妊娠中のデストンフィング

• 妊娠中の体重を持ち上げる利点
• 体重を始める前に何を知っていますか？
• 妊娠中の他のタイプのボディービル
• 妊婦を避けるためにウェイトを持ち上げます
• 妊娠中の安全な体重増加のためのヒント
• 妊婦にとって素晴らしい運動

体重は、利益と専門的および文化的なアスリートに適用されます。しかし、妊娠の他の良い形態のように、安全な保護方法を学ぶことが重要です。

私はそれをボディービルとして正しく知覚したいです 説明書 pour les femmes enceintes\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Et comme votre corps change pendant chaque trimestre, votre routine de levage de poids, c'est pourquoi travailler avec un entraîneur de fitness est une bonne idée\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

妊娠中の体重を持ち上げる利点

グリーンライトドクターがいますが、妊娠は多くの利点を確保し、健康を維持する良い方法です。重量を持ち上げる利点は次のとおりです。

• 魔術師と背中の筋肉の強さと防止 用量に応じて これは妊娠中に一般的です。
• 作業中および配達中に有用な抵抗を構築するのに役立ちます。
• コレノ イベント 健康な体の領域で。
• リスクを減らすことができます Pro -culampsia .
• 気分を改善し、ホルモンと戦うのに役立ちます。 妊娠ユーモアの延長 妊娠中にクリックします .
• 妊娠中に重度になる可能性のある体のイメージを刺激します。
• リスクを減らすことができます 妊娠 （この研究は、耐性トレーニングがインスリン療法の必要性を減らす可能性があることを示唆しています）。
• 作業は短くなり、減少する能力を低下させることができます。 アナd インターネット .

また、唯一の利点にもなります。研究は、レジスタンストレーニング（体重を含む）が子供の発達に役立つことを示しています。長期的な研究は、妊娠中に週に3回栽培した女性から生まれた子供たちが、薄くて加重された負荷を持っている女性よりも長いことを示しています。

体重を始める前に何を知っていますか？

妊娠前に暴力でできていますが、妊娠前に医師に相談することが常に重要です。これは、体重を持ち上げることがあなたにとって最良の解決策ではないかもしれない特定の状況です。

• Na 貧血
• Na heart or lung disease
• Na a cerclage (a cervical stitch) in place

第2四半期と第3四半期の第2四半期は、第2四半期と第3四半期に行われる可能性があることに注意してください。医師または身体的空調は、体重増加後に定期的に相談されます。

胃が増加すると、妊娠中の代替を避けるために、主にあなたがする動きに焦点を合わせます。

妊娠中の他のタイプのボディービル

Naנן דרכים שונות לאימונים שאמהות יכולות לקחת בחשבון:

6ヶ月は妊娠の数週間です

（シェケルとロシアの重量）と オリジナルのエクササイズマシン これらは2つの古典的な設定です。優れた筋肉トレーニングマシンは、さまざまなセッション中に徐々に体重を増やす可能性があるため、体重を徐々に増加させることができます。自宅で自由な体重が必要な場合は、強くなるとすぐに、さまざまなサイズを購入してより大きな体重で行動することができます。

多くの女性が信じています 抵抗 - 体重を増やすのに役立つ高さのベルトは、筋肉を強化する実用的、経済的、経済的形態です。 （ネットワークを離れる前に、レジスタンスエリアでトレーニングの指示を簡単に見つけることができます。）

運動中に簡単な物理計画を作成することもできます 重さ Napríklad jednoduchá skutočnosť jednoduchého ohybu sa považuje za chudobu, pretože používa kúzlo odporu.

妊婦を避けるためにウェイトを持ち上げます

妊娠中に発生すると、胃は自然に泣き、B。幻想的で土壌のように動くことは困難です。

鎖と供給の場合、妊娠中はホルモンの産生が大幅に増加します。これはこの目的に役立ちますが、傷害環境を増やすことができます。 全て 接続と接続が削減されます。体重を増やすと、いくつかのエクササイズの変化を克服することにより、靭帯が関節の延長または損傷を可能にすることができます。

特に第2四半期または第3四半期には、動きを考慮することができます。

• 減量のリスクは増加し、頭や胃に落ち、激しい配達の総コストが増加する可能性があります。
• Other movements based on lifting or soil size.そのような動きは、胃の多くの圧迫を引き起こし、後筋肉を悪化させる可能性があります。
• ティナは、床が圧縮されたときに胃が絞ることができるものを指定しません。

私がそれを手に入れた後 2Q Najlepšie je vyhnúť sa cvičeniam s tehotenstvom. Počas chrbta sa hmotnosť tlačí s najdôležitejšími žilami, ktoré prinášajú krv do srdca, čo spôsobuje nízky krvný tlak a prietok krvi a živiny pre deti.

