私は 2006 年に朝の習慣の効果を実感し始めました。それ以来、ずっとその虜になっています。自分の生活にもっと明晰さ、インスピレーション、そして自信をもたらしたいなら、（朝型人間でなくても）朝の日課の効果を活用しましょう。
私の朝の日課は小さなことから始まり、最初はゆっくりと進みました。私のスケジュールとライフスタイルのせいで、午前中に余分な時間がほとんどありませんでした。この新しい習慣を身につけたければ、強度よりも一貫性が重要であると私は知っていました。私はめったに続かない急速かつ猛烈な習慣の変化に慣れていたので、そうしなければなりませんでした 私が変わる方法を変える 。ゆっくりとした進歩は依然として進歩であり、それは心に残るものです。以前、朝の習慣を始めてみたことがありました。 1時間早く起きて、1時間朝のルーティンに取り組みます。くっつきませんでした。私のより穏やかなアプローチでは、次のようになりました。
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- いつも起きているより10分早くアラームをセットし、5分間朝のルーティンを実践します。たったの5分。普段はそれ以上やる時間がありませんでしたが、もっと長くやりたいと思ってもそれはできませんでした。最初の1週間は1日5分にこだわりました
- 翌週、目覚ましを15分早くセットして10分間練習しました。
- 3 週目は、(ご想像のとおり) 目覚ましを 20 分早くセットし、15 分間練習しました。私の朝の日課は、当時楽しんでいた 3 つのアクティビティ (執筆、ヨガ、瞑想) を 5 分ずつ行うことで構成されていました。
- それから数週間、私はこう付け加えた 1分 毎週各アクティビティに参加します。遅い？はい。効果的？また、そうです。この例では、非常に小さなステップをいくつか繰り返し、ゆっくりと増やしていきました。なかなか進歩しないと感じたら、歩幅を確認してください。まだ大きすぎる可能性があります。
始めるのに多くの時間は必要ないことを思い出していただくために、これらのゆっくりとした小さな手順を共有します。いつでも朝の習慣を始めて、朝の習慣の効果を享受し始めることができます。
朝の習慣の効果（期待できること）
一日の始まり方についてより意図的になると、物事が内側と外側で変わり始めます。この変化が朝のルーティン効果です。私は入社から数か月後に朝の習慣を始めました。 MS診断 。この時間を自分のために取ることで、自分が優先していること、自分が重要であること、そして自分のことを誰よりもよく知っていることを毎日思い出させられました。一貫した朝のルーティンから期待できることは次のとおりです。
1. 朝の日課の効果を活用して、集中力と明瞭さを高めます。
最初に一日を落ち着く時間を確保すると、一日中散乱することがなくなり、より集中力が増したように感じられます。それもすべて影響していますが、私の朝の日課に瞑想の要素があると、気が散ったときにすぐに戻ってくることができます。
2. 朝のルーティン効果のおかげで、一日中もっと忍耐強く過ごせるようになります。
過小反応することを学ぶことは、朝のルーティン効果の最も優れた部分の 1 つです。立ち止まり、自分の言葉を熟考し、自分の考えをすべて信じないことを学ぶでしょう。
3. アイデアや創造性に対してよりオープンになります。
朝、体を動かし、心を静め、自分の考えを日記に記録すると、新しいアイデアを受け入れる準備が整い、より創造的な気分になります。私の本やブログの執筆の多くは、朝の日課の中で始まります。
4.朝の習慣効果により、より多くの光を体感できます。
これは思っているほど素晴らしいことではありません。朝の日課は、あなたの感じ方や世界の見方に明るさをもたらします。朝の習慣を早く実践すると、より多くの日の出を体験できるかもしれません。太陽の昇る光で一日を始めるのは、何か魔法のようなものがあります。
5. 重要なことをより簡単に優先順位付けします。
日々、たくさんのことがあなたの注意を必要としています。朝のルーティンを実践することで、自分にとって最も重要なことを優先できることを自分に示すことができます。それを一日の予定とやるべきことリストに取り入れてください。自分が何を気にしていて、何を気にしていないのかに注目してください。すべてのことを減らして、重要なことを増やしてください。
