ウェルネス

疲れを残さない新年の15の小さな習慣

小さな習慣のエッセンスを活用することで、どんな変化も生み出すことができます。行動の変化は一夜にして起こるものではありません。そのため、物事が自分が受け入れているよりもゆっくりと進んでいる場合は、自己批判を避け、現在のルーチンを少し調整することに集中してください。

注: 小さな習慣に関するこの記事は、寄稿者である Tammy Strobel によって書かれています。

著者および研究者ケイティ・ミルクマン新たなスタートの力について書いています。ミルクマンは、人が人生のある章を抜け出して別の章に入るとき、それは解放されると言います。これは人々に白紙の状態を与え、新しい小さな習慣を始める絶好の機会となります。 1 月 1 日または通常の月曜日に新たに始めることができます。それはあなた次第です！

また、専門家は新しい習慣をシンプルで小さなものにすることを推奨しています。によると BJ・フォッグ – の著者 小さな習慣: すべてを変える小さな変化 – 小さな習慣とは、できるだけシンプルで小さなものです。フォッグ氏は、小さな習慣のメソッドについてさらに詳しく説明しています。必要な新しい習慣を取り入れ、それが非常に小さなものになるまでそれを縮小します。もっと読みたい場合は、1 段落読むことになるかもしれません。瞑想の場合は、心を落ち着かせる呼吸を 3 回行うことかもしれません。あまりにもシンプルなので、やらない理由がないかのように思えます。そのため、急いでいるとき、病気のとき、気が散っているときでも、非常に小さなことなので実行できます。

フォッグ氏は、既存のルーチンに新しい小さな習慣を追加し、その小さな習慣をポジティブな感情やお祝いに結び付けることを人々に勧めています。たとえば、お気に入りの曲を聴いたり、友達にハイタッチをしたり、おいしい食べ物を味わったりすることで、新しい習慣ができたことを祝うことができます。単純な喜び。アイデアは、自分自身が成功したと感じられるようにすることです。これらのアイデアは私に共鳴します。習慣の形成を常にモチベーションに結びつけたり、やりすぎて精神的エネルギーを浪費したりする必要がないことが気に入っています。

疲れを残さない新年の15の小さな習慣

小さな行動、簡単なステップは、繰り返しと一貫性を生み出し、新しい習慣を身に付けるのに役立ちます。新年に始められる（疲れない）新しい小さな習慣を探しているなら、ここに 15 のアイデアがあります。最も興味のあるもの、または最も簡単だと感じるものから始めてください。

1. 朝のルーティンを作る

お気に入りのアクティビティで一日を始めましょう。たとえば、私は次のことが大好きですジャーナルそして朝は読書。朝のルーティンに時間を割くために、私は 5 分間の時間をブロックすることから始めました。それから、週が経つにつれて、ルーチンにさらに時間を追加しました。お気に入りのアクティビティのリストを作成し、ゆっくりと朝の日課に加えてください。

2. 使わないものを入れた箱を隠す

バッグや箱を持って家の中を歩き回り、使わないものやあまり気にしないものでいっぱいにしましょう。次に、それを寄付する代わりに (これは大きな一歩のように感じるかもしれません)、30 ～ 60 日間非表示にします。それを見逃さなければ、寄付することは小さな一歩のように感じられるでしょう。なぜなら、感情の束縛を打ち破り、物よりも空間を楽しんでいることに気づくからです。

3. 運動の休憩を取る

追加動きが中断されるあなたの日常に。これは、エネルギーを高め、ストレスを軽減し、柔軟性を向上させる素晴らしい方法です。特にデスクワークをしている場合は。たとえば、コンピューターで 30 分間作業した後、立ち上がって 5 分間散歩するか、スクワットをします。小さな動作の休憩により、エネルギーが満ち、生産的な気分になります。

4. 感謝の習慣を始める

毎朝または夕方に時間を作って、感謝していることを 3 つ書き留めてください。感謝していることに気づくと、より幸せになれます。研究によると感謝について書く人はより楽観的で、自分の人生をより良く感じているということです。彼らはまた、より多くの運動をし、医師の診察を受ける回数も減りました。

5. 瞑想や深呼吸を練習する

マインドフルネスの実践を開発したいですか? 1分間の瞑想や深呼吸休憩の時間を確保してください。瞑想や深呼吸は、優れた方法ストレス、不安を軽減し、集中力を向上させます。 1 日 1 分で新しい小さな行動を生み出すことができると考えるのは驚くべきことです。

6. 5分間読んでください

通常、私は年間50冊ほど本を読みます。ただし、読書の習慣を身につけるには時間がかかりました。まずは1日5分間本を読むことから始めました。朝の日課と同じように、毎日の読書の時間を少しずつ増やしていきました。時間が経つにつれて、この小さな取り組みにより、私はますます多くの本を読むことができました。

