朝（または夜）に日記をつけるメリット

20代の頃、私はストレスの多い大学院生だったので、朝に日記を書く習慣を始めました。この練習のおかげで私の不安は軽減され、幸福感が高まり、学位を取得するのに役立ちました。これらは私が経験したジャーナリングの利点のほんの一部にすぎません。

驚いたことに、私の日記の習慣は定着しました。私は過去20年間日記をつけてきました。愛されるクリエイティブなプロジェクトです。

日記を書くことは、私の人生にさまざまな面で恩恵をもたらしてくれました。役に立ちました:

悲しみを乗り越え、
キャリアチェンジ、
感謝の習慣を始めて、
そして自分の健康への気遣いをもう一度考えてみてください。

たとえば、私はパンデミックの最中に不安に悩まされました。毎朝日記を書くことで、私は対処し、地に足が着いて感謝し続けることができました。また、日記をつける習慣は、私の人生に喜び、喜び、そして創造的なアイデアをもたらしました。つまり、欠かさない朝の儀式なのです。

朝型人間ではない場合でも、心配する必要はありません。あなたの生活をサポートする夜の日記の儀式を作成できます。重要なのは、日記を毎日の習慣にすることです。

日記をつけるメリットは何ですか?

日記をつける習慣を身につけることには、たくさんのメリットがあります。すべてのメリットを説明する前に、私が長年にわたって日記を書き続けてきた理由を共有しておくと役に立つと思いました。

日記をつけるとメンタルヘルスが向上する . たとえば、カウンセラーは、不安に対処するために表現力豊かな文章や感謝のリストを使うよう私に勧めてくれました。役立つ練習ですね！また、研究ジャーナリングがうつ病と闘う人々をサポートし、感情をコントロールするのに役立つことを示唆しています。

日記をつけると体の健康が改善されます。 日記を書くたびに、血圧とストレスレベルが下がったように感じます。私の経験は、このテーマに関する研究と一致しています。研究ジャーナリングは血圧を下げ、肺と肝臓の機能を改善し、ストレスを軽減するなどの効果があることを示唆しています。

日記って楽しいですね！ 楽しむことを最優先にしているので、研究楽しむことが私たちの健康と幸福にとって不可欠であることを示唆しています。人生をもっと楽しみたいなら読んでください 楽しみの力: 再び生きていると感じる方法 によるキャサリン・プライス .

ジャーナリングの 13 の利点

健康状態の改善と楽しいことが、私が日記を書き続ける主な理由です。このページにペンを置くその他の理由を以下に示します。

利点

日記をつけることは、自分の考えを再構築し、感謝していることに集中するのに役立ちます。この組み合わせは、私の日常生活にさらなる喜びと喜びをもたらします。

利点

長年にわたり、私は本の執筆や小規模ビジネスの立ち上げなどの大きな目標を達成してきました。自分の目標について日記を書くことで、目標を達成することができました。また、自分の進捗状況を把握するのにも役立ちました。

利点

日記を書くことは私の創造的な人生の大きな部分を占めています。また、絵を描いたり、新しい言語を学習したりするなどの活動に挑戦してみるきっかけにもなりました。

利点

私の記憶力はあまり良くありません。 To Do リスト、ストーリー、クリエイティブなアイデアを日記に記録できることは、私の人生にとって不可欠な部分です。

利点

日記をつけることで、自分を認識し、自分の感情を特定することができます。その結果、私のコミュニケーションスキルも向上し続けています。

利点

Whenever I’m in a meeting or a class, I take notes. Taking notes helps me remember what I’ve learned and it reinforces core concepts.

利点

夜眠れない場合は、起きて心配なことを日記に書きます。これで心が落ち着きます。短い日記を書いた後はぐっすり眠ることができます。

利点

たとえ大変な一日を過ごしたとしても、感謝のリストを書くことで、人生の中で良い人、場所、物事に感謝することができます。

利点

バレットジャーナルは、プロジェクトや To Do リストを追跡するための優れたツールです。このシステムを使用して、習慣を維持し、精神的健康を改善することもできます。もっと詳しく知る .

ワイアット名の意味

利点

ジャーナリングは、ニュースやソーシャルメディアをスクロールする素晴らしい代替手段です。ニュースをスクロールしたい衝動にかられたとき、私は日記を手に取ります。

利点

私は状況を反芻したり考えすぎたりする傾向があります。表現力豊かなライティングなどの活動に取り組むことは、マインドフルネスを実践する方法の 1 つです。

利点

仕事のプロジェクトで悩んでいるときは、それについて書きます。書くことは問題を解決するのに役立ちます。私は仕事での小さな勝利を祝うために日記も使います。

利点

友達とデート日記を書くようになりました。私たちはいつもコーヒーショップで会って、少し話し、それから一緒に書きます。これは私が日記を書き続ける励みになりますし、人間関係を育む素晴らしい方法でもあります。覚えておいてください、1 幸福への鍵強い関係を築いています。

日記を書き始めるにはどうすればよいですか?

