枕なしで寝た方が良いのでしょうか？専門家がメリットとデメリットを解説

人それぞれ枕の好みは異なります。頭が沈み込むようなふかふかの枕を好む人もいれば、適度に持ち上げられる平らな枕を好む人もいます。しかし、枕なしで寝たほうが良いのでしょうか？

枕は、頭、首、背骨の位置を一直線に保つように設計されており、背中や首の痛みのリスクを軽減し、快適な睡眠をもたらします。しかし、眠っているという議論があります。 それなし 枕は肌、髪、睡眠に役立ちます。枕なしで寝ると首の痛みさえ軽減できるという主張もあります。この問題に関する研究は限られていますが、睡眠時の設定から枕を外す理由があるかもしれません。

ブルジョワ

枕なしで寝ることがあなたにとって効果的かどうか、そしてあなたの睡眠ニーズについて詳しく知るために、私たちは専門家に話を聞きました。彼らは、特定の睡眠姿勢によっては枕なしで寝やすくなると説明しています。以下で利点と欠点について説明しますが、枕の配置を変更する前に必ず医師に相談してください。

枕なしで寝た方が良いのでしょうか？

枕なしで寝たほうが良いかどうかは、睡眠スタイルによって異なります。枕を使って寝るか枕を使わずに寝る前に、自分の寝る姿勢を必ず理解してください。

専門家の判断

枕を使って寝るか使わずに寝るかは、睡眠スタイルに応じて効果的です。頭、首、背骨がサポートされている限り、寝る枕の量や高さは関係ありません。として ケビン・リース博士 、カイロプラクティックオペレーションディレクター ジョイントカイロプラクティック 「背骨をニュートラルな位置に保つと筋肉がリラックスできるのと同じように、首にもサポートが必要です。」と説明します。自分の寝姿勢に合った枕を選び、首を適切な高さに保つことが重要です。

リー博士は、枕なしで寝るのが良いかどうかを睡眠スタイルに基づいて分析しています。

仰向けで寝る人は、「背中上部のカーブが大きかったり、前かがみの姿勢でない限り、薄い枕でも」寝ることができると同氏は説明する。このため、仰向けで寝る人は枕を使わずに寝る方が良い可能性があります。横向きで寝る人は通常、「ベッドと肩の間のスペースにフィットする」ために厚い枕が必要です。サイズは人それぞれ異なるため、枕が首を自然な位置に保つのに十分なサポートを提供することを確認する必要があります。うつぶせで寝る人には「枕がまったく必要ないか、薄い枕が必要なだけかもしれません」とリーズ氏は言います。ぬいぐるみの枕は、頭を持ち上げすぎると首だけでなく腰にも負担がかかる可能性があります。この場合は枕を使わずに寝るのが良いでしょう。

枕なしで寝るとどんなメリットがあるのでしょうか？

枕なしで寝ることが良いかどうかについての科学的裏付けは限られていますが、完全に平らで寝ることには利点があることを示唆する事例報告があります。姿勢には明らかな効果がありますが、肌、髪、睡眠にはあまり明らかではない効果もあります。

うつぶせで寝る人は、枕を使用すると首をねじりすぎる可能性があります。枕を取り外すと、うつぶせ寝の人がより快適に感じることができます。枕は睡眠時に首を正しい位置に保つように設計されていますが、間違ったロフトの枕を使用すると、首や背中の痛みにつながる可能性があります。

むしろ、うつ伏せで寝る人は、枕を使用しないほうが緊張が和らぐと感じるかもしれません。平らな面があると、仰向けに寝たときに首と頭の位置を揃えることができます。仰向けで寝ている人でも、マットレスが適切な硬さで頭が肩より下に沈み込まない場合には、枕を使わないほうが良い場合もあります。

ランドンの意味を名前を付けます

さらに驚くべき効果は、肌への効果です。枕、特にシルクの枕カバーを使用していない枕で寝ると、皮膚が炎症を起こすことが知られています。顔に直接押し付けられるため、細菌が繁殖し、生地の摩擦がニキビやシワの原因となる可能性があります。敏感肌の場合、枕で寝ると頬に跡が残ることがあります。

