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朝を簡素化: ストレスのない 1 日のスタートを切りましょう

注: 朝の時間を簡素化するのに役立つこの記事は、寄稿者である Tammy Strobel によるものです。

きちんとした朝の日課は、私のセルフケアの実践において重要な役割を果たしています。このルーチンが私の 1 日の調子を決め、地に足が着いた状態を保ち、ゆっくりと過ごすことができます。ただし、常にそうであったわけではありません。以前、よりシンプルなライフスタイルを採用する前は、朝がストレスでした。夜更かししすぎて、朝スヌーズボタンを押してしまうこともありました。その結果、急いで仕事に行きました。一言で言えば、これは楽しい一日の始まりではありませんでした。

この記事では、私がどのようにして朝の生活を変え、ストレスを軽減したかを紹介します。以下に示すヒントは、私の個人的な経験に基づいています。これらは、朝のルーティンを簡素化したいと考えている人にとっての出発点として役立つことを目的としています。自分に共鳴するアイデアを自由に採用し、残りは置いておいてください。

朝を簡素化: ストレスのない 1 日のスタートを切る

1. 前日の夜に朝の準備をします。

奇妙に聞こえるかもしれませんが、私の朝の日課は前の夜の準備から始まります。これには、トレーニング用の服を並べたり、やることリストを書いたり、カフェで働いている場合は自転車用のバッグに荷物を詰めたりすることが含まれます。時間をかけて翌日の準備をすることで、朝慌てる必要がなくなり、時間も短縮されます。決断疲れ。あなたのライフスタイルによっては、食事の準備、学生服、翌朝または翌日に他の人が必要とする物品など、前夜に異なる準備をする必要がある場合があります。他の家族や責任に配慮することで、朝の慌ただしさを避けることができます。前の晩に少し準備をするだけでも、大きな違いが生まれます。

2. 一貫した睡眠スケジュールを維持します。

特定の就寝時間と起床時間（必要に応じてアラームを使用する）を含む、設定された睡眠スケジュールを守ることで、私の生活は改善され、朝の時間が簡素化されます。十分な睡眠をとるとストレスレベルが下がり、より幸せになります。さらに、睡眠が足りないと朝がつらいです。私は不機嫌になる傾向があります。それは私にとっても家族にとっても面白くありません。手放して快眠この7つのこと .

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3. 就寝前の画面時間を制限する。

睡眠の質を向上させる方法の 1 つは、就寝前のスクリーンタイムを制限することです。このアドバイスは、あなたも一度は目にしたことがあるでしょう。しかし、この考えをあなたのルーチンに組み込んでいますか？就寝前に画面を見ない習慣を身につけるのに何年もかかりました。この新しい習慣はゲームチェンジャーでした。画面を避けることで、リラックスし、安らかな就寝前の習慣にうまく移行できることがわかりました。この習慣を断ち切るのが難しいと感じる場合は、ちょっとした一歩を踏み出して、就寝前に 5 分間画面を自由に見る時間を作りましょう。翌週は 6 分にしてみて、それを増やし続けます。あらゆる小さな一歩が重要です。

4. 朝のルーティンを作り、朝を簡素化します。

夜のルーティンを作り、一貫した睡眠スケジュールを守るようになると、朝がよりシンプルになり、ストレスが軽減されました。長年にわたって、私は超早起きしたり、1時間の大きなトレーニングをしたりするなど、さまざまな朝のルーティンを実践してきました。最近は、あまりやらないことを選択しています。たとえば、コーヒーを入れたり、猫と遊んだり、ジャーナル 15分間。私の朝の日課はシンプルで、それが一日の構造を決めるのですが、行動を減らすと気分が良くなることに気づきました。午前中は、瞑想したり、ヨガをしたり、たっぷりの朝食を作ったり、小説を読んだり、創造的なプロジェクトに集中したりしてみるのもいいでしょう。 午前 5 時クラブ、自分の朝を自分で作り、人生を豊かにする 午前5時に起きて、20分間の運動、20分間の反省、20分間の学習を行うことを提案しています。朝を簡素化するアイデアは無限にあるので、自分にとって最適なものを選んでください。あなたのルーチンを試して楽しんでください。

5. 意思決定を最小限に抑える。

「決断疲れ」、つまり一日の意思決定量には多くの決断があり、その結果、身体的、精神的、感情的に消耗してしまう現象です。決断疲れを経験している人は、実行機能に苦労しています。これは判断力の低下を含む幅広い影響をもたらす可能性があると研究者らは説明している。クリーブランドクリニック。決断疲れを軽減するために、私は朝の選択を効率化しました。たとえば、朝何を着るか決めるのは常に問題であり、ストレスの原因であり、時間の無駄でした。ワードローブをシンプルにすることで、クローゼットを掃除するそして、プロジェクト 333 チャレンジを採用することが役に立ちました。両方行うことをお勧めします！

6. 朝のミーティングを制限する。

私はクリエイティブな仕事を早朝に終わらせるのが好きなので、仕事の会議をその日の遅い時間にスケジュールするようにしています。朝型人間として、この変更により時間とエネルギーが節約されました。また、仕事の会議が始まる前に仕事のプロジェクトを把握する機会も得られます。落ち着いて集中する時間が必要なときを理解し、その時間を守るために境界線を設定することは、シンプルで成功した朝に大きな違いをもたらします。

7. 携帯電話をチェックしないでください。

以前は、私の朝は携帯電話に手を伸ばすことから始まり、その後メールまたは Instagram アプリを開いてスクロールセッションを行っていました。このルーティンが私にストレスを感じさせ、焦りを感じさせた前にベッドから出ること。私は起床時に携帯電話をチェックしないことを意識的に選択しました。それらのソーシャルメディアアプリは、本当に引き込まれてしまいます。その代わりに、私はコーヒーを楽しんだり、猫と遊んだり、日記を書いたりするなど、朝の日課を優先しています。

朝にスマートフォンを使用することは本質的にマイナスではないことに注意することが重要です。たとえば、私の夫は携帯電話でパズルゲームをすることに喜びを感じていますし、瞑想や日記のためにアプリを使用している友人もいます。重要なのは、意識することです。電話の習慣はあなたの精神状態にどのような影響を与えますか?それらはストレス、平静、または喜びに貢献しますか?

8. 創造的なことや楽しいことをしましょう。

私の幼少期は、朝はゲームやお絵描きでいっぱいで、創造性と楽しさを育んでいました。しかし、大人になると、私は自分がより真剣で厳格な考え方を採用していることに気づきました。私はこの視点を変えるために積極的に取り組んでいます。

私はもう子供ではありませんが、今でも創造的で楽しい活動を朝に組み込むことができます。前述したように、猫と遊ぶことが私の朝の日課に楽しい追加となっています。楽しいので、私はこのアクティビティを朝の活動に取り入れています。私の猫も、私と同じように、しっかりとしたトレーニングが必要で、私を笑わせてくれます。これは一日を始める素晴らしい方法です。

別れの言葉…

朝の時間を簡素化することも可能です。自分に合ったルーチンを作成することを忘れないでください。そして、就寝時間を設定するなどの小さな変化が、朝と全体的な健康状態に良い影響を与える可能性があることを忘れないでください。朝の時間を簡素化したい場合は、この記事で紹介したヒントを 1 つまたは 2 つ選んでください。これらのアイデアを日常生活に取り入れたら、さらにいくつかのアイデアを取り入れてください。段階的に変化させることで、一日や一週間を意図的に始めることができます。