毎週のリセットルーチンは、混乱に秩序をもたらし、圧倒するために静けさをもたらすのに役立ちます。これらの提案を参考にして、自分に合った毎週のリセット ルーチンを作成してください。
家や生活の他の領域をリセットする時間をとらないと、物事が蓄積し、重くのしかかり、足を引っ張ってしまいます。世界や私たちの生活で他のすべてのことが起こっている中で、毎週一貫してリセットするルーチンは、心を落ち着かせ、頭をすっきりさせるのに役立ちます。時々ではなく、少なくとも毎週それが必要です。
毎週のリセットルーチンは、私たちの生活エリア、カレンダー、心を落ち着かせるのに役立ちます。日常生活が異常に忙しいときやストレスが多いときは、時間を割くのは不可能に思えるかもしれませんが、それが最大の違いを生む場合が多いのです。
心を落ち着かせ、頭をクリアにする毎週のリセットルーティン
以下の提案を参考にして、独自の毎週のリセット ルーチンを作成してください。毎週 1 日、最も効果的な日を選び、この心を落ち着かせる儀式のために時間を確保してください。週によっては、他の週よりもリセットする時間が長いため、毎週やりたいことをいくつか優先し、時間があるときに他の項目を含めてください。 すべて リセット。
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1. リセットのムードを設定します。
お気に入りの音楽をオンにするか、毎週のリセット ルーチンに私が作成したこのプレイリストを使用してください。いくつかのキャンドルに火を灯し、リセットすることでどのように感じたいかを定義します。
2. 整理整頓してリセットするスペースを作ります。
袋または箱を 2 つ用意し、タイマーを 15 分にセットします。家の中を動き回って（特にあなたが最も多くの時間を過ごすスペースで）、片づける必要があるものを集めるために 1 つのバッグを使用し、片づける必要があるものを 1 つのバッグに入れます。 15 分間待つか、バッグに詰めて（どちらか早い方）、脇に置きます。他のリセットの提案に取り組むための、整理整頓されたテーブルトップまたはエリアがあることを確認してください。
3. より良い To Do リストを作成します。
To Do リストと、達成したいタスクのすべての付箋またはデジタル リマインダーを取り出します。これらすべてを 1 か所にまとめておくと、実際に何が起こっているかを確認するのに役立ちます。人間には長すぎて完了できない毎日の To Do リストを作成するのではなく、毎週のリストを作成します。私たちは、1 日で達成できることよりも、1 週間で達成できることについてより現実的になる傾向があります。週ごとのリストは、自分の価値を成果によって測る場合に特に役立ちます。週ごとのリストを作成すると、一日の質を達成したことの量で測る可能性が低くなります。
To Do リストを実際に楽しむ他の方法には、項目を完了するときに項目を追加しないことも含まれます。何かを終えたり、何かがリストから外れた場合は、それ以上やろうとするのではなく、その時間を休むか、別の方法で人生を楽しむために使いましょう。 物事をやり遂げるという誘惑に抵抗する .
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4. カレンダーまたはプランナーを確認します。
ストレスの多い週半ばのサプライズを避けるために、リセットルーチン中にカレンダーやプランナーを見直してください。何かスケジュールを変更したり、キャンセルしたりする必要があるものはありますか?毎週の To Do リストで考慮する必要がある高度な準備が必要な予定はありますか?予定間の時間を確認してください。急いで次から次へと急いで移動する必要がないほど十分なマージンはありますか?そうでない場合は、その間の時間を増やしてスケジュールを立て始めます。
While you are reviewing your weekly schedule, add in time to take care of yourself. Self-care shouldn’t be an after thought or something you do only when everything else is done. Schedule time to rest, walk, read a book, get a haircut, go to a fitness class, enjoy a pedicure, connect with a good friend or anything else you need/want to do to benefit your wellbeing.