同様に、枕で寝ると髪にダメージを与える可能性があるという主張もあります。枕カバーは油を吸収し、摩擦が生じて破損する可能性があります。枕のせいで髪が乾燥して縮れてしまうと思われる場合は、シルクの枕カバーに変えるか、枕をまったく使わずに寝る方が良いかもしれません。

枕なしで寝ることのリスク

自分の睡眠スタイルに合わない場合、枕なしで寝ると健康な背骨の位置に影響を与える可能性があります。最も一般的な睡眠姿勢は横向きで、頭を持ち上げてベッドと肩の間の隙間を埋めるために厚い枕が必要になります。枕なしで寝ると首が伸びすぎる可能性があります。悪い睡眠姿勢は最終的に睡眠を妨げ、不快感を引き起こします。

すでに首の痛みに悩まされている場合は、睡眠の設定を変更する前に専門家に相談することが重要です。枕なしで寝ると脊椎のアライメントに影響を及ぼし、ひどい不快感や既存の痛みの悪化を引き起こす可能性があります。リーズ博士は、「枕の厚さが多すぎたり、薄すぎたりすると、首が前、後ろ、または横に曲がる可能性があります。」とアドバイスしています。これにより、首の関節や、首や背中上部の周囲の筋肉へのストレスが増大する可能性があります。」首の痛みは、緊張型頭痛やさらなる健康上の問題を引き起こす可能性もあります。

あらゆる睡眠スタイルに最適な枕

サイズ: スタンダード、キング
充填： ポリエステルダウンの代替品
硬さ： 中くらい
お手入れ： 洗濯機洗い可能、乾燥機使用可

睡眠スタイルに関係なく、この枕は夜を快適に保つことが証明されています。ミディアムロフトで、豪華すぎず、平らすぎません。横向き、前向き、仰向けで寝る人にも同様に機能します。枕なしで寝たいと思っていますか?代わりに足の間に入れてください。

横向きで寝る人に最適な枕

サイズ： 女王、王
充填： メモリーフォーム
硬さ： 中くらい
お手入れ： 洗濯機洗い、乾燥機使用可

適切な高さに調整できるので、横向きで寝る人に最適な枕です。枕はフリーサイズの製品であってはなりません。低反発フォームの詰め物を追加または削除して、頭、肩、ベッドの間の隙間を埋める適切なロフトを見つけてください。

排卵による推定期日

サイズ: 女王
充填： 細断された泡
硬さ： 調整可能
お手入れ： スポットクリーニングまたはドライクリーニング

Nolah スクワッシュピローは、積み重ねるのに最適なツインパックです。ほとんどの細断フォーム枕よりも薄いので、あまり高さを必要とせず、背骨と首をサポートするのに十分な仰向け寝の人に最適です。自分に合った高さに調整できます。

よくある質問

最も健康的な睡眠姿勢とは何でしょうか?

睡眠の専門家は、横向きに寝るのが最良の睡眠姿勢であるとアドバイスしています。これは、膝、腰、肩を一直線に保つことで、健康な脊椎の整列を促進するためです。権利付き マットレス 、体をクッション性とサポート性の両方で維持するのは非常に簡単です。横向きに寝ると関節への圧力が軽減され、筋肉がリラックスします。

そうは言っても、首が正しい位置に保たれている限り、あおむけで寝ることも、立っているときと同じように健康的です。うつ伏せで寝ることは、首が不自然な角度になり、肩が体の他の部分から外れやすいため、最悪の姿勢と考えられています。

枕がない場合はどうやって寝るのですか？

枕を使って寝ることが自分にとって良いとわかった場合、どの睡眠方法が最適なのか疑問に思うかもしれません。枕なしで寝ることにした場合、または現在枕を持っていない場合は、良いマットレスに投資することが重要です。背中を適切にサポートするマットレスで寝ていることを確認する必要があります。マットレスが悪く枕がないと、背中と首の痛みを引き起こす可能性があります。枕が好きではない場合は、硬いマットレスが最適である可能性があります。

枕を使わずに寝る方が自分と首にとって良いと感じる場合は、床で寝る方が背中にとって良いかどうかも検討してみてください。ただし、重度の腰痛がある場合は、必ず医師に相談する必要があります。