これらの日記のプロンプトを追加して、朝と夕方、または物事が圧倒されていると感じる日中でもストレスを軽減してください。
私たちが抱えているストレスは、朝一番と眠りにつく直前にさらに重く感じられることがあります。日中はストレスが私たちに重くのしかかるかもしれませんが、気を散らすものはたくさんあります。仕事、家族、予定、やるべきことリスト、デジタル機器、その他の日常の断片によって、私たちはスパイラルのすぐ上に留まっている可能性があります。睡眠の両側の静かな瞬間に、私たちは自分の考えに夢中になる時間があります。ストレスを軽減するためのこれらの日記のプロンプトは、私たちの忙しい心を落ち着かせ、集中させるのに役立ちます。
日記を書くことは、ストレスを乗り越えるのに役立ち、ストレスの一部を手放すことさえできます。書き留めることで、自分がコントロールできるものとそうでないもの（ほとんどはコントロールできないもの）がわかります。あるいは、笑いたくないときは、視点、明確さ、気を紛らわすために、さらにはユーモアを加えるために、他のことについて書くこともできます。 句読点や文法、スペルやその他の編集について心配する必要はありません。自分の内側からストレスを取り除き、それを紙に書き出してみましょう。言葉を見ると、物事をありのままに見ることができ、行動につながるかもしれません（そうでないかもしれません）。そして、呼吸が楽になる余地を与えてくれます。
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どこから始めればよいかわからない場合は、朝一番または眠りにつく直前に、以下の書き込みプロンプトのいずれかを使用してください。
プロンプトの作成: 朝
目が覚めると、私の心はあらゆるものに飛び込みたいと思っています。それは知りたいと思っています…今日何が起こっているのでしょうか？私を悩ませていることについてはどうですか？いつコーヒーを飲みますか?私が愛するみんなに何が起こっているの?他にも多くの質問や考えが浮かんでくるので、 朝の日課 とても重要です。目が覚めたら何をするか分かっているので、心が少し落ち着くはずです。朝の日課は、人生の不確実性に少しの確実性を加えます。
日記を書き始めるときは、ページの上部にあるこれらのプロンプトのいずれかを書き留め、タイマーを 15 分にセットして開始します。 15 分が経過したら、立ち上がって深呼吸して、すべてを解放してください。気持ちが軽くなったか、もっと書きたくなったかに注目してください。ジャーナリングのプロセスはあなただけのものです。共有したり、読み返したりする必要はありません。自分に合ったプロンプトを使用し、残りはそのままにしてください。
1. ストレスの多い状況を乗り越えているにもかかわらず、次の 5 つのことを行うと気分が良くなることがわかっています (これらのことのうち少なくとも 1 つを To Do リストの一番上に追加します)。
10ヶ月
2. 今、自分の体はどう感じていますか?私はどこにストレスや緊張を抱えているのでしょうか?5 歳児と話しているとしたら、自分の気持ちをどのように説明しますか?
3. ずっと行ってみたいと思っていた場所について説明してください。旅行を予約するのはどんな感じですか?何を詰めますか？どのくらい滞在しますか？
4. 私がこれまでに受けた最高のアドバイスは…
5. 泣けるほど笑わせてくれる友人について説明してください。笑いが止まらなかったときのことを思い出してください。
6. 今の状況を変えることはできませんが、この小さなことを一つ実行すれば、正しい方向に進むでしょう。
7. 今日はこの問題（私にはコントロールできない）について考える代わりに、他の人を助けるために私にできることはこれです。
8. あなたを抑圧しているものは何ですか?今すぐ（何も失わずに）手放せるものは何ですか？ – こちらからお借りしました 夏の日記のプロンプト .
9. 今日、自分を大切にするためにできること 10 個のリストを作成します。
10. ストレスを感じたり、動揺していても、次のようなときは笑わずにはいられません。
教師のための夏の仕事
プロンプトの作成: 夕方
私があらゆることを考えるのに一番好きな時間は、寝る直前に目を閉じる直前です (場合によっては、真夜中に目が覚めるときもあります)。思考がループを繰り返し、問題が完全に解決されなかったり、朝に近づくことしかできないことに気づくかもしれません。そこには行かないでください。頭が回転していることに気づいたらすぐに、ペンとノートを手に取り、ページの一番上に夜の日記のプロンプトのいずれかを書き留め、自分の考えを言葉に変えてください。
1. これを書き留めないと夜も眠れなくなるかもしれません。
2. これまで訪れたり聞いたりした中で最も平和な場所について書きます。
3. この状況を完全に手放すと、次のように感じます。
4. 明日もこの問題を解決するために助けが必要だと感じた場合は、次の人に尋ねるか、Google でこの質問をしてみます。
5. 私の考え以外に、夜眠れなくなる可能性のあることがいくつかあります。 30日間、自分の生活から彼らを排除したらどうなるでしょうか?
6. 今夜、夢の中でどこに行きたいですか?
7. これは、親友が苦しんでいたり、なかなか眠れなかったりして、今すぐ私に電話してきた場合に伝えることです。
8. 私が今まで見た中で一番面白かった映画は_____________です。これが私がとても笑った理由です。
9. 完璧なサンドイッチを作ることについて書きます（はい、完全に気が散ります）。そこには何が入っているのか、どんな見た目をしているのか、それをむさぼり食っているとき、あなたはどこにいるのでしょうか？
ジャクソン
10. これは朝もう一度見ると約束しますが、今夜は紙に残しておきます。
これらのプロンプトの 1 つまたは独自のプロンプトを使用して、最も必要なときに日記を作成することも、1 か月間毎日日記を書くことに挑戦することもできます。 1 日数分だけでも、ストレスの多い状況が常に緊急事態や危機のように感じられないようにするための習慣を作るのに役立ちます。毎日日記を書くことで、ストレスを軽減するための冷静さと回復力の蓄えを作り、より穏やかで、思慮深く、健康的な方法でストレスに対応できるようになります。