5. 自分のデジタル習慣を確認します。
先週、電話、コンピュータ、その他のデジタル デバイスに費やした時間を振り返ってください。この毎週のリセット時間を利用して、デジタル環境への曝露が心、目、肩、精神的健康、睡眠にどのような影響を与えたかを考えてください。マイナス面があった場合、一週間の予定を変更して少し休息を取るにはどうすればよいでしょうか。たとえば、30 分ごとに 5 分間画面を休憩すると効果的です。さらにインスピレーションを得たい場合は、floraloasis.art を聞いてください。
1 週間だけ試してみるデジタル境界線をいくつか設定します。来週、何がうまくいき、何がうまくいかなかったかを再評価して確認できます。別の部屋で携帯電話を持ったまま寝るか、午後 7 時から午前 7 時まではサイレント モードをオンにしてみてください。 1週間ソーシャルメディアアプリを削除するか、気分を害するアカウントのフォローを解除してみてください。さらにアイデアが必要な場合は、Bad on Paper によるソーシャル メディアの習慣についてのfloraloasis.art を聞いてください。
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6. 3 日間の食事計画を作成します。
あなたがもともと食事プランナーでない場合、1 週間分の食事と食料品をまとめようとするのは大変なことです。とはいえ、いくつかの計画を立てることでストレスは軽減されます。まずは3日間の食事計画を立てることから始めましょう。一貫性を保ち、1日の最初の2回の食事を繰り返してください。数日間のバッチ料理や準備ができる場合は、リセット中にそれをまとめてみてください。たとえば、これらを試してみてください 濃厚豆サラダ 毎週数回のランチに。方法を学ぶ 4分間の健康的なディナーを一緒に作りましょう 。 1 週間全体の食事計画を立てたい場合は、3 日間の食事計画を繰り返すだけです。
7. 物事を簡単にします。
まるまる 1 週間ある場合、または仕事量にストレスを感じている場合は、どうすれば仕事を楽にできるかを自問してください。家族全員がどのように貢献しているかについて他の家族と話し合う時期はありますか? 1 週間の食事を検討する場合、決断疲れを軽減するために、似たような食事をしたり、毎晩同じ食事を食べたりする方が簡単かもしれません。店舗で買い物をしたり、一晩配達を注文したりする代わりに、食料品の受け取りをスケジュールすることを検討してもよいでしょう。
自動化を検討してください。日常や生活のあらゆる事柄に目を向けると、常に注意を払う必要のないものもいくつかあることに気づくでしょう。請求書の支払いをスケジュールしたり、オプションで郵便物を電子メールに変換したり、既存の予約中に医療やその他の予約のスケジュールを変更したりできます。月次および四半期ごとのタスク、または定期的に実行しないことについてリマインダーをスケジュールします。
8. 手を差し伸べます。
週中は、予定や義務の間で移動するため、愛する人々とのつながりを後回しにするかもしれません。リセット中に再接続する時間を作ります。テキスト メッセージを送信したり、電話をかけたり、手紙を書いたりして、愛する人やあなたの人生に変化をもたらしてくれた人に連絡を取りましょう。 1時間の電話は多すぎると感じる場合は、あなたとあなたのことを考えている簡単なメモを添えて、あなたとあなたのことを考えている人の写真を送ってください。ポストカードやお気に入りの本を愛する人に送ることもできます。私たちはさまざまな方法で手を差し伸べ、つながることができ、それらはすべて重要です。
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9. 部屋をリセットして、すっきりとした 1 週間を過ごしましょう。
家全体を 1 日で片づけることはできないかもしれませんが、自分の空間をリセットすることはできます。まずは、詰めた 2 つの袋または箱をもう一度見てください。片づけバッグをドアのそばや車の中に置いて、寄付センターに忘れずに届けられるようにします。もう一方のバッグを調べて、すべてを所定の場所に置きます。置き場所のないものがいくつかある場合は、ジャンク引き出しに入れたり、放置したりするのではなく、本当に保管したいかどうか自問してください。寄付袋に入っているかもしれませんし、よくわからないものが生息している地域を検討してみてください。 30～90日間、目に見えない場所に隠して保管してください。距離を置くことで手放しやすくなります。
荷物の整理が終わったら、音楽を上げて、食器や洗濯物を片付けるのに少し時間を取ってください。毎月および四半期ごとのタスク リスト (イベントやリマインダーとしてスケジュール) を作成して、より大きな家事のスケジュールを立てましょう。そうすれば、何をしなければならないかを常に考えている必要がなくなります。最後に、すべての表面を拭きます。カウンターやドレッサーの上を拭くのにどれだけ動く必要があるかに注目してください。物が減れば掃除の時間が減るということを念頭に置き、寄付袋にさらに追加することを検討してください。このプロセスは週を追うごとに簡単になっていきます。
10. 自分もリセット！
あなたの周りのすべてをリセットしたら、次はあなた自身をリセットします。週を終えたときよりも軽い気分で週を始めることができるアクティビティを選択してください。読む 優しい: もっと休んで、ストレスを減らし、本当に望む人生を送りましょう。 試してみてください gentle yoga class または 黙って歩く 。お気に入りの映画を見たり、キッチンでカップケーキを焼いたり、ダンスをしたりすることでリセットできる場合は、そうしてください。絵を描いたり、日記を書いたりすると、リセットするのに役立つかもしれません。 ジャーナリングに関するプロンプトをいくつか紹介します ストレスをリセットして解放するのに役立ちます。クリエイティブをより大きくリセットしたい場合は、試してみてください アーティストのやり方 .
11. 優しくしてください。
リセットを終えたら、残りの一日をゆっくりと穏やかに過ごす方法を検討してください。自分の時間だけでなく、エネルギーの利用可能性も尊重しましょう。 1 週間を急いで過ごす傾向がある場合は、今日は撤回して、よりゆっくりと意図的に動くことに専念する時間を毎日作りましょう。速く動くことは、必ずしもより多くのことを成し遂げることを意味するわけではありません。実際、それは通常、週の終わりまでに完全に疲れきってしまうことを意味します。ゆっくりとしたペースの方が気持ちいいでしょうか？
疲れ果てるまで休んでペースを落としてはいけません。ニコラ・ジェーン・ホブズが示唆しているように、『私は休むに値するほど一生懸命働いただろうか』と問うのではなく、『自分の最も愛に満ちた有意義な仕事をするのに十分な休息をとっただろうか』と尋ねてください。
自分に合った毎週のリセット ルーチンを作成します。
週によっては、2 つまたは 3 つの提案を含めることもあります。より広々とした日には、リセットアクティビティを延長できます。ルーチンを作成するときや、 儀式 リセットするのに役立ち、ペースを落とし、より今を生き、人生を楽しむことができます。毎週少しの間、心を落ち着かせ、頭をクリアにしてください。