エルフ

労働力を支援するための教育と拡張

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ハードトレーニング
最初の練習
繊細
骨盤境界
浅い

妊娠中の運動は背中を下げることができます便秘 A ø ; ;睡眠、エネルギー、ユーモアを改善し、全体的な健康を高めます。運動も準備する良い方法です仕事と仕事 .

この研究は、妊娠中に定期的に訓練された女性がセサレオの一部の誕生、痛みと症状は職場でより速く増加します。出版ポスト - バロへのバック .

B. Goなどの多くの種類のエクササイズ、プラバット , 身体の発達エアロビクス - 妊娠中は有益であり、いくつかの運動とストレッチは、特にプラカとプラカの助けになります。これらの単純なエクササイズがあなたがそれらを適切に行う方法に利益をもたらすことができる方法は次のとおりです。

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ハードトレーニング

持ち帰り

持ち帰り is a great way to increase your stamina and is a great cardiovascular exercise that can be easy on your joints. Toward the end of your pregnancy, walking can help your baby descend via gravity and because of the back-and-forth motion of your hips.

ババ - ボラ

ババ - ボラs can be used for sitting, rocking, stretching, or as support. Some of the best exercises to help with labor are birth ball exercises – in fact, women who participated in birth ball exercises, particularly in a class setting, have been found to have decreased labor time. Here are some ways to use a birth ball:

ラベンダーの青い歌詞

バンに座って、プールを前方に向けて反対側と円に戻します。この運動は、胃、骨盤、腰痛を強化する可能性があります。
もともとはボールの底に置かれていました。運動は、仕事の終わりに子供が体重を減らすのに役立ちます。
あなたが働いたり、テレビを見たりするとき、あなたは輸送ボールのオフィスを交換する必要があります。

最初の練習

比較

比較ting is a time-tested way of preparing for and giving birth. The exercise strengthens your thighs and helps open your pelvis.

ベルトと脚の幅よりも少し便利なものを選択してください。追加のバランスが必要な場合は、後部座席または他のオブジェクトを維持してください。
腹部の筋肉から胸を取り、手を置いてください。次に、椅子に座っているかのように床を下げます。バランスを見つける：ほとんどの体重はあなたの頭の中にあるはずです。目を越えて背中を押します。しばらく待ってください。
彼は深く呼吸し、足を吹き、脚を垂直に押します。

ロシア

ロシア is another movement that can open your pelvis and will stretch your inner thighs and lower back as well. Do this stretch gently and be careful not to overstretchAs your joints are looser during pregnancy.

彼は、足の底に床と膝をつけて床に傾いていると考えています。足に近いほど、部品が強くなります。
背中をまっすぐにまっすぐに保ち、数秒間放置します。

繊細

ページ

Furious Catsとしても知られるPは、床の膝の上の4つの手で構成されています。妊娠中、腹部の筋肉と背中の痛みを送り、仕事は柔らかくなります。それをするために：

下着の腰と膝の幅、手と膝の幅。手をまっすぐに保ちますが、肘をブロックしないでください。
呼吸するときは、腹部の筋肉をクリックして、背面環境の下の腰をクリックします。後ろを見てください。
ニュートラルレジームが発生したときに背面が戻ってきました。
呼吸速度後のリピート速度。 5人の5人のアーティストがゆっくりと後ろに隠れており、プールを柔らかくし、中立に戻ったときに5人までカウントしています。 3〜5回繰り返します。

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戻る

この運動は、脊椎と肩の後ろの筋肉を伸ばします。背中に耳を傾けるたびに、この部分を試してください。また、仕事中に筋肉を軽減するのにも役立ちます。

足の壁の前で側面を前に曲げ、上半身は90度です。背面は平らで、わずかに曲がっている必要があります。
あなたの手の壁に手を出してください。床に頭を伸ばして、手を止めてください。
背中を振り返る場合は、戻って戻ってくるまで手を壁に押し込みます。 5〜10秒を経て、パーティーを前のポジションに配置します。 2回繰り返します。
このセクションでは、元のボールの前にバージョンを作成し、壁にボールを残すことができます。呼吸して腹部の周りを横に回します。

子供たち

子供たち will give your lower back a gentle stretch and can also be a mild hip opener, which helps prepare for delivery.

排出中の小さな白い塊

Klačia、ひざまずいて、前に向かって脚の間にボートを置きます。それは手を前に落とし、鍋を床に置きます。

骨盤境界

ケイゲル

ケイゲル Übungen 骨盤底筋肉は、膣、尿道、子宮頸部、子宮、膀胱、小腸、およびカバーで働いています。骨盤底の筋肉を強化することは、これらの臓器をより良く助け、URCを使用して尿を予防または治療することができます。

邪悪な女性の名前

良好な骨盤床コントロールを確認します Praktika -Bobra -Bokch 理論は、これらの筋肉が自発的にリラックスできる場合、子供の誕生を軽減できるということです。骨盤底の運動は、労働時間を短縮する可能性があります。

どこでもバレルを作成できます。コンピューターに座ったり、テレビを見たり、より多くのスーパーマーケットを見たりできます。医師と助産師はいくつかの演習に助言するかもしれませんが、根拠は次のとおりです。

Najpierw znalazłem mięśnie dna miednicy\. Czy mogę kliknąć mięśnie wokół pochwy i zatrzymać strumień moczu, kiedy idę do łazienki\? W tym przypadku znalazł mięśnie miednicy i właśnie trenował\. Mocz czuje się komfortowo, aby prowadzić tę grupę mięśni\.
骨盤底の筋肉を分離して確認し、長くゆっくりとしたけいれんを行使する方法を知ってください。縮小する力を数秒に増やし、5つを残してから、メッセージでリラックスします。骨盤底をエレベーターに持って行くと、床を5つの数字として定義し、5つのアカウントがリリースされたときに落ちます。私は10または15の遅い収縮で1日2回働きました。
また、速い映画を作ることもできます - この運動は他のタイプの筋肉繊維を強化します。筋肉にすぐに収まり、2〜3秒間10〜20回豆と植物を押します。 1日2回動作し、40〜60本のフィルムをすばやく収縮させます。
このエクササイズを行うと、胃、腰、腰、腰が動かないはずです。したがって、適切な筋肉を区別することが困難な場合は、ヘルスケアを求めることができます。

マッサージ

その原則は、膣と直腸の間の領域です。フリーールマッサージとは、赤ちゃんに伸び、膣の後ろの組織を優しくマッサージするのが簡単であることを意味します。過去数週間にわたって、妊娠中に自宅でこれを行い、出生時の怪我を減らすことができます。学ぶために好ましいマッサージを作る方法 .

浅い

遅い深さと呼吸

Når du slapper av og fokuserer på å puste, puste og puste mens du jobber\\. Du kan øve dypt og konsentrert når som helst på en behagelig måte\\. Det er også en god idé å øve hver gang du tenker på smerte eller press eller tenker at kroppen din kan tjene hver dag\\.

自分を助けるために大きな目で呼吸してください。
彼はゆっくりと鼻を刺激し、口を呼吸します。
年齢の下で体の緊張を解放します。体を完全に残してみてください。
2番目の部分をなだめた後、体に焦点を合わせます。

詳細について：

妊娠の8つの主な利点
妊娠中の安全な診療のためのヒント

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