毎日の儀式を快適で一貫性のあるものにすると、より落ち着いて地に足がついたと感じることができます。ストレスを感じていないときでも、これらの毎日の習慣を実践して、回復力を高め、神経系を落ち着かせましょう。
ルーティンや毎日の儀式は、健康的な習慣を作り、ストレスを解消するのに役立ちます。これらの儀式が毎日実践できるほど小さいものであれば、続けることが容易になり、より進歩するのに役立ちます。物事を複雑にしたり、大きすぎると感じられる変化を起こすと、先延ばしにしたり、自分にはまったく変化する能力がないと信じてしまいがちです。だからこそ、私たちは変化をシンプルかつ小さく、さらには小さなものにしなければなりません。
私が生活をシンプルにしたのは、清潔なカウンタートップやクローゼットにもっとスペースが欲しかったからではありません。簡素化によるこうした副作用は歓迎されましたが、私が人生全体を断捨離しようと決めた本当の理由は、多発性硬化症とうまく付き合いたかったからです。私の研究の多くはストレスの軽減を指摘していました。何年もかかりましたが、散らかったもの、借金、仕事、物事の考え方に至るまで、すべてを簡素化しました。シンプルな儀式と小さな一歩が、私の健康と人生の生き方に大きな違いをもたらします。
ストレスと心配を解放するための7つの毎日の儀式
以下の毎日の習慣は、より簡単にストレスを解放するのに役立ちます。 より幸せな人生 . ストレスや心配を（圧倒されずに）解放するために、これらの 7 つの簡単な儀式を試してみてください。
1. じっとしていてください。
伝統的な瞑想から静かに座るという自分自身の練習まで、毎日少しの間じっとしていてください。自分の呼吸に耳を傾け、自分の心とつながり、自分が誰なのか、自分がどう感じているかを思い出してください。忙しい世界では、自分が切り離されていると感じやすくなりますが、少し沈黙を保つだけで、毎日自分の心に戻ってくることができます。次のようなアプリを試してください インサイトタイマー ガイド付き瞑想や練習の場合 超越瞑想 （2019年からこれを続けています）1日2回、20分間じっと座ります。 1日5分でも自分のペースで、自分なりの方法で過ごすことで、ストレスや不安を解消することができます。
2. 毎日の感謝のリストを作ります。
日常的に感謝していることに名前を付けてください。そうすることで、自分に欠けているものではなく、自分が持っているものにもっと注意を向けることができます。感謝しているいくつかのことに積極的に注意を払っていると、幸せを感じるために思っているよりも必要ないことによく気づきます。そうすることで、ストレスを抱えているものを手放すことが容易になります。私たちは、適切な日記をつけたり、一定数の事柄をリストアップしたり、近寄りがたいと感じる方法で行う必要があると考えたりして、この単純な儀式をさらに複雑にしてしまうことがよくあります。代わりに、小さくしておいてください。 1 ～ 3 つのことだけを列挙し、何も思いつかない日には、以前に列挙した項目を繰り返します。毎日同じことに感謝できないと誰が言ったでしょうか？
3. 愛を分かち合う。
これは感謝のリストに似ていますが、他の人と共有することで、自分の愛と感謝の気持ちがさらに高まります。このシンプルな儀式を、毎日実行できるほど小さなものにしましょう。愛を分かち合う方法には、家族に「愛しています」という短いメッセージを送信することが含まれる場合があります。または、あなたがいてくれて嬉しいです。
しばらく連絡を取っておらず、長電話や詳細なメールから始めなければならないと考えて抵抗するかもしれませんが、3 単語のメッセージであれば簡単に実行でき、効果も期待できます。 3 つの単語では多すぎると感じる場合は、ハートの絵文字から始めましょう。シンプルな儀式を可能な限りアクセスしやすくすることの威力を軽視しないでください。自分の愛のメモに一貫性を持ち、他の方法で愛を分かち合うと（お気に入りの作家にメールする、外食後に高額のチップを残す、友人にコーヒー代を渡すなど）、より愛情深く愛されていると感じられるようになり、役に立たないもの、愛情のないもの、もう人生に本当に望んでいないものを手放しやすくなります。
4. スペースを作る毎日の習慣を作りましょう。
すべてを終わらせるという名目で、約束とタスクの間にスペースを空けることを忘れていました。今では、その合間に起こる休息、呼吸、気づき、癒しが私にとってもっと意味があり、私の感じ方、人への接し方、仕事の進め方にプラスの影響を与えていることが分かりました。生産性の名のもとにすべてのスペースを埋めたり、すべてを終わらせようとしたりするのではなく、余分なスペースを受け入れましょう。それはあなたのものです。それが必要です。あなたにはそれに値するのです。約束がキャンセルになったり、やるべきことリストから何かが外れたときは、その代わりにではなく、自分のためのスペースを確保しましょう。
5. 心配することを儀式にしましょう。
あらゆることを心配することでストレスを発散している場合は、心配を抑えてください。毎日そのための空間と時間を作りましょう。日中に心配したいことが浮かんできたら、明日の心配事のために取っておきます。たとえば、5〜10分かけて自分の心配を見直し、意味のある行動計画を立ててから、次の心配の儀式までに心配とそれに伴うストレスを手放します。
6. 心を体と結びつけます。
シンプルな儀式で心と体のつながりを強化しましょう。自分自身とのつながりが深まれば深まるほど、何かを掴むべき時、あるいは何かを手放すべき時がいつなのか、自分自身をより信頼できるようになります。ソマティックセラピスト、 MindBodyWise のレイチェル・シャンケン 心身のスキャンを提案します。彼女はこう言います。「立ち止まって、自分の体の中で感じていることに気づいてください。」私はつま先から始めて上に向かって部分ごとにスキャンしてチューニングするのが好きです。目についたものを判断する必要はありません。何も変更する必要はありません。気づくだけで、あなたのシステム全体がとても落ち着くのです。スキャン全体に 3 ～ 5 分のタイマーを設定して、これを簡単な儀式にします。気分が良い場合は、後で長くしても構いませんが、今のところは小さくしてください。
7. 朝と夜のルーティンを積み重ねる習慣。
毎日の最初の数分と最後の数分を使って、毎日の習慣を作りましょう。朝の日課と夜の日課の習慣をいくつか挙げてください。毎日数分間練習してください。習慣の積み重ねが栄養を与えるルーチンのように感じたら、それを数分増やしてください。たとえば、毎日約 5 分間、読んだり、書いたり、体を動かしたりすることから始めます。 1 か月後、それぞれ 7 分または 10 分ずつ試してください。自分自身と人生の季節に最適なアクティビティを選択してください。
インスピレーションと行動の間のギャップを埋める
これらの毎日の儀式の 1 つがあなたにとって興味深いと思われる場合は、インスピレーションと行動の間のギャップを埋めて、カレンダーに記入するか、今すぐ始められるように非常に小さなものにしてください。忙しい毎日でも、こうした毎日の習慣を軌道に乗せるためにできる小さな一歩があります。
たとえば、これを携帯電話で読んでいる場合は、ペンを見つけて書き留めようとするのではなく、メモ アプリで感謝のリストを作成してください。デジタル デバイスを使用しているときに、今すぐ気になる人に愛情のこもった絵文字を送信できます。最後に、5 番目から始めて心と体のスキャンを試してみたい場合は、デジタル デバイスを閉じて 3 分間のスキャンを試してください。これらの儀式によってあなたは自分自身に戻り、大切なものをしっかりと握り、残りのものを手放すことができます。これを持っています!