにいくつかの感動的な本があります： 休息は抵抗だ トリシア・ハーシー著、 退屈でも素晴らしい マヌーシュ・ゾモロディ著、 4,000週間 オリバー・バークマン著。

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