ネガティブな考えを取り除く方法を考えたのはこれが初めてではないと思います。これらの推奨事項が、これまでに見つけたものよりも役立つことを願っています。
私は人生のほとんどの期間、ネガティブな思考と闘ってきました。こういった考えは、仕事、人間関係、そして私の健康に関して湧き上がってきました。私はネガティブな考えが心に入るのを止めようとしました。しかし、ネガティブな思考を止めることは私にはうまくいきませんでした。
代わりに、私は自分自身に語った物語を再構成する方法を学びました。そのために、私はセラピー、本、友人との長い会話を通じてサポートを見つけました。これらのリフレーミング戦略により私の精神的健康が改善され、 幸せ .
この記事では、私がネガティブな考えを特定し、克服するのに役立ったいくつかのツールと行動をレビューします。以下のトピックは私の視点、個人的な経験と学習の概要であることに注意することが重要です。 追加のサポートが必要な場合は、精神保健の専門家に相談することを検討してください。
パーセンタイルの計算
なぜネガティブな考えはそれほど有害なのでしょうか？
研究 示唆する ネガティブな思考は、うつ病、不安、ストレス、不健康な習慣、自尊心の低下の一因となる可能性があるということです。たとえば、ネガティブな思考は次のような影響を及ぼしました。
- 精神的および身体的健康
- 思考プロセス
- 仕事生活
- 創造的なプロジェクトを完了する能力。
アーリン・チュンシック、作家 ベリーウェル・マインド では、ネガティブな思考を、自分自身、状況、または他人について抱く可能性のある否定的な信念と定義しています。それらは気分に影響を与える可能性があり、特定の精神的健康状態に存在する可能性があります。
以下は、私が過去に苦労したネガティブな思考の例です。
- 私の文章は決して十分なものではありません。
- クライアントは私をバカだと思うでしょう。
- 私のビジネスは失敗する運命にある。
こういったネガティブな考えが今でも頭に浮かびます。しかし、私は自分の考えをより早く認識して再構成できるようになりました。
ネガティブな考えを取り除く14の方法
ネガティブな考えを見直すのは練習であり、時間がかかりますが、私は常に助けを求めています。以下に、私がネガティブな思考パターンに対処するために使用している 13 のヒントを示します。
ネガティブな考えに苦しんでいる場合は、日常生活で使えるヒントをいくつか選んでください。一部のヒントはあなたにとって興味のないものかもしれませんが、大丈夫です。
ヒント
長年にわたり、私は数多くのセラピストを見てきました。彼らは私の話を聞いて私を助けてくれました。次のようなツールも推奨しています ジャーナリング そして瞑想。私は両方を毎日使用しています。彼らのアドバイスに従うことで、ネガティブな思考パターンを再構築することができました。
セラピストに相談したいと考えている場合は、試してみてください 研究 。良い出発点は、信頼できる友人または医師に質問することです。 紹介 .
ヒント
始めることで得られるメリットはたくさんあります ジャーナリング practice 。日記をつけることは私の毎日の日課の重要な部分です。私はまた、一日中ジャーナリングプロンプトを使用します。特にネガティブ思考に苦しんでいるとき。
たとえば、この記事を書いたとき、私はネガティブな考えに苦しんでいました。そこで、私は記事を書くのをやめ、日記を開いて、 バイロン・ケイティの 4 つの質問 .
Katie のプロンプトには次のものが含まれます。
- 本当ですか？
- それが真実だと絶対にわかりますか？
- その考えを信じたとき、あなたはどう反応し、何が起こりますか？
- その考えがなかったら誰になるでしょうか？
もっと詳しく知る ケイティの仕事について。
ヒント
私が20代前半の頃、自分に優しくするという考えは安っぽくて役に立たないように思えました。私は間違っていた。悩んでいるときは、立ち止まってメモを取り、何が起こっているかを書きます。また、私は自分自身にこう問いかけます。 親友に何と言いますか?