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6. 自分自身にエネルギーを与える方法を学びましょう。
選択したアクティビティに応じて、有意義な朝の日課はあなたの心、魂、体、脳にエネルギーを与えることができます。朝のルーティンでさまざまなことを試してみることで、何が自分にとって効果的で何が効果的でないのかをよりよく理解できるようになります。朝のルーティン中または最後においしい朝食を取り入れることで、食事でエネルギーを補給することもできます。
7. 自分自身や他者とのつながりを奨励します。
朝のルーティンは、あなたがもっと本当の自分になるのに役立ちます。 You’ll learn to trust yourself more.あなたが自分の心と築いているつながりは、あなたの周りの人々とのより良いつながりも促進します。
朝の習慣の効果（始め方）
私の本の中で、 ソウルフルなシンプルさ 皆さんが朝のルーティンを実践できるように、私が朝のルーティンを開始するために使用した正確な手順とタイムテーブルを共有します。以下の手順は、開始するのに役立ちます。
1. 自分は朝型人間ではないと言うのはやめましょう。 素晴らしい言い訳ですが、それは問題ではありません。たとえ午後であっても、朝が始まったら必ず朝の日課を始めてください。朝の障害を乗り越えるのに役立つ場合は、それを目覚めのルーチンと呼びます。
2. 感謝の気持ちを持ちましょう。
朝起きて、感謝していることを 3 つ書き出してください。何も思い浮かばない場合は、昨日笑わせてくれたもの、朝起きて最初に思い出した人、または最後に笑わせてくれたものを思い出してください。
3. ベッドでストレッチします。
足の指を小刻みに動かします。腰を左右に回転させます。指を天井に伸ばします。肺も伸ばして、深呼吸を数回してください。
4. 携帯電話を隠します。
朝のルーティンが楽しくなるまで、デジタルフリーにするために必要なことは何でもしてください。最終的には、朝の日課中に携帯電話の瞑想アプリやその他のツールを使用したくなるかもしれませんが、メール、ニュース、その他のアプリをチェックする誘惑に駆られないよう、最初はそれを使用しないでください。
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5. 朝の日課の活動のリストを作成します。
最初に目覚めたときに決断を下すという苦痛なプロセスを排除します。代わりに、朝のルーティンに取り入れたいもののリストを作成し、最初に 2 つまたは 3 つを選択してください。
6. 朝のやらないことリストを作成します。
やりたくないことを明確にすると、朝の時間をどのように過ごしたいかがより明確になるかもしれません。朝に価値を与えないもののリストを作成します。私の本の中で「やらないことリスト」について詳しく説明しています。 優しい: もっと休んで、ストレスを減らし、本当に望む人生を送りましょう。
7. ペンと紙を近くに置きます。
ジャーナリングは、心配事を紙に書き残したり、問題に取り組んだり、心を曇らせた余分な考えを解放したりするのに最適な方法です。
8. 説明責任を負う。
友人に 10 日間の朝の習慣の練習に挑戦してもらいます。お互いに簡単にテキストメッセージを送信することに同意します。私はあなたの練習後にそれを行いました。
9. 音楽をオンにします。
静かな BGM は、朝のルーティンに集中し、集中力を保つのに役立ちます。 5 分間のプレイリストを作成し (または、今朝のプレイリストを聞いて)、最初の 1 週間は音楽が続く限り朝のルーティンを練習します。プレイリストやルーチンに毎週 1 ～ 2 分追加してください。
10. 現れます。
たとえ朝のルーティン中に何もしなくても、1週間は毎朝必ず行ってください。ヨガマットの上に座ったり、キッチンのテーブルに座ったり、ベッドの横の床に座ったり、好きな場所で 5 分間時間を費やしてください。ただ現れてください。
毎朝（または起床時に）自分のために少しの時間をとり、 セルフケアを優先する 。それは、あなたがあなたにとって大切であり、何が自分にとって最善であるかを知っているということを、毎日あなたの心に思い出させてくれるでしょう。あなたにはそれに値するのです。