コーンを訓練する方法

コーンとは何ですか？

ケーゲルは、骨盤筋を強化するためにできる運動です。尿道筋、膀胱、子宮、直腸のサポート。

この演習は、婦人科医のアーノルド・ケーゲルと呼ばれます。これは、40歳で最初に尿失禁を摂取するか、最大2つの追加の妊娠を持つ膀胱の制御を減らすことを最初に推奨しました。 （ケゲラトレーニングはリスクを減らすことができます 作成後のFreecarm 、 する。）

ケーゲルトレーニングは、妊娠中の運動にも安全で有用です。 リッジ eは長い間から受け取り、1つによって治癒することができます 強化 o 涙 これは、出産中の直腸領域と膣領域の交通を改善するという事実によるものです。

膀胱制御を維持した後、高品質の膣緊張を改善した後でも、運動を崇拝し続けます。 出生後のセックス より快適です。

新生児重量パーセンタイルチャート

コーンを訓練する方法

妊娠しているかどうかにかかわらず、ケーゲルのエクササイズは同じように行われます。

空のドラムから始めます。背中を曲げて膝をついてガスガスのふりをし、尿の流れを乱します。または、大理石に座って膣から射撃することを想像してください。圧縮と調査の感覚があります。 （本当に排尿したときに食べ物を作ろうとしないでください）。

持っているかどうかわからない場合は、膣にきれいな指を入れてコーンを作ることができます。指の周りの圧力を感じているなら、あなたは実際です。または、コーンが楽しいか楽しいときは使用してください。指や性器でけいれんを感じたら、パートナーに尋ねてください。あなたがそれをうまくやるなら、あなたのパートナーは気づくでしょう。

目を覚まし、胃を積んだり、足を引っ張ったり、衣服を着たり、呼吸したりします。骨盤筋のみが作用しなければなりません。最初は隔離が難しい場合がありますが、運動する方が簡単です。あなたが樽を作ったとき、彼は私の胃を私の胃の中に保つのを手伝うことができました。

バレルを作ると、骨盤筋を速くする速いフィルムから始まります。 10回テストすると、最大20人の担当者が作業するときに最も強い筋肉があります。 2番目のタイプの円錐運動は骨盤床に焦点を合わせており、ゆっくりと10秒に増加し、10秒ゆっくりと放出します。発酵後にこのタイプを構築します。

尿失禁、ニューエイジ、重いものを投げたり増やしたりすることに苦しんでいる場合。彼はそれが脱出を防ぐことを知っていました。

まだボウリングエクササイズをしているかどうかわからない場合は、医師に連絡してください。次の身体検査中に適切な筋肉が分離されていることを確認できます。

妊娠や出産が骨盤底に機能障害を引き起こす可能性があるという印象がある場合は、サプライヤーに入ることができます。何が起こっているかを評価し、正しい方法で推奨することができる女性の健康を専門とする画像療法士の骨盤または理学療法士を参照できます。一部のサプライヤーとセラピストは骨盤底療法を患っており、実際に骨盤底を弱めるのに役立ちます。

タイレノールはどのくらい時間がかかりますか

別のタイプのテーパートレーニングを試してください

骨盤底の筋肉は怪我によって弱くなる可能性がありますが、他の筋肉と同様に、文書は過負荷または過負荷になる可能性があります。このため、これらの筋肉（たとえば、従来の樽）を練習して強化することが重要ですが、学習、緊張、または痛みや緊張を避けることも重要です。

そうすれば、これらの筋肉を強化またはリラックスさせるのに役立つさまざまな種類のカーテンがあります。誰もがホイットニー・ロジャースP.T.、D.P.T.、O.C.S。コンサルタントとコンサルタントがいるとします。 すべての母親開ける 。強化を開始するかストレッチを開始するかわからない場合は、骨盤内の理学療法士と通信してアドバイスしてください。 すべての母親開ける また、個々のニーズを満たすためにパーソナライズされた医療演習を開始するために使用できる無料のオンラインフォームも提供しています。

エラーを犯します

P、骨盤臓器の下部は、動き中にカラムを安定させようとします。したがって、この筋肉にエネルギーを持っているだけでなく、樽や長い樽も役立つことが重要です。

最初の評価：ドラムについて話し合うのにどれくらいの時間がかかりますか？アクションは多くの場合10秒ですが、サポート時間を提供するデータはごくわずかです。最も重要なことは、強力な骨盤底の収縮を維持し、薬を追加することです。 1秒。

