からのゲスト記事をお楽しみください 先延ばしコーチ、クリスティン・リー博士 .
なぜ先延ばしをやめられないのでしょうか？
先延ばしはとてもイライラする現象ですよね。
私たちはそれを知っています 時間を費やした方が良いでしょう 先延ばしをやめて仕事に取り掛かればいいのですが、私たちの心と体は、論理的に見えることに協力したくないことがあるようです。そして、タスクや仕事をタイムリーに完了できないと、不安やストレスなど、避けようとしていたものを生み出すことになる可能性があります。 欲求不満 そして私たち自身（そして時には他の人）にとっても困難です。
では、なぜ先延ばしをやめるのがこれほど難しいのでしょうか…そしてなぜそれを克服するのがそれほど難しいのでしょうか?
慢性的で重度の先延ばしの長い歴史からたまたま回復した臨床心理学者として、私はこれらの質問に魅了されてきました。私は、先延ばしのサイクル（遅れ、回避、ストレス、当惑、締め切りぎりぎりまで仕事をして、また遅れに戻る）がなぜこれほど悪質なのかについて、いくつかの説明を考え出しました。
私たちが先延ばしをやめられない理由を 3 つ説明します。
1. 私たちのアイデンティティは私たちの働き方と結びついています。
私たちの自尊心を揺るがす可能性のあるものはすべて、避けたくなるかもしれないことは簡単に理解できます。自分自身についてどう考え、感じているか、あるいは他人が自分についてどう考え、感じているかを、自分がしなければならないことに結びつけると、すぐに自分自身にとって厄介な状況が生まれます。私たちは、仕事をすることを恐れる理由を作り出します。なぜなら、仕事を避けられるなら、誰が自分自身について嫌な思いをしたいと思うでしょうか?
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2. 私たちは働くことを困難と結びつけます。
自分の仕事を大変だとか難しいだと思ったことはありますか?それはとても簡単なことですが、忘れがちなことですが、私たちが自分に言い聞かせる言葉は、私たちが何をしなければならないかについて私たちがどのように感じるかに大きな影響を与えます。とても大変なことになるだろうと自分に言い聞かせると、私たちは次のステップがどれほど興味深いものになるかを考えるよりもむしろ、闘争の準備をしている自分に気づきます。そうなると、先延ばしをやめることはさらに難しくなります。
3. 私たちは起こり得るマイナスの結果について考えます。
プロジェクトに着手しようとしているときに、多くの人は勝利や祝賀の思いを楽しむのではなく、（私も含めて）自分の目標について明確なイメージを持っていないことがよくあります。起こり得るポジティブな結果を想像する代わりに、私たちはその逆を行い、そのプロセスがどれほど苦痛であるかに焦点を当て始めます（説明を参照）
これらの説明に聞き覚えがあるとしたら、それは素晴らしいことです。うまくいけば、 前に進めないと感じる理由を深く考えると、気分が良くなることがあります そして、自分自身の結果をコントロールし、先延ばしを人生から追い出すことができるようになります。
先延ばしの習慣から抜け出すための新しい戦略を試す準備ができているのであれば、先延ばしの習慣に戻りつつあると感じるたびに 4F システムを使用することをお勧めします。 4F システムの各部分を読みながら、何が思い浮かぶかに注目してください。どのような考えがあなたを妨げる傾向がありますか、またどのような行動が進歩の余地を生み出す可能性がありますか?