6週間で鼓動を聞くことができます
親友が問題に苦しんでいるとき、私は耳を傾け、励ましの言葉やリソースを提供するように努めています。私も自分自身でそうします！安っぽく聞こえるかもしれませんが、この練習のおかげで私の人生はとても良くなりました。私には親切にする価値があり、そうすることでネガティブな考えから立ち直りやすくなり、人生をもっと楽しむことができます。
ヒント
最近、発見したのですが、 ビル・キーギーのTEDトーク 。それは、日常の中で注意力、マインドフルネス、創造力を見つけることです。キーギー氏は講演の中で、「30 分間の気づきワークアウト」と呼ばれるアクティビティについて言及しています。トレーニングには、歩き、注意を払い、写真を撮ることが含まれます。この活動が大好きです！体を動かし、写真を通して意識を外側に向けることで、心の中のネガティブなおしゃべりをいかに減らすことができるかには驚くばかりです。
ヒント
感謝のリストを書くことも、ネガティブな考えを見直すもう 1 つの方法です。これはネガティブな感情を否定するものではありません。つらい経験や感情に気づき、認めることが重要です。自分の人生で良かったことを記録することも同様に重要です。特に大変な日を過ごしているとき。
ヒント
瞑想は休息に役立ちます。湧き上がってくる考えに気づくチャンスでもあります。瞑想すると、思考がポジティブにもネガティブにもなります。私は湧き出る思考にただ気づくことを学びました。特にネガティブな思考。考えていることが真実であるとは限らないということを理解するのに役立ちました。
ヒント
私は地元の病院でボランティアをするための研修プログラムを受けているところです。ボランティア活動はコミュニティに恩返しをする方法なので、この機会に興奮しています。それは自分自身を助ける方法でもあります。他の人を助けているときは、ネガティブな考えに集中する時間はありません。
ヒント
人間関係を大切にすることが人生の鍵です ハッピー そして健康的な生活。たとえば、私は友達と毎週デートに行きます。私たちの出会いは私を幸せにします。さらに、ネガティブな思考パターンに対処しているときは、友達に頼ることができます。彼らは耳を傾け、役立つアドバイスやヒントを提供してくれることが多いです。友達も私に苦労を共有してくれるでしょう。逆に、私は話を聞いてアドバイスを与えることができます。
私も定期的に電話をかける予定を入れたり、ケアパッケージやポストカードを送ったり、世界中に味方の人がいることを忘れずに、遠距離の友人関係を優先しています。
ヒント
私は趣味や取り組んでいるプロジェクトのリストを日記に書いています。ネガティブ思考のサイクルに陥ったとき、私は日記を開いてこのリストを眺めます。そうすることで、ネガティブな考えではなく、創造性の方に注意を移すことができます。私の創造的なプロジェクトは楽しいものであり、学び、探求し、成長する機会を提供してくれるということを思い出させてくれます。
ヒント
数日前、私の文章は陳腐に感じられ、ネガティブな考えに支配されていました。そこで、お気に入りのポッドキャストをオンにしました。 メンテナンスフェーズ と散歩に出かけました。ポッドキャストでは深刻なテーマの誤りを暴く番組があり、それらは面白いものです。学んで笑うことで、反芻のサイクルを断ち切り、執筆活動に戻ることができました。
ヒント
プロジェクトに没頭するのは楽しいです。私は中にいるのが大好きです 流れの状態 ！しかし、食事を忘れてしまうので困ってしまうこともあります。食べないとお腹が空いてしまいます。私の場合、空腹すぎるとネガティブな思考につながる可能性があります。おやつ休憩を仕事のルーティンに組み込む難しい方法を学びました。 クッキー かじるのが私のお気に入りの食べ物です。ホットチョコレートの上にホイップクリームとマシュマロを乗せてもいいでしょう。お菓子がなければ、カラフルなフルーツでも良さそうです。
ヒント
体を動かすことはいつでもできますが、ネガティブな思考による症状が出ているときに特に効果的です。ネガティブ思考を克服するには、心配やスパイラルを防ぐために受け入れることが重要です。ヨガ、ウォーキング、その他の運動を試してみましょう。それは、（少なくとも短期的には）ネガティブな考えからあなたを遠ざけることによって、気を紛らわせるのに役立ちます。身体の動きは、コルチゾール、エンドルフィン、感情的推論などのストレスホルモンに影響を与える可能性があります。
によると この記事 ハーバード大学医学部によると、運動はアドレナリンやコルチゾールなどの体のストレスホルモンのレベルを低下させます。また、体の自然な鎮痛剤であり気分を高める物質である脳内化学物質であるエンドルフィンの生成も刺激します。
ヒント
十分な睡眠が取れないと、不機嫌になり、不安になり、悲しくなりがちです。それで、私はある会社に従います 睡眠スケジュール 。午後8時30分頃に就寝し、午前6時に起きます。時にはもっと早く。これは私の性格と仕事のルーチンに適しています。また、寝る数時間前にはスマホを寝かせます。本を読むとリラックスしてよく眠れます。
pで始まる人の名前
ヒント
約3年前、私はソーシャルメディアの使用をやめました。私は自分の決断を後悔していません。ソーシャルメディアを使わないことが私にとって役に立った 減速する 、そしてそれは私の精神的健康を改善しました。さらに、友達と過ごす時間が増え、他人と自分を比較することが少なくなりました。
携帯電話の使用時間を減らすためのインスピレーションをお探しですか? 聞いてください ルル・ガルシア＝ナバロのローガン・レーンとのインタビュー。スマホを手放した十代の少女。会話の中で、レーンさんはソーシャルメディアが彼女の考えにどのような悪影響を及ぼしたかについて話しました。また、レーンはラッダイト クラブを設立しました。テクノロジーと、私たちの生活に忍び寄るテクノロジーを拒否するティーンエイジャーのクラブです。私はローガン・レーンと彼女の友人たちからインスピレーションを得ています。ここにあります 携帯電話の使用時間を減らすためのさらなる提案 .
ネガティブな思考をリフレーミングする: それは練習です。
ネガティブな思考を再構成することを学ぶことは練習です。長年にわたり、私は助けを求めることで練習を楽しくすることを学びました。そして、私をサポートし、インスピレーションを与えてくれるリソースを探し続けています。
始めるためのリソースをお探しの場合は、以下の推奨事項をいくつかご紹介します。
- バイロン・ケイティの Webサイト 役立つ情報が満載です。ケイトと一緒に「ザ・ワーク」を行う方法を学ぶ ここ .
- ネガティブな思考: それらを止める方法 Arlin Cuncic による有益な記事でした。記事の最後にある参考文献リストもご覧ください。
- 最後に、私に影響を与えた本をいくつか紹介します。 ありのままを愛する バイロン・ケイティ著、 難しいことについて話しましょう アンナ・セール著、そして 少年とモグラとキツネと馬 チャーリー・マッケシー著。
私がここで共有したことは、ネガティブな感情や思考の責任は自分にある、あるいは単純にポジティブ思考を優先すべきだと示唆するものではありません。ネガティブな思考やネガティブな独り言に苦しんできた人間として、私には何の判断力もありません。