ソーニャ・リュボミルスキー博士 私の大好きな幸福研究者の一人です。彼女の著作は、幸福の科学と、日常生活の中で幸福を選択する方法を理解するのに役立ちました。リュボミルスキー博士は、30年以上にわたって幸福を研究してきた著名な研究者、教授、作家であることは注目に値します。
セレステベイビー
リュボミルスキー博士は次のように主張しています。 幸せには努力が必要 。幸せは、運動したり、自然食品を食べたりするのと同じように、構築できる習慣です。幸せを選択することは、あなた自身のため、そしてあなたの周りの人々のためにできることです。
また、幸せな習慣を築くということは、否定的な感情や精神的健康を無視する必要があるという意味ではありません。この記事はトキシック・ポジティブを受け入れるというものではありません。これは、あなたが制御できるアクションやアクティビティの概要として機能することを目的としています。
幸せは本当に選択でしょうか？
最近のインタビューで 心理学のポッドキャスト , リュボミルスキー博士は、幸福に対する3つのタイプの影響について説明しました。影響が重要なのは、それらはすべて個人の中でつながっているからです。
- 遺伝と性格 。遺伝や性格のせいで、一定の幸福度に達する運命にあるわけではない、と伝えることが重要です。習慣を変えることで、ポジティブな感情と全体的な幸福感を高めることができます。
- 生活環境 。私たちの生活状況は重要です。たとえば、戦闘地域に住んでいたり、虐待的な関係にあったりすると、幸福に悪影響を及ぼします。一方で、基本的なニーズが満たされ、安全なコミュニティに住んでいる場合は、おそらくより幸せになるでしょう。
- 日常生活 。日常生活の中で、喜び、畏怖、感謝、好奇心などのポジティブな感情を育む行動を起こすことができます。
幸せを選択するための15のヒント
ヒントを共有する前に 幸せになる 、コンセプトを定義しましょう。 エド・ディーナー 幸福研究者であり教授でもある同氏は、幸福とは、自分の人生が幸せであり、自分の人生に満足していることであると定義しています。
人生で幸せであるということは、喜び、静けさ、好奇心、誇りなどのポジティブな感情を経験することを意味します。自分の人生に満足しているということは、人生の満足度につながります。自分の人生は順調で、目標に向かって進んでいると感じます。
以下に、幸せを選択するための 15 のヒントを示します。あなたの興味、性格、価値観、文化に合ったアクティビティをいくつか選択してください。一部のヒントはあなたにとって興味のないものかもしれませんが、大丈夫です。私たちは皆違います。
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楽しみ、実験し、旅を楽しむことを忘れないでください。
ヒント
研究によると、人は次のような状態にあるとき、より幸福になることがわかっています。 他の人と交流する そして彼らがより社会的に関与するようになったとき。これはペットの場合もあれば、一人の場合もあれば、複数の場合も考えられます。あなたの興味、性格、価値観に合ったつながり方を選択してください。
ヒント
ラウリ・サントス博士は幸福の研究者、教授であり、「」という人気のポッドキャストの司会者でもあります。 ハピネスラボ 。彼女はポッドキャストで、見知らぬ人と話すことで幸福感が高まることが簡単な研究で証明されたことについて話しました。お気に入りのカフェでバリスタとチャットしたり、毎日のコミュニティで誰かとチャットしたりできます。サントス博士はこう言いました…たとえ見知らぬ人であっても、社会的なつながりを築く瞬間はポジティブな気分を高めることができます。
ヒント
会話を深めていくときは、話す量を減らし、もっと聞き、質問するようにしてください。たとえば、最近購入したのは、 エスター・ペレルの 新しいゲーム – どこから始めるべきか 。聞き取りとストーリーテリングを促進するゲームです。このゲームのおかげで、夫と母について新しいことを学びました。
ヒント
研究 親切な行為を毎週の日課に組み込むと、幸福度が高まると提案してください。たとえば、愛する人に花を贈ったり、パートナーのために朝食を用意したり、友人や家族に感謝の手紙を書いたりすることができます。さらにアイデアをお探しですか?読む ランダムな親切行為: 99 のアイデアのリスト .
