ウェルネス

生活を簡素化して健康状態を改善する 7 つの方法

特に体調が優れないときは、健康状態を改善したいと思うかもしれません。慢性的な痛みや自己免疫疾患から片頭痛やその他の症状まで、私たちが対処するのは常に健康状態を改善する良い時期です。

注: 健康とシンプルな生活に関するこの記事は、寄稿者である Tammy Strobel によるものです。

健康を改善する方法はたくさんありますが、すべての人に適した方法はありません。焦点を当てる あなたの 最高の健康。 2016 年 1 月に腰を負傷したとき、自分は強くて健康だったと感じていたので驚きました。また、痛みが強かったので怖かったです。家の中を歩き回ったり、寝たりするのが難しく、仕事に集中することが困難でした。

発作が通常よりも長く続いたので、医師の診察を予約しました。いくつかの検査とX線検査の後、彼女は私の腰の関節炎と診断しました。診断後、やっと答えが出たので感謝の気持ちになりました！また、医師の診察を受けたことで、健康状態を改善するための小さな一歩を踏み出すことができました。

この記事では、私が体力を回復し再構築するのに役立った小さなステップを紹介します。この記事は私の個人的な話に基づいており、ない医学的なアドバイス。健康上の問題がある場合は、医療専門家に相談してください。

1.) 医療提供者の意見を聞く

背中の治療法をオンラインで検索するのに多くの時間を費やした後、私はインターネットとは縁を切りました。代わりに、私は医師の言うことを聞きました。医師が私に地元の理学療法士を紹介してくれたので、私はフォローアップして最初の予約を取りました（たくさんある理学療法士のうちの 1 つです）。

私の理学療法士は親切で知識が豊富でした。彼は特定の背中のエクササイズを処方し、私はそれを一貫して実行しました。まずは1日5分のエクササイズから始めました。半年かけて、少しずつトレーニングの強度を上げていきました。

2.) 定期的に運動する

毎日運動するのは簡単ではなく、大変なこともあります。しかし、腰痛を避け、体力をつけたいので、運動習慣は続けています。年齢を重ねるにつれて。さらに、サイクリングとウェイトリフティングは、身体的および精神的な健康を維持するのに役立ちます。興味深いことに、研究によると運動は認知症、高血圧、脳卒中、うつ病などのリスクを軽減する可能性があります。しかし、運動をしても、がんや認知症、衰弱性の腰痛を避けられるという保証はありません。定期的に運動することは最高の人生を送るために不可欠ですが、老化の進行を止めることはできません。

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3.) 睡眠を優先する

のアメリカ睡眠医学アカデミー十分な睡眠は健康と治癒に不可欠であると主張しています。アカデミーは最近の見解表明の中で、睡眠は治癒に不可欠である一方、病院の環境は患者の睡眠時間と睡眠の質に悪影響を与える可能性があると述べた。騒音を減らし、照明を最適化し、患者のモニタリングに必要な中断を統合する介入は、患者の睡眠、気分、健康に有益です。私にとって、これは病院でも自宅でも当てはまります。背中の怪我や手術から回復しているときでも、質の高い睡眠をとるといつも気分がよくなります。

4.) 助けを求める

スタンフォード大学の社会心理学者玄昭助けを求めるのは難しいことですが、人々は私たちが思っている以上に助けたいと思っている、と彼は言います。体調が悪ければ、愛する人に助けを求めることを恐れません。たとえば、用事、料理、家事などを手伝ってもらいます。さらに、助けを求めることで人間関係が強化されました。それは良いことなのです！研究によると、強い人間関係が長寿の第一の指標であるということです。

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5.) 居心地の良い空間を作る

関節炎と診断される数か月前に、私たちは小さな家を出て、小さなアパートに引っ越しました。私たちのアパートにはバスタブ、洗濯機、乾燥機があり、ベッドに入るためにはしごを登る必要はありませんでした。ほとんどの場合、私たちの小さな家は居心地の良い場所でした。ただ、病気や怪我をしたときはそうではありませんでした。他にも、コーヒーを飲んだり、小説を読んだり、猫と寄り添ったり、昼寝の時間を作ったりして、居心地の良い癒しの環境を作り出す方法がありました。

6.) ストレスを軽減する

ストレスレベルを軽減すると、今の気分が良くなるだけでなく、長期的に健康を守ることもできます。たとえば、いくつかの研究研究は、心理的健康を改善するための介入には次の効果があることが実証されています。心臓血管の健康に有益な影響を与える。その結果、研究者らは、毎日楽しい活動のための時間を作ることで、幸福感、喜び、満足感、熱意などのポジティブな感情を高めることを推奨していると述べています。アメリカ心理学会 .

私の診断により、忙しさから解放されました。ストレスレベルを下げるそして私の回復を助けてくれました。まずは仕事の依頼をもっと頻繁に断ることから始めました。これにより、私は休息し、理学療法を行い、感謝の習慣など私の健康を養うルーチンに集中する時間ができました。

7.) 仕事を減らす

それなし私たちの生活を簡素化する , 病気になったら仕事を減らすことはできなかったでしょう。十分な貯金と夫の援助のおかげでパートで働くことができました。この回復期の間、私は長時間労働をしたくなかったので、仕事のスケジュールを持続可能なものにする方法をブレインストーミングしました。

別れの言葉…

生活を簡素化することで、自分の体と心をケアするための時間とリソースが得られたことに感謝しています。たとえば、ショッピングモールで新しい服を買う代わりに、その資金の一部をヘルスケアに充てることができます。また、自分の健康状態は一瞬で変化する可能性があることも理解しているので、健康であることを当たり前とは思っていません。