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妊娠中の野菜

豆は、妊娠中に体を必要とするビタミン、ミネラル、タンパク質の優れた供給源です。豆はまた、便秘やhemoを防ぐための繊維を提供します。これらは妊娠中の最高の豆と植物であり、食事を追加する簡単な方法です。

Survey Erin Stallion、M。S.、R。D.、Nutrition

なぜ妊娠中に野菜を食べるのですか？

大豆と植物は力です。豆や植物はどんな食べ物ですか？植物の観点からは、大豆と植物は半分の種子植物です。これらには、豆、エンドウ豆、豆、ピーナッツ、レンズが含まれます。



祈りは大きな勇気の源です カリウム , 더 , Horčík 必要な酸。また、植物化学物質と呼ばれる化合物も含まれています。科学者は、心臓、癌、糖尿病を防ぐために化学物質を調べています。



豆はまた、コレステロール全体およびLDLコレステロール（弱い）のリスクが低い、結腸癌と直腸癌のリスクが低い可溶性繊維を引き起こします。繊維は防止にも役立ちます 便秘 E リッジ - これは妊娠中の一般的な問題です。

ほとんどの豆は高いです タンパク質 したがって、ビーガンやベジタリアンダイエットをしている場合、それは肉の良い交換です。それらはコレステロールを含んでおらず、通常は低脂肪と低いです！



妊娠中に食べることができる良い野菜

その後、各部分に大豆、植物、タンパク質に良い機会をもたらしました。

  • 1/4醤油、乾燥ベイクド：10グラム
  • 調理済み豆1/2カップ：8グラム
  • 通常の豆腐1/2カップのカルシウム硫黄：10グラム
  • ピーナッツの1/4カップ、塩なしで調理：9グラム
  • 1/2赤猫：9グラム
  • 1/4テンポ（2 UNCA）POP：8グラム
  • 蒸気刻んだエンドウ豆1/2カップ：8グラム
  • 調理用のレンズ1/2カップ：9グラム
  • 調理済みの黒豆1/2カップ：8グラム
  • 調理済み豆1/2カップ：8グラム
  • 天然豆：7グラム
  • 1/2カップの沸騰した豆（豆）：8グラム
  • 調理された魔法の豆1/2カップ：7グラム
  • ピース料理1/2カップ：4グラム

ゲームとエンドウ豆は豆と植物ですが、タンパク質が豊富ではありません。したがって、それは食品計画の野菜と呼ばれます。

要するに、それは妊娠中に食事に野菜を追加することを意味します

  • 煮込み野菜、フライパン、カールを加えます。
  • 黒豆、エンドウ豆、またはレンズを準備します。
  • 黒い豆や豆で穴ありやクラブを取ります。
  • 逸脱や滝のための豆。
  • エンドウ豆、豆、または赤いサラダを追加します。
  • 醤油、赤み、または少量のピーナッツ。
  • スナックと一緒に醤油を一杯飲んでください。
  • 豆腐や調理時間などの野菜を交換します。
  • Adzuki Bean、Anasa Beans、Black ElechまたはBeans：新しいタイプの豆と植物の経験。
  • 天気が短い場合は、速い野菜、缶詰野菜、または冷凍野菜を選択してください。 （栄養含有量はほぼ同じです）。

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