妊娠中の鉄
妊娠中の鉄は血液型タンパク質であり、ヘモグロビン、他の細胞に酸素を供給します。妊娠中は通常よりもほぼ50％多く血液があるため、鉄はより重要です。
Survey Erin Stallion、M。S.、R。D.、Nutrition- 妊娠中に鉄道が必要なのはなぜですか？
- 妊婦にはどれくらいの鉄が必要ですか？
- リッチアイアンフード -
- オプションは妊娠中に十分な鉄を実現します
- 妊娠中に鉄の準備をしたいですか？
- 妊娠中の鉄欠乏
- ターニングにはどのくらい時間がかかりますか？
妊娠中に鉄道が必要なのはなぜですか？
妊娠前に体はさまざまな理由で鉄を必要とします：鉄：
- ヘモグロビンが必要であり、タンパク質の血液細胞は他の細胞につながります。
- これは、ヘモグロビン（筋肉の酸素に寄与するタンパク質）、コラーゲン（骨、軟骨およびその他の関連組織）、および多くの酵素の重要な部分です。
- 健康な免疫系を維持するのに役立ちます。
しかし、妊娠中は、これらの基本的な鉱物よりもはるかに多くなります。このため：
- 妊娠中は、体の血液量が血液のほぼ50％に増加します。より多くのヘモグロビンを行うには、追加の鉄が必要です。
- 特に第2四半期と第3四半期では、高さとベアリングに追加の鉄が必要です。
- 妊娠は鉄の埋蔵量が不十分であるため、多くの女性がもっと必要です。
- 妊娠中の鉄不足は、貧血や重症度を引き起こす可能性があります。 妊娠中の貧血 一緒に 潮の使用 、子供の体重と死亡率が低い。
妊婦にはどれくらいの鉄が必要ですか？
妊娠中の女性には、妊娠中の女性よりもはるかに多くの鉄が必要です。
妊娠中の女性（すべての年齢層）： 27ミリグラム（MEG）鉄の日
14から18のレベルのない女性： 15私たちは1日あたり
19〜50回の請求はありません：1日18 g。午後に
注：軽い女性には、妊娠および予期しない女性として、1日9〜10メガバイトが必要です。女性はまだ権利を必要としないため、この数はまだ低いです。したがって、彼らは小さな脚を必要とします。
リッチアイアンフード -
十分な鉄を見るには、毎日別の鉄を食べてください。
鉄の2つの形態があります。ヘモではなく、境界ではありません。ブラシ付きの鉄は動物自体にあり、体を吸収しやすいです。イノノストロードは、鉄の豊富な植物やアクセサリーにあります。
赤身の肉、鶏肉、魚介類には、血液ではなく端と鉄が含まれており、鉄の最良の供給源です。ただし、ビーガンやベジタリアンのタンパク質を食べない場合は、野菜、野菜、穀物で鉄を手に入れることができます。
注：肝臓は非常に高い鉄濃度を提供しますが、危険な量も含まれています。 ビタミンA. だからそれは快適です 妊娠中の食物の量を制限します .