7. Project 333 でクローゼットをシンプルにする

1 月 1 日、プロジェクト 333 の新シーズンが始まります。コートニー・カーバー言った , 私の経験上、シンプルなクローゼットはシンプルライフへの入り口です。ワードローブのシンプルさのメリットを一度体験すると、どこにでも欲しくなるでしょう。開始方法は次のとおりです。カプセルワードローブを作成すると、決断疲れが取り除かれ、支出が削減され、長期的には物や買い物との関係が変わります。

8. 小さな喜びの行為を試してみる

参加する BIG JOYプロジェクトそして、小さな喜びの行為をしてください 1日7分、7日間。 NPRのジャーナリスト、アリソン・オーブリー氏は、言う , これまでに発表された研究では、推奨されているマイクロアクトはすべて感情的な幸福と関連しているとされています。例としては、感謝のリストや日記を作成したり、病気の隣人を見舞ったり、友人や見知らぬ人に親切な行為をしたりするなどの親切な行為に従事することが含まれます。マイクロ行為の中には、他人の喜びを祝ったり、内省や瞑想に参加したり、ポジティブなリフレーミングとして知られる、悪い状況での希望の光を見つけるために時間を割いたりすることが含まれます。

9. Tiny Step Simplicity の電子メールシリーズに参加してください。

毎月小さなステップに集中したい場合は、Tiny Step Simplicity 電子メールシリーズに参加してください。これは、月に 2 回の簡単なプログラム (電子メールで配信) で、以下を使用して生活を簡素化するのに役立ちます。 小さい ステップ。 2 週間ごとに、シンプル化への取り組みの 1 つの重要な領域について説明した短いメールが届きます。これらのメールには、すぐに実行できる小さな簡単なアクションが含まれています。家を簡素化するなど、さまざまな面で役立ちます。詳細については、こちらをご覧ください。

10. 食後に少し散歩する

食事の後はソファに座るのではなく、2〜5分ほど散歩するようにしています。ニューヨーク・タイムズのジャーナリストであるレイチェル・フェアバンクは、この小さな習慣にインスピレーションを与えました。彼女の記事では、フェアバンク調査結果を共有しました (NYT ギフトリンク) は、インスリンや血糖値などの心臓の健康状態の測定において、座っている場合と立っている場合や歩いている場合の影響を比較したメタ分析です。研究者らは、2分から5分の非常に短い散歩が血糖値の緩和に大きな影響を与えることを発見しました。

11. 自分を落ち着かせる健康的な方法を見つけてください。

圧倒されたり、不安になったり、悲しいとき、気分が良くなる健康的な選択肢を考えてみましょう。散歩したり、スープを作ったり、友人と話したり、植物の世話をしたりすることは効果がありますか?リストを作成し、どれが自分に合っているかを試してください。

12. 就寝前にデジタル機器の電源を切る

寝る前に携帯電話をベッドに置きます。通常、私はキッチンで携帯電話を充電し、寝る30分前に電源を切るようにしています。これは私にリラックスする機会を与えてくれます、ストレスを軽減するそして睡眠の質が向上しました。携帯電話にアクセスできない場合、自分自身を見つけることができませんドゥームスクロール寝る前に。

13. 1日1行日記を始める

今年の初めに、「1日1行日記」を購入しました。これは私のお気に入りの日記プロジェクトです。それはとてもシンプルだからです。日記には、意味深な言葉や日々の喜びを書き留めます。 1 日 5 分もかからず、ポジティブな考え方を育てるのに役立ちました。

レミの意味

14. 毎日のささやかな楽しみを楽しむ

コートニー・カーバーの新しい本の中で、 優しい: もっと休んで、ストレスを減らし、本当に望む人生を送りましょう 彼女は、毎日のシンプルな楽しみを楽しむことを提案しています（それを獲得しなければならない、またはそれに値するという感情を持たずに）。自分の単純な楽しみが何なのかわからない場合は、自分の五感の 1 つまたは複数を喜ばせるものを考えてみてください、とカーバー氏は言います。柔らかい毛布は、触覚にとってシンプルな喜びになります。あなたの味覚には、ダークチョコレートの小片がちょうどいいかもしれません。お気に入りの香水をスプレーしたり、香りのキャンドルに火をつけたりすると、嗅覚が楽しくなります。カメラロールをスクロールすると視覚に役立つ場合があります。美しい音楽や鳥のさえずりを聞くことは、聴覚にとって単純な喜びです。

15. 頑固さを手放す

この投稿の冒頭で、ケイティ・ミルクマンの研究について触れました。ミルクマンは、新たなスタートの力について書いていることに加えて、一貫した習慣を築く方法として固さを手放すことの重要性についても語っています。ミルクマン氏の研究によると、柔軟なアプローチを採用することで、新しい習慣を続けることができるようになるそうです。そして楽しむことを忘れないでください！研究によると新しい習慣を楽しいものにする人は、その習慣を続ける可能性が高いということです。新しい小さな習慣を始めることよりも楽しいことは何でしょうか?