2Q에는 질량 또는 코너 베개의 질량에 기대어 코너에서지지 할 수 있습니다. 또 다른 옵션 : 코치에게 다른 유형의 에너지 색상 훈련 -예약을 요청하는데, 이는 그가 잠을 자지 못하게합니다.

伝統的なジャンプのもう1つの側面は、息を維持する能力です。これにより、シリンダーの操縦により胃の胃が増加します。これは、子供の血流と酸素を一時的に減らすことができるため、危険です。代わりに、それは常に自然に呼吸します。

妊娠中の安全な体重増加のためのヒント

mm。あなたの妊娠。

優れたリフティングテクノロジーを使用してください。 体重が多すぎるようにするには、時間をかけて急いでポジションを作成するときにポジションを作成します。コレクションや年次トレーニング中に不快に感じる場合は、運動を停止します。

正しい呼吸器技術を使用してください。 それは期限切れになり、エレベーターの下で運動し、仕事を開始するために戻ったときにインスピレーションを受けます。あなたがまだ呼吸しておらず、それでも（この傾向の間に感じているように）、あなたは突然、赤ちゃんの酸素の流れを減らすことができます。言うまでもなく、めまいやめまいはないことは言うまでもありません。

必要に応じて、エネルギートレーニングルーチン。 それは単純な強さ、いくつかのレベルのトレーニングを変えます。妊娠前に体重をサポートする場合は、以前と同じように運動を続けることができますが、体に耳を傾け、痛みや筋肉の例外を感じると、体重と運動が減ります。

スクラップから玉ねぎを育てる方法

エネルギー訓練が新しい場合、10〜12人の十分な数の繰り返しグループが必要です。あなたがうまくやっているなら、あなたは徐々に体重を増やすことができます。

胃が成長した場合、特定の運動を行うことは難しい場合があり、優れた持ち上げ技術を維持するために場所を調整する必要がある場合があります。タオルや枕でさらなるサポートを得る方法について、最初の飲み込み専門家に尋ねてください。

エネルギー訓練の間の沈黙。 48-トレーニングユニット間の途中。週に3つのセッションを表示します。

常識を使用します。 体重を発行するときは、操作機器を良好な状態で使用し、注意してください。自由な重量を使用する場合は、フィードを避けてください。

あなたの体に耳を傾けます。 体重の手順は少し難しいはずですが、一般的な不快感や疲労にはつながりません。これは、攻撃的な深刻な日々の制限の前に妊娠する時期ではありません。

私はあなたが停止するときを知っています。 妊娠の問題を示す可能性のある過度の運動と症状を見つけてください。これは、速度を削減したり、エクササイズを終えたりする時が来たことを意味します。

妊婦にとって素晴らしい運動

ハウィオット、あまり持っていない場合は、多くの筋肉群に焦点を当てたエクササイズから簡単に始めて、減量と減量のオプションを含めることができます。

以下は、自宅で行うことができる3つの計量エクササイズです。

（注：繰り返しと背景の数は、人によって異なります。キットを10から12に簡単に増やすことができる重量を開始します。

このチームが必要です：

• 道路3 〜8 gbの2つの重量 - ギガバイト：実用的な選択。
• 椅子は強いです
• 抵抗sbelte

サイドがんの成長

それはほとんど太ももを通り抜け、床に膝と脚を置いて滑らかな椅子の端を見ます。あなたの手の手は腰の近くのすべての手にあります。

肘を軽く折り、肩の高さから手を持ち上げ、肘を動かします。 Spapoを横向きに保ちます。 10〜12の担当者を準備します。

働くために : 手をつけないでください。さらにサポートが必要な場合は、椅子の後ろに胸と柱を感じることができます。

Nastaviť

彼は手の床に正しく感じ、胸が上昇します。目の前で足を選ぶと、膝が少し変わります。 （リアヒップがその隣にある場合、タオルまたは内部の天井の保護を増加させ、電圧クロスを埋めるようです）。

週ごとに妊娠中の腹

抵抗ベルトをボールの周りに巻き付け、その領域に指を保持します。体から手を引き、手、手、肘を手に曲げてください。

ダウンして植物をダウンロードして、接続して半分を仕上げます。これらの筋肉を包み、肘を肩の準備の後ろに曲げ、胃を回しているかのように体に手を引っ張ります。

肩に手をかけます。ゆっくりと手を制御すると、前面を拡張します。 10〜12の担当者を準備します。

働くために : 待ってはいけません。抵抗を高めるには、ベルトを下げ、端を手に包むか、テープの中央に移動します。抵抗を減らすために、バンドの最後に手を取ります。

曲線

肩、傷、腹部の筋肉に割り当てられた椅子の後ろにとどまります。パーティーで足を回し、足と膝を足に向けて見せます。

膝の膝と姿勢が正しいときに膝を掛けます。ジャム。プロセスと垂直位置に戻ります。 10〜12の担当者を準備します。

働くために : かかとに体重を保ちます。

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