携帯電話を忘れずに別れる 10 の優しい方法

携帯電話をやめて、注意力、時間、さらにはエネルギーを取り戻しましょう。これらの 10 の優しい推奨事項を参考にして携帯電話と別れましょう。そうすれば、なぜもっと早くしなかったのかと不思議に思うでしょう。

少なくとも毎日少しの間は、携帯電話から離れる時期が来たかもしれません。携帯電話に時間を費やしすぎていると感じたことはありますか?最近、私は携帯電話でニュースをスクロールするという不健康な習慣に陥ってしまいました。全体として、どのくらいの時間を費やすかを意識していますオンラインで過ごす、私が消費するタイプのコンテンツであり、頻繁にデジタル休憩を取ります。ただし、私は完璧ではありません。時々、古いパターンに戻ってしまうことがあります（破滅スクロールなど）。

受賞者脳研究所の神経科学者で精神科医であるサーヒブ・カルサ博士は、次のように説明しています。最近のインタビューそのテクノロジーは、脳からの重要な信号に気づかないようにする可能性があり、またそれが私たちの苦痛の原因になる可能性もあります。私たちは、自分がどれほど疲れているか、スクロールすることでどれほど不幸に感じているかに注意を払わずに、何時間もスクロールすることができます。カルサ博士の説明は私の心に響きました。自分が破滅的なスクロールをしていることに気づいたとき、私は自分の苦悩に必ずしも気づきません。自分の体や感情に注意を払うことを忘れ、現実の生活を無視してしまいます。

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携帯電話を忘れずに別れる 10 の優しい方法

携帯電話にあまりにも多くの時間を費やしているとき、私は気づいたらすぐに、携帯電話と決別するためのこれらの優しいヒントをもう一度見直します。場合によっては、そのうちの 1 つだけで何が重要かを思い出させてくれて、スクリーンタイムをより多くの時間と交換しやすくなります。 私の人生の中にいること 時間。以下のヒントがあなたにも役立つことを願っています。

1. 特定の時間制限を設定する

特定の時間制限を設定するのが、携帯電話の使用量を減らすための私のお気に入りの方法です。ここでは、私が日常生活でどのように時間制限を活用しているかをいくつか例として挙げます。

携帯電話を開いたらタイマーをセットします。友達にメールを送ったり、写真ライブラリをスクロールしたりするなど、特定のタスクには 15 分以内の時間を自分に与えています。
夕方には携帯電話をしまい、使用しないようにしています。私の夜は料理をしたり、夫とおしゃべりしたり、小説を読んだり、リラックスしたりする時間です。
旅行するとき、私は携帯電話を目の届かないところに置きます。これは私が新しい環境に存在するのに役立ちます。
携帯でニュースを読むのをやめた。代わりに、大きなコンピューターでニュースを読みました。

2. 電話を使わないためのフリーゾーンを作成する

自宅に電話禁止ゾーンを作ることで、元の生活に戻ることができました。ゾーンの中には、寝室、ダイニングルームのテーブル、夫やゲストと対面で会話するときなどが含まれます。また、長い散歩や自転車に乗るときは、携帯電話を家に置いていくことを実験しています。携帯電話を使わずに自然の中で過ごす時間は、周囲に注意を払い、沈黙をより快適に感じられるようになる素晴らしい方法です。また、すべてを写真に撮る必要はないことに気づきました。

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3. 動作の休憩を試みる

NPRのジャーナリスト、マヌーシュ・ゾモロディ氏は最近、シリーズテクノロジーが私たちの体と心に与える影響、そして体を動かすことでどのように気分が良くなるかについて。このシリーズを聞いて、たくさんの良いアイデアをもらいました！たとえば、コンピューター (または携帯電話) で 30 分間作業した後、立ち上がって 5 分間動きます。運動の休憩を取るときは、短い散歩をしたり、ストレッチしたり、スクワットをしたりします。ちょっとした運動の休憩により、エネルギーが湧いてきて、生産性が高まったように感じます。

4. 通知をオフにする

5 年以上前、私は携帯電話で不要な通知を無効にしました。この行動は当然のことのように思えるかもしれませんが、このアイデアを日常生活に組み込むまでには数年かかりました。携帯電話を常にチェックしたいという欲求を軽減するのに役立ちました。現在、私が受け取る通知はテキストメッセージと電話だけです。

5. 携帯電話の電源を切ります

電話の使用状況を追跡したり、中断を制限したりできる生産性向上アプリが多数あります。アプリが電話の使用量を減らすのに役立つ場合は、それを使用してください。私は非常にシンプルなアプリのファンなので、携帯電話の電源を切ってしまいます。電話やテキストメッセージを受信できなかったとしても、世界が終わるわけではありません。さらに、携帯電話の電源を切ると、周囲に注意を払うことができます。たとえば、最近のフライトでは携帯電話を見ませんでした。その代わりに夕日を眺めました。空は鮮やかなオレンジと赤の色調で満たされていました。携帯電話でメモを取ったり、写真ライブラリを見たりしていたら、夕日を見逃していたでしょう。

6. 歩きながら携帯電話でメールを送信しないようにする

以前は、外を散歩しながら、同時に友達にメールをしていました。今はつまずいた（転びそうになった）ため、その活動を避けています。その出来事で私は目が覚めました。歩いているときは、周りで何が起こっているかに注意を払い、携帯電話はポケットやバッグの中に入れておきます。写真を撮るために立ち止まらない限り。

7. 電話を使わないアクティビティに参加する

私のお気に入りの携帯電話を使わないアクティビティには、地図アプリを常に見ずに日記を書くこと、本を読むこと、サイクリング、新しい街をナビゲートすることなどがあります。一方、友達はガーデニング、楽器の演奏、ジャンクジャーナリング。たとえば、私の友人の一人は、リラックスできるので、夜にコラージュを作るのが好きです。彼女は、自分の携帯電話はリラクゼーションのための機器ではないと私に言いました。電話を使わずにできるお気に入りのアクティビティは何ですか?

8. 携帯電話を先に寝かせる

私の新しい夜の日課は、最初に携帯電話を寝かせることです。それから私は寝かしつける。普段、私はキッチンで携帯電話を充電しています。そうすれば、ベッドで本を読んでいるときにチェックしたくなることはありません。次のリストは、古い学校の目覚まし時計を購入することです。

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9. 対面の集まりを計画する

最近、私は友人や同僚と素晴らしい対面の集まりを経験しました。それぞれの集まりの背景は異なりましたが、類似点がありました。たとえば、私たちは集会のたびに携帯電話の使用を避けました。その代わりに、私たちはお互いにその瞬間を過ごしました。それによって交流がさらに有意義なものになりました。大切な人と一緒にいるときは、携帯電話を隠すことをお勧めします。また、ディナー、ゲームナイト、屋外での外出など、電話を使わないアクティビティも試してみてください。一緒に一人でいるのではなく、一緒にいてください。

10. 新しい趣味を始める

を開始します新しい趣味それはあなたの電話とは関係ありません。絵を描いたり、日記を書いたり、料理を習ったり、新しいスポーツに挑戦したりすることもできます。趣味に取り組むときは、注意を払うことを忘れないでください。著者のキャサリン・プライスは次のように述べています。確かに、私たちの注意力は私たちが持っている最も貴重な資源です。考えてみてください。私たちは注意を払っていることだけを経験します。特定の瞬間に何に注意を払うかの選択は大したことではないように思えるかもしれませんが、総合的に考えると、これらの決定は非常に重要です。