良いソースアイアンアモカム：
（これは3カードゲームカードです）。
- 3つの悪い逸脱、とげ：2.2 i
- 3培地、赤い牛肉：2.0 mg
- 3つのライスコック、黒い肉：2.0 MW
- 3ベイクドインドの狩猟、胸：1.4 g
- 3ジャガーチキンブラザーズ、ブラックミート：1.1 MW
- 3ブランチキンジャガー、乳房形成：1.1 MW
- Lightboxの3ウェイコートヤード：1,3 mg
- 3ジャガー、レン：1.2 mw
良いチョーウォンは血ではありません。
- 半分で使用する1カップ-AN：24g
- 複雑なマグカップ：10 MW
- Edamot 1（Soya）、購入：8.8 MW
- レンズ1、料理：6.6 mg
- カップ豆、料理：5.2 g
- 鶏1カップ：4.8 mg
- 豆1杯、料理：4.5 MW
- 黒または尾1カップ：3.6 mg
- 大さじ1の黒い悟り：3.5 mg
- 1/2刑務所カップ、合計テープ：3.4 mg
- ほうれん草1/2カップのプレート：3.2 mg
- カボチャの種Jaguar、影：3.2 mg
- 1カップの梅：3.0 mg
- すべてまたは豊富な白パンの一部：0.9 g
- 乾燥1/4カップ：0.75 g
オプションは妊娠中に十分な鉄を実現します
ダイエットでできるだけ多くの鉄を手に入れる方法に関するいくつかのヒントを以下に示します。
- Vezměte si to hodinu před nebo dvě hodiny po jídle, protože železo je snadněji absorbováno prázdným žaludkem\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Možná však budete chtít vzít přidání pomerančové šťávy, která je bohatá na vitamín C a zlepšuje železo, aby stimuloval absorpci\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Nedělej to これは鉄の吸収に影響を与える可能性があるため、鉄の牛乳、コーヒー、紅茶の薬を服用してください。
- 鉄とカルシウム（またはカルシウム）を産生することが推奨される場合は、日中に誓う方法を尋ねることができます。 フットボール 鉄を吸収することも困難です。
- 鉄（および最初のビタミンからの最初の鉄）は胃を変えることができます。最も一般的な不満はです 便秘 これは多くの妊婦にとって問題です。あなたがいたときに野菜ジュースを飲んでください。それはあなたが定期的になるのを助けることができ、それは良いチェアウォンです。
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貧血、鉄、鉄、または鉄がある場合 一部の専門家は、豊富な食品の中で鉄阻害剤を食べるべきではないと考えています。他の人は、あなたが全体的な食事に豊富なビタミン食品を含んでいるとき、彼らは通常この食事を食べると思います。栄養のサプライヤーまたは生理学者は、健康的な鉄レベルになる前に計画を立てるためにあなたと協力できます。
妊娠中に鉄の準備をしたいですか？
お菓子。多くの女性は、体内の最大の質問に答えるために妊娠鉄から始める可能性が高いため、この食事のおかげでレベルを上げることはできません。ただし、電源が供給されている場合は、追加のアクセサリを取得する必要はありません。あなたのゼルナー Vitaminbrudd 貧血なし（または発達）が必要である可能性があります。
サプライヤーが鋼の準備を推奨する場合：
鉄のサプリメントを服用すると、吐き気や下痢があります（多くの場合は少なく）。サプリメントやビタミンのように見える場合は、スナックやスナックを試してみてください。
鉄製品の不快な副作用を感じたら、サプライヤーに連絡してください。上記の問題を回避し、小さな鉄のサプリメントで必要な用量を徐々に組み立てることができます。また、日中は少量の鉄を食べることもできます。あなたの強さは、より多くの鉄のアクセサリーを試して、単純な胃を見つけようとすることができます。たとえば、将来の一部の母親は、鉄のサプリメントよりもクロニクルを放出するための副作用が少ないです。
乳児のバグバイト
結局のところ、鉄を取り始めたときに暗い場所を心配しないでください。これは通常の無害な副作用です。
妊娠中の鉄欠乏
鉄が十分でない場合、会社は時間の経過とともに使い果たされます。また、必要なヘモグロビンを準備するのに十分な鉄がない場合、貧血になります。
鉄欠乏の貧血 特に、これが深刻な問題である場合、他の多くの症状を引き起こす可能性のあるエネルギーになる可能性があります。また、体と戦うことができます。
妊娠にも影響を与える可能性があります。特に鉄の早期または妊娠貧血は早産のリスクが高く、出産中の子供やその他の深刻な合併症に関連していました。
貧血が発表されている場合は、注射する必要があり、分娩の結果として多くの血液を失う場合は、別の問題が必要です。いくつかの研究では、母親の鉄の欠如と産後うつ病の関係が示されていることが示されています。
ターニングにはどのくらい時間がかかりますか？
1日45ミリグラム以上をお楽しみください。あなたがより多く（他の鉄のサプリメントまたは妊娠のビタミン）を服用すると、あなたは血液の頻度を増やし、あなた自身とあなたの子供に問題を引き起こすかもしれません。
たとえば、一部の研究では、多くの鉄がより高いリスクに関連している可能性があることが示されています。 妊娠 E Pro -culampsia 合併症を避けるために、妊娠中に医療専門職中に鉄を準備してください。
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真ん中に
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Eva duh eva duhは、父性、医学、道路、自然史、科学、経済、芸術など、さまざまな問題を書き、研究、公開しています。彼のお気に入りの趣味は、新しい食事、人生、レストラン、2人の子供、飼い主、家族、家族、世界の友人です。