説明書：

1. 背中を完全に床と骨盤底に置きます。それは深く呼吸し、胃を発達させます。切断後、フレーズを遅くして安定したストローを振るかのように唇を使用してください。
2. 彼らはほとんどの空気が出てきたと思うとき、彼らはガスを取り、より呼吸し、骨盤底の筋肉を得ようとします。彼は骨盤の周りのオートバイの狭窄に耳を傾け、まるでブルーマシンを持ち上げるかのように会陰エレベーターに耳を傾けます。
3. もう一度呼吸し、もう一度休んで、少し呼吸して、筋肉に資金を供給してください。意識とコントロールに満ちている場合、骨盤筋の痙攣は、時間の初めから自分のために設計されています（呼吸ではありません！）。同じ抵抗でできる最長の基盤をリストし、次回はそれを維持するように自問してください。

10回運動し、2つまたは3つのシリーズを作成します。最大10秒まで蓄積したら、1日に1回または2回行うことができます。

特に速い警察

骨盤筋の衰弱に苦しんでいる女性の場合、彼らはしばしば不平を言ったり、咳をしたり、くしゃみをかけたり、尿を増やしたり、骨盤の称号を喪失したりしました。現時点では、すぐに骨盤筋でリラックスしてリラックスしたいと思っています。

考えてみてください。判断する場合は、エネルギー収縮が数回必要です。現在、骨盤底の筋肉に備えるために速い樽を訓練することができます。

説明書：

1. 最初に骨盤の床を取り、完全にリラックスします。
2. 骨盤底が完全にリラックスすると、別の収縮が終了します。目的は、痙攣とリラクゼーションの指標を改善し、約15秒で10のけいれんを作ることです。最初は遅くなります。気分が良くなり、設定で速度で作業するときに始めます。

チェックに取り組むとき、1日1回、10の高速映画で2つまたは3つのシリーズを作成します。必要に応じて、これらの迅速な収縮を実践することも重要です。その後、投げ、くしゃみ、くしゃみを投げる前に運動を開始します。

期日を見つけるにはどうすればよいですか

円錐

多くの人は、骨盤底をダウンロードしてリラックスしなければならないことを忘れています。骨盤腸またはリアビュー画像での運動は、運動よりも一部の人にとってより重要な場合があります。

骨盤底でリラックスすることを学ぶ最良の方法は、息や息の終わりです。詳細に触発され、膜が倒れ、胃が拡大し、骨盤底を拡大または広げようとしています。

説明書：

1. 背中を置きます。胃または下のrib骨に手を置きます。インスピレーションを得たとき、彼は胃を手に入れ、保護として低いrib骨を感じます。それが機能する場合、私はあなたが部分の残りの部分に戻ると思います（この式はアクティブでなければなりません）。
2. 骨盤底を見て、呼吸して、プールに入るのを感じます。状況の骨や骨の間の領域の間の領域に広がることができます。

より快適に感じる場合は、子供向けの狙撃兵やディープインストールでバラリルを体験することもできます。同時に、1〜2分のインターンシップ。

クローンはどのくらいの頻度で続きましたか？

Commencez par faire quelques Kegels à la fois tout au long de la journée\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Alors que vos muscles commencent à se sentir plus forts, augmentent progressivement à la fois le nombre de Kegels que vous faites et la durée de maintien de chaque contraction, jusqu'à dix secondes\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Essayez de travailler jusqu'à deux sets de dix environ trois fois par jour\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Plus que ce n'est pas une bonne idée - trop trop peut entraîner des efforts lorsque vous utilisez la salle de bain\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

日常生活の中で樽を作成します。これを理解している場合は、睡眠なしで食べ物を簡単に統合できます。たとえば、テレビを見ながら朝起きたら、寝るなら少しすることができます。しかし、彼らが定期的にそれを行う場合、いつ、どこで行うかは関係ありません。

忍耐と後継者。特に、膀胱制御を改善するのに4〜6週間かかる場合があります。

どのくらいトレーニングする必要がありますか？

N'arrêtez pas de faire des kegels! La poursuite de l'exercice maintient la force et les passages sur l'incontinence à mesure que vous vieillissez, c'est donc une bonne idée de faire des Kegels une habitude de toute une vie\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

強い骨盤底の筋肉を維持することは、出生後の老婦人、一部の女性の一般的な病気である骨盤臓器からも保護できます。骨盤筋肉と骨盤臓器の漏れによる結合の弱体化は、他の直腸組織や質問に対する子宮、膀胱、恐怖を生成する可能性があります。これにより、尿失禁と骨盤の体重、腰痛、症状を引き起こす可能性があります。

10センチメートル拡張

詳細について：

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