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幸福を解放する: 過去の後悔を手放す8つの方法

注: 過去の後悔を手放すのに役立つこの記事は、寄稿者である Tammy Strobel によるものです。

過去の後悔を手放すのは難しいと思いますか?答えが「はい」であれば、あなたは一人ではありません。私もこれには苦労しました。たとえば、私の後悔には、もっと早く生活を簡素化しなかったこと、学生ローンの借金が増えたこと、ソーシャルメディアに過度の時間を費やしたこと、親切になれなかったことなどが含まれます。こうした後悔に関連する具体的な話は痛ましいものです。しかし、私は研究と読書を通じて、自分自身に語る物語を再構成することを学んでいます。

たとえば、作家であり研究者のダニエル・ピンクは、何年もかけて勉強後悔。ピンクは、後悔せずに生きるという文化的な神話を受け入れる代わりに、読者に後悔について好奇心を抱くよう勧めています。後悔は私たちが学ぶことができる感情であり、より良く生きるのに役立ちます。

後悔とは具体的に何ですか？失望と後悔の両方は、結果が私たちが望んでいたもの、期待していたもの、または起こるだろうと予想していたものではなかったときに起こります…後悔しながら、私たちは結果が自分の決定や行動によって引き起こされたと信じています、と著者で研究者のブレネー・ブラウンは言います 心のアトラス。 ブラウン氏は続けて、「興味深いことに、私たちは行動を起こした結果が悪い結果になると、短期的には後悔する傾向があることが研究でわかっています。」しかし、長期的に振り返ると、自分が取らなかった行動、つまり自分がしなかったことを後悔することが多くなり、それらは機会を逃したものだと考えてしまいます。

以下は、後悔を手放すのに役立った8つのヒントです。後悔を手放すには、正直に反省し、自分を思いやり、人間関係に現れる勇気が必要です。逆に、自分の後悔を再構成することで、より幸せを感じることができました。以下の提案があなたにとっても有益であることを願っています。

過去の後悔を手放す8つの方法

1) 過去は変えられないことを忘れないでください

過去を変えることはできないし、過去を反芻しても過去は変わらないことを忘れないでください。後悔は正常な感情であり、人間の経験の一部です。たとえば、後悔している状況や行動を受け入れるように努めてきました。ほとんどの場合、私は利用可能なツールと情報を使って最善を尽くしていました。しがみつくことは助けになるのではなく、むしろ私たちの現在の幸福を奪うことになります。

2) 状況から学ぶ

過去の行動や状況を後悔している場合は、その経験を振り返ってください。ジャーナルを開いて、次のプロンプトに応答します。どうしたの？この状況から教訓を見つけることができますか?今日、より良い選択をするために、その経験と学んだ教訓をどのように活用できるでしょうか? ブレネー・ブラウンが言ったように、チャンスを逃したことに対する後悔が私を勇気づけてくれました。大切な人を辱めたり非難したりしたことを後悔して、私はより思慮深くなりました。時には、最も不快な学習が最も強力であることもあります。

3) 自分に優しくしましょう

心理学者のクリスティン・ネフ氏はこう勧めています。自分に優しくすること。ネフの研究によると、セルフコンパッションを実践する人はより良心的であり、自分の間違いに対して責任を負う傾向が高いことがわかっています。たとえば、私は自分自身を親友のように扱うように努めています。私は親友に対して決して残酷なことはしません。代わりに、私は彼女を励まし、親切にし、自分の行動に責任を持つように言います。私も同じように思いやりと優しさを自分に与えることを学んでいます。そしてそれはうまくいっているようです！

4) 現在に集中する

後悔について反芻している自分に気づいたとき、私は現在の瞬間に注意を向けます。集中力を取り戻すのに役立つ活動には、日記を書く、瞑想、自転車に乗る、鳥を観察するなどがあります。「今ここ」に自分を定着させると、再び集中することができます。ここでは、ペースを落として今この瞬間を楽しむ方法をいくつか紹介します。

5) 失敗履歴書を書く

ダニエル・ピンク株式後悔を最適化するのに役立つ楽しいヒントがたくさんあります。たとえば、彼は失敗の履歴書を作成することを推奨しています。ピンク氏はこのアイデアのおかげでティナ・シーリング博士。彼女は生徒たちに失敗した履歴書を書くよう要求しています。シーリング博士言う , 失敗するたびに、各生徒はその経験から何を学んだかを説明する必要があります。自分の成功を誇示することに慣れている生徒たちが、この課題をきっかけに驚きの表情を浮かべることを想像してみてください。しかし、履歴書を書き終えた後、失敗というレンズを通して経験を見ることで、自分の間違いを受け入れざるを得なくなり、何がうまくいき何がうまくいかないのかについての優れたデータ源として捉える必要があることに気づきます。

このアイデアが大好きです!私生活や仕事上の失敗を責めたり恥じたりする代わりに、自分の間違いから教訓を引き出すことができます。

6) 誰かに話す

あなたの後悔の話を愛する人やセラピストに共有してください。彼らは慰め、精神的なサポート、そして導きを提供することができます。これは非常に役に立ちます。特に反芻しているとき。私が信頼している人たちは、私の状況を別の視点から見てくれることが多く、とても助けになります。

7) 決意と後悔を統合する

ピンクについて書いています後悔を受け入れるための実践的な方法がたくさんあります。たとえば、私は新年の抱負と昨年の後悔を組み合わせるというアイデアが大好きです。自分の決意と後悔のリストを作ることは、計画を立て、熟考し、行動を起こすための素晴らしい方法になります。このエクササイズを新年まで待つ必要はありません。

8) 痛みを伴う感情を認める

後悔を手放すことで私は幸せになりましたが、今でも後悔などの辛い感情を経験します。これらの感情は、自分の感情、価値観、行動を吟味することを思い出させてくれます。

ピンクとして言った , アメリカ人は、常に前向きであるべき、常に前を向いていなければならないという商品券を売られてきました。私たちがネガティブな感情を経験するのには理由があります。正しく扱えば役に立つものです。残念ながら、そんなことに夢中になるのはやめたほうがいいでしょう。それについて反芻したくないでしょう。しかし、それを信号、情報、ドアをノックする音として考えると、それは強力に変容をもたらす感情です。