ヒント
一日の終わりに感謝していることを 3 ～ 5 つ書き出すと、幸福感が高まります。そして、それは最短 2 週間で実現する可能性があります。また、 感謝の意を表す 手書きの手紙やテキスト メッセージを通じて、感謝していることをソーシャル メディアで共有できます。
ヒント
研究によると、定期的な運動は精神的健康と幸福を改善する可能性があります。友達と一緒に運動すると、健康状態も向上します。たとえば、悲しいときは、夫と散歩に行ったり、筋トレをしたりします。 20 ～ 30 分の簡単なトレーニングでエンドルフィンが増加し、それが数時間持続します。
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ヒント
に関する研究 お金が幸福に与える影響 は魅力的です。たとえば、毎週の友人とのランチデートや定期的なマッサージなどの小さな体験にお金を使うと、テレビや車などの新しい物質的なアイテムよりも大きな喜びを得ることができます。
ヒント
焦点を外側に向けて、遠慮なく褒めてください。たとえば、食料品店のレジ係に、彼らのサポートにどれほど感謝しているかを伝えたり、お気に入りのポッドキャストや本について役立つレビューを書いたり、プロジェクトでの熱心な仕事に感謝したりする同僚に感謝の意を伝えます。
ヒント
反芻するということは、循環的な思考を行っていることを意味します。これは私が頻繁に行うことですが、私の幸福や精神衛生にとって良くありません。私は、自分の悩みについて日記に書いたり、友人と話したり、問題を解決できる創造的な方法を考えたりすることで、反芻のサイクルを止めています。
ヒント
研究 repeatedly show that sleep deprivation isn’t good for your physical or emotional health. For example, when I’m sleep deprived all of my tasks are more difficult, そして I tend to be grumpy. Over the years, I’ve learned to prioritize 良好な睡眠衛生 。一日をより楽しく、生産的なものにする簡単な方法です。
ヒント
研究 エリザベス・ダンとその同僚によると、他人のためにお金を使う人はより幸福度が高いと報告されています。これは、慈善寄付をしたり、同僚をランチに連れて行ったりすることで実現できます。重要なポイントは、他の人とのつながりを強化する方法でお金を使うことです。
ヒント
時間と自分自身を忘れてしまうほど、アクティビティに没頭したことがありますか? 「はい」の場合、あなたは次のことを経験しました 流れの状態 。この概念を広めた研究者で作家のミハイ・チクセントミハイは、フローを幸福の秘訣と呼びました。この状態を経験するのに役立つアクティビティを見つけてください。たとえば、文章を書いたり、写真を撮ったり、新しい言語を学ぼうとしているときに、フローを経験します。
ヒント
動物の仲間はあなたの健康と幸福を高めてくれます。例えば、 動物スピリチュアル.xyz この文脈で犬について話しました。犬は人の行動を変えるので、人を幸せにすることができます。犬を飼っていると、外に出て運動をしたり、社会とのつながりを深めたり、今この瞬間をより頻繁に経験したりするでしょう。
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ヒント
優れた効果を発揮 は、優しさを実践することが幸福への最も直接的なルートの 1 つであると説明しています。研究によると、親切な人は人間関係や人生全体においてより幸せになる傾向があることがわかっています。人生の中で優しさを育む簡単な方法は、 慈しみの瞑想 練習する。これには、一連のマントラを静かに繰り返すことで、他者に善意、優しさ、温かさを伝えることが含まれます。 もっと詳しく知る .
ヒント
次のことを考えるのではなく、今この瞬間を生きるようにしてください。たとえば、夕食中に頭の中でやるべきことリストを作る代わりに、夫と深い会話をします。私もゆっくり食べるように心がけています。体験を味わうことができるので、食事や会話がさらに楽しくなります。
幸せの選択についての私のお気に入りの引用…
幸福を選択するために少し励ましが必要な場合は、ノートを開いて、お気に入りの幸福に関する引用を読みます。
1.) ポジティブ心理学の文献を見ると、私たち自身の幸福に最も大きな影響を与えるものの 1 つは社会的なつながりです…社会的な関係と強い社会的関係は幸福のために必要です。それらは幸福には十分ではありませんが、それらを持たない幸せな人を見つけることはできません。 — ローリー・サントス博士
2.) 私たちを幸せにしてくれる人々に感謝しましょう。彼らは私たちの魂を開花させてくれる魅力的な庭師です。 — マルセル・プルースト
3.) 幸福は個人の努力の結果です。あなたはそれのために戦い、努力し、それを主張しなければなりません。—エリザベス・ギルバート
4.) 生活を送るための指示。 注意してください。 びっくりしてください。 それについて話してください。 ― メアリー・オリバー
5.) …これらのエッセイを書く訓練や練習が一種の喜びのレーダーを引き起こすことを知るのに、それほど時間はかかりませんでした。あるいは、喜びの筋肉の発達に似ていたのかもしれません。喜びを学べば学ぶほど、学ぶ喜びが増すということを暗示しているもの。 ― ロス・ゲイ 喜びの本
自分の幸せを自分のものにしてください…
上で共有したヒントのほとんどは、社会的なつながりに関するものです。なぜなら、幸福の研究により、つながりは、時にはぎこちないものではあるものの、人々を幸福にすることが示されているからです。優しさ、互恵性、感謝の気持ちを伴うポジティブな活動を通じて、質の高いつながりを育むことができます。
幸福を選択することは可能であることを忘れないでください。少しだけ努力が必要です。自分の幸せの旅に他の人を巻き込むと、さらに楽しくなります。
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追加リソース
幸福の科学についてさらに詳しく知りたい場合は、以下のリソースをチェックしてください。
1.) インスピレーションを与える本: 幸福の方法 ソーニャ・リュボミルスキー博士著、 ユニコーンスペースを見つけよう イブ・ロドスキー著、 喜びの本 ロス・ゲイ著。
2.) 役立つポッドキャスト: 幸せには努力が必要 そして 幸せが隠れる場所 .
3.) 興味深い記事: 幸福のブーメラン効果: 前向きな活動が裏目に出たとき ミーガン・M・フリッツとソーニャ・リュボミルスキー著。