私は早朝に日記を書くのが大好きです。静かで魔法のような時間です。コーヒーを淹れた後、キッチンテーブルにペンとノートを広げて、少なくとも5分間は書きます。だいたい20～30分くらい書いてしまいます。

また、自分のルーチンに固執しないようにしています。ジャーナリングの利点を体験する方法は複数あります。たとえば、私たちは 2021 年に子猫を引き取りました。私がベッドから起きた後、子猫は遊んだり寄り添ったりしたがりました。その結果、私はその日の後半に日記を書きました。人生は静的なものではないので、ルーチンを変えても大丈夫だと自分に言い聞かせなければなりませんでした。

日記をつける習慣を始めるのに時間をかける必要はありません。著者のラヴィニア・スポルディングは、 書き出す 、ジャーナリングのメリットを享受するために何時間も書く必要はない、と主張します。代わりに、短いセッションを何度も行うことができます。このアイデアが大好きです!

ジャーナリングを初めて使用する場合は、始めるためのヒントをいくつか紹介します。

まず、道具を集めます。 ペンと日記が必要ですが、スマートフォンを使用することもできます。たとえば、次のようなアプリ 1日目デジタルジャーナリングをシンプルかつ簡単にします。覚えておいてください: 自分に合ったジャーナリングツールを選択してください。

次に、日記を書く時間を決めて、小さなことから始めましょう 。朝（または夕方）に 5 分を日記の練習のために確保してください。新しい習慣を 1 ～ 2 か月間続けてみてください。それはあなたに書き続ける勢いを与え、それがあなたの日課の延長になるでしょう。

何を日記にすればいいですか?

Google で簡単に検索すると、ジャーナリングのアイデアがたくさん見つかります。アイデアには、自由に書く、バレットジャーナル、絵を描く、感謝のリストを書く、コラージュを作るなどが含まれます。

どこから始めればよいかわからない場合は、以下の 3 つのアイデアを検討してください。

歓喜日記。 2020年に読んだのは、 喜びの本 によるロス・ゲイ。彼は私に日々の喜びを言葉と写真で記録し始めるきっかけを与えてくれました。ここ数年は両方やってます。楽しいので1日10分もかかりません！
モーニングページ . ジュリア・キャメロンの著者 アーティストのやり方 、読者に朝に書くことを奨励します。彼女はこの練習を「モーニングページ」と呼んでおり、そこで思いついたことをすべて手書きします。心をすっきりさせる素晴らしい方法です。
気づきノート 。最近、新しいジャーナリングプロジェクトを開始しました。気づきノート。私は毎日気づいたことを少なくとも 3 つ日記に記録します。このプロジェクトのおかげで、頭から離れて周囲に注意を払うことができました。

毎日の感謝の日記を検討すべき理由

感謝の気持ちを日記に書くことで、緊張や不安を手放すことができます。さらに重要なのは、それが私に明晰さを与えてくれるということです。私が毎日経験する小さな美しい瞬間についての明晰さ。感謝の日記に毎日記入する内容は、いくつかの単語や文章にすることができます。日記を始める簡単な方法です。

ジャーナリングによるメンタルヘルス上の利点

上でジャーナリングの利点をいくつか述べましたが、ジャーナリングによるメンタルヘルス上の利点に特に焦点を当てることが重要だと思います。毎日日記をつけることで私のメンタルヘルスは改善されました。というツールを使用してイベントをトリガーできます。表現力豊かな文章。このタイプの文章は通常、新しい視点や洞察をもたらします。また、思い悩むことが減り、感謝の気持ちを実践するのにも役立ちます。トラウマ的な出来事や日々のストレスに対処するとき、自分の考えを紙に書き出すと、ある程度の安らぎが得られます。精神と肉体の健康は密接に関係していることがわかっているので、肉体的な健康効果も期待できます。研究は私の経験を裏付けています。たとえば、カレン A. バイキーとケイウィルヘルム言った , トラウマ的、ストレスの多い、または感情的な出来事について書くことは、非臨床集団および臨床集団において、身体的および心理的両方の治癒の改善をもたらすことがわかっています。また、効果を実感するには 3 ～ 5 回、15 ～ 20 分しかかかりません。