先延ばし回復のための 4F システム (先延ばしをやめるために使用する秘密の 4 ステップの公式)
1. 許し
先延ばし 会議に遅刻したり、課題やプロジェクトの期限を過ぎたり、人間関係の重要な瞬間に参加できなくなったりする可能性があります。物事を成し遂げる必要があるときに先延ばしにしてしまうと、喪失感や後悔の念が生じることがあります。 先延ばしがやめられないときはw私たちはそれらの出会いや経験を失うだけでなく、自分から姿を現し、やると決めたことを実行するときに得られる前向きな感情も失います。
そして、恥が浮かび上がり、自分がしなかったすべてのことや、自分の不作為の結果起こらなかったすべてのことについて気分が悪くなるのです。
したがって、自分自身を許すという新しい習慣を学ぶことが不可欠です。
何が起こったとしても、今は自分を許しましょう。自分自身に優しさを示し、新しいエネルギー、経験、成功を得る能力と価値があると感じられるように自分を許しましょう。自分を許すことを忘れて自分自身に腹を立て続けると、先延ばしにすることが唯一の選択肢のように思えます。 先延ばし 特に、自分には前に進む自由がないと感じているとき、私たちは完全に行き詰まってしまいます。
自分を許す決心をすると、内側から新しいエネルギーが湧き出てくるのを感じるでしょう。あなたの脳と体はいつでもあなたをサポートする準備ができており、過去に起こったことを自分自身に許し始めるとすぐに、その証拠が現れるでしょう。
2. 恐れ
自分を許し、新たに始めることを決心すると、恐怖と向き合うという次の段階の内省が始まります。
気が遠くなりそうですか？それはそうですが、そうではありません。私たちの恐怖は、危険が起こり得る、あるいは近づいていると信じ込ませるので、気が遠くなるのです。多くの場合、私たちの恐怖は、何がうまくいかないのかについての単なる考え (または空想) であるため、それは恐ろしいことではありません。
前に進むためには、自分が何を恐れているのか、なぜ恐れているのかを明確にし、たとえ恐れが残ったとしても前に進むと決意する必要があります。これが習慣になると、私たちは望んでいることを実現するのに非常に強力になります。 あるいは、恐怖に注意を払おうとすると、先延ばしのせいで行き詰まってしまいます。これもまた先延ばしのせいです。
恐怖を処理し、克服するためのヒントの 1 つは、行動が恐怖を静め、恐怖に取って代わるということを最も深いレベルで理解することです。 行動を起こす 自信を持って元気に生きるための最良のツールです。
3. 集中
自分の行動を妨げていた要因に目を向けたので、自分のエネルギーが上がり始めているのを感じるかもしれません。また、やりたいことややらなければならないことがたくさんあると感じるかもしれません。
これは良いニュースです。あなたは再び真の目的を持った行動を起こす準備を始めています。
この次の段階で成功の可能性を高める方法は、焦点を見つけることです。何に注意を向けたいかを決めます。最初にやることを 1 つ選んでください。それはあなたのやるべきことリストの中で最も重要な項目かもしれませんが、再び行動を起こすことに慣れてきているかもしれないので、そうである必要はありません。焦点を当てる項目/アクション/プロジェクト/タスク/ターゲットを 1 つ選択するだけです。
見つけることがなぜそれほど重要なのか 一つのこと 焦点を当てるには？自分の焦点を見つけたとき、次のような可能性が高まります。 圧倒される そうすれば、心と体は、気を散らしたりストレスを感じることなく、選択した目標に向かって進むことができるようになります。
4. 流れ
4F システムのこの時点では、おそらく集中力と生産性が高まり、自分自身の感覚や自分の強みや才能も向上するでしょう。こうした良い結果をもっと得たい場合は、フローについて話しましょう。
フローとは、選択した目標に向かって進むために、思考、行動、感情が連携しているように見えるときのことです。おそらくあなたも、何度ではないにしても、フロー状態になったことがあるでしょう。
考える人、創造する人、感じる人、実行する人としての自分の長所と短所を理解すると、自分の考えや習慣を習得することが容易になります。自分が仕事に抵抗したり避け始めたりすることにすぐに気づき、その抵抗にすぐに対処できるので、その素晴らしい流れのプロセスに戻ることができます。
今この瞬間に自分が直面していることに注意を払い、自分には今この瞬間に何事にも対処できる以上の能力があると判断すると、自分の才能とエネルギーに強力にアクセスできるようになります。
フロー状態で作業していると、恐怖からではなく、自信とオープンさから生産性が高まり始めます。あなたは創造すること、インスピレーションを得ること、そして大胆に行動することを楽しんでいます。
閉鎖され、floraloasis.art が閉鎖され、代わりに新しい経験、機会、可能性が見つかりました。物事をやり遂げるという前向きな強化サイクルを構築し、対処方法として先延ばしにする必要性を減らしました。
先延ばしから立ち直るための4Fシステムは、いつでも誰でも使えるフレームワークです。自分の目標に全力を尽くして集中し続け、自分の価値と能力をしっかりと信じていれば、あなたはすでにゲームに勝っているということを忘れないでください。前進し続けると、すぐにあなたが享受できるあらゆるメリットと報酬が表示されます。 先延ばしに頼らずに働き、生活する方法を学ぶ方法について詳しく知りたい場合は、リー博士のポッドキャストを聞いてください。 成功のために時間を作る そして 順番待ちリストに参加する 無料の Re-Energize Your Home 5-Day Challenge に参加してください。