枕を 1 つまたは 2 つ使って寝たほうがよいでしょうか?睡眠の専門家がすべてを明らかにする

ベッドの上に枕を山のように並べて心地よく雲のように見せるのは贅沢かもしれませんが、快適な夜の睡眠を実現するにはほとんどの枕を外す必要があります。しかし、最高の夜を過ごすためには枕を何個残しておくべきでしょうか。休む？

睡眠の専門家は、適切な量を使用しなければ、たとえ最高の枕であっても悪い寝姿勢を矯正することはできないと警告しています。

以下では、睡眠科学者たちが、よりよく眠るために枕を 1 つ使用するべきか 2 つ使用すべきかという長年の議論に終止符を打ち、なぜ睡眠姿勢が朝の気分に大きな違いをもたらすのかを説明します。

枕を 1 つまたは 2 つ使って寝たほうがよいでしょうか?

1 つの枕と 2 つの枕のどちらで寝るべきかという質問に対する答えは次のとおりです。 それ あなたの睡眠位置とあなたの状態によって異なります 枕のサイズ 。

寝姿勢が異なれば、首が痛くなることなく目覚めるために必要な枕の深さも異なります。したがって、一般的に採用している睡眠姿勢を考慮することで、どれだけの枕で寝るべきかを決めることができます。

すでに目が覚めて首が痛くなっている場合は、間違った枕、間違った枕の位置、または間違った数の枕で眠っている可能性があります。

横向きで寝る人に適した枕の量

あなたが横向きで寝る人（調査によると、大多数の人は横向きで寝ています）は、深い枕を 1 つ、または浅めの枕を 2 つ頭の下に置き、もう 1 つを膝の間に置いて寝る必要があります。

大手マットレスブランドの睡眠専門家であるアリソン・ジョーンズ氏は、「横向きで寝る人の場合、肩が垂直に位置する性質上、枕を2つ使うのが最適です」と説明する。 シーリー 。ただし、スリムな枕を 2 つ頭の下に置くこともできますが、中程度の高さの枕を 1 つでも十分に効果があるとアリソン氏は提案しています。ただし、背骨の位置を整えるには、もう 1 つ追加するとさらに効果的です。

「中程度の高さの枕を頭の下に置き、追加の柔らかい枕を膝の間にそっと置きます」と彼女は言います。 「追加の枕は、腰や腰にストレスを与える可能性のある揺れを制限し、背骨と首をまっすぐに保ち、適切な位置に保つのに役立ちます。」

あなたがしっかりとした横向きで寝る場合は、 横向きで寝る人に最適なマットレス 肩や腰をサポートします。

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仰向けで寝る人に適した枕の量

一般的に仰向けに寝ることは、完璧な夜の睡眠に最適な姿勢の 1 つと考えられていますが、これは適切なサポートがあった場合に限られます。

頭を包み込むような大きなクッションを用意するのは論理的だと思われるかもしれませんが、製品およびマーチャンダイジング担当副社長のバイロン・ゴラブ氏は言います。 送信 、頭、首、背骨の位置を適切に保つには、中程度の厚さの枕を 1 つ使用するのが最適であると示唆されています。これは首の痛みを大幅に軽減するのに役立つと彼は説明します。

バイロン氏は、一般的に、夜に寝返りを打つ組み合わせ寝の人には、動きに合わせて少し緩めながら全体的なサポートを提供するため、より柔らかく中程度の厚さの枕が推奨されると付け加えています。

前で寝る人に適した枕の量

仰向けで寝るには通常、頭の下に薄い枕が 1 つ必要ですが、枕を使用しても大丈夫です。 枕なしで寝る マットレスがサポート力がある場合。首を自然な位置に置き、上向きに傾けないことがポイントです。

ただし、仰向けで寝るときは、腰と背骨をサポートし、朝の痛みを避けるために特別な措置を講じる必要があるかもしれません、と睡眠専門家のアリソン・ジョーンズ氏は付け加えます。 「腰の下に中程度の厚さの枕を追加すると、この姿勢のときに背骨が楽になります。」

この枕は、頭と首をサポートする短い繊維を使用した内側の枕と、非常に柔らかくふわふわの外側の枕の 2 つの特殊な層を組み合わせています。

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COOP 調節可能なロフト枕を使用すると、枕のロフトと中身を正確に制御できます。必要なだけ細断したメモリーフォームを枕に詰めるだけで、枕を硬くし​​たり柔らかくしたりできます。

ピローインピローのデザインは、反応性の高い頭と首のサポートを実現する細断天然ラテックスコアを備えたダウン代替シェルを特徴とし、すべて 100% オーガニックコットンのカバーで包まれています。

よくある質問

枕なしで寝ても大丈夫ですか？

仰向けまたは横向きで寝ると、背骨の上部と首に圧力がかかる可能性があるため、枕なしで寝ることは一般的にお勧めできません。ただし、仰向けで寝る場合は、枕を使用しない (または非常に薄い枕を使用する) と、背骨をニュートラルな位置に保つことができるため、効果的です。

最も健康的な寝姿勢とは何でしょうか?

一般に、横向きまたは仰向けで寝るのが最も健康的な寝姿勢であると考えられており、特にサポート力のあるマットレスや枕を使用している場合にはその傾向が顕著です。これらの姿勢では背骨はサポートされますが、仰向けで寝ると首に圧力がかかる可能性があります。そうは言っても、痛みを訴えることもなく、快適でよく眠っているのであれば、好きな姿勢で寝ることができます。

枕のお手入れ方法は、何人で寝るかと同じくらい重要です。 ローリー・リードリー 、バレー睡眠センターの創設者:

「体のラインにフィットする低反発枕でも、適切なサポートを提供するふわふわの枕でも、自分に合った枕に投資してください。常に自分に合った枕を購入してください。」枕は 1 ～ 2 年ごとに交換することを忘れないでください。そうしないと、枕がサポートを提供しなくなったことに気づいたときに交換してください」と彼女は勧めます。朝起きて首に新たな痛みを感じ始めたら、買い物に行く時期です。