ウェルネス

静かな時間を受け入れる力

注: 静かな時間に関するこの記事は、寄稿者 Tammy Strobel によるものです。

私がこれらの言葉を入力しているとき、豪雨が窓を叩いています。静かな時間を過ごすのに最適な日です。うちの子猫も遊び休憩と昼寝をすることにしました。今日、私は子猫に倣い、休息、熟考、瞑想の時間を作っています。私は外出するのが好きなので、これは簡単ではありません。しかし、私は静けさと静けさの瞬間をもっと自分のルーチンに組み込んでいます。なぜなら、これらの瞬間が私のエネルギーを維持してくれるからです。

沈黙の時間を取ると、神経系が回復し、エネルギーが維持され、私たちの心がより適応的で敏感になるように調整されます。たとえば、沈黙は、学習と記憶に関連する重要な脳領域である海馬での新しい細胞の発達に関連しています。しかし、沈黙を培うことは、オフィスでの雑談やツイートの気を散らすことから休息を取ることだけではありません。本当の持続的な沈黙は、明晰で創造的な思考を促進し、外側だけでなく内側のおしゃべりも静めます。ジャスティン・ゾーンとリー・マーツは言う .

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もっと静かな時間を生活に取り入れたいなら、ルーチンを大幅に変える必要はありません。代わりに、日常生活に静かな時間をもたらす方法を 1 つまたは 2 つ選択してください。以下に、試してみるべきいくつかのアイデアを示します。

静かな時間を過ごす15の方法

1. 朝の瞑想

早朝の仕事のメールやプロジェクトのスケジュールを掘り下げる前に、1 ～ 2 分間、沈黙の中で短い休憩を取ってください。参加する短い瞑想またはその日の意図や目標を振り返ります。静かに熟考して数分間過ごした後、さらに 2 分を費やして、浮かんだ目標、意図、アイデアをノートに書き留めます。日記や瞑想の習慣は、静かな時間を過ごすのに役立ちます。

2. マインドフルな呼吸

仕事やクリエイティブなプロジェクトに取り組むと、自分の呼吸に集中することを忘れてしまいます。さらに、コンピューターを長時間使用していると、呼吸が浅くなります。タイマーを 30 分間隔に設定することを検討してください。タイマーが鳴ったら、1、2 分かけて自分の呼吸に集中してください。これは、今この瞬間に自分自身をもたらす素晴らしい方法です。定期的にマインドフルな呼吸をする静かな時間の習慣は、体と心に良い影響を与えます。

3. 昼休み

生活を簡素化する前、私は職場で昼休みをとりませんでした。そして、お昼休憩を取ると、急いでいるように感じました。今日は昼休みを取って、休憩時間を静かな時間に充てています。 Instagramをスクロールする代わりに、コンピューターの電源を切り、散歩に出かけます。あるいは、ソファに座って猫を抱きしめたり、短い瞑想をしたりすることもあります。一日を通して継続的に休憩を取ると、モチベーションと創造力が驚くほど高まります。

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4. デジタルデトックス

何年もかけて、私は長く愛することを学びましたデジタルブレイク ;特に休暇中は。また、日常生活の中で電子機器から離れる時間を設けています。携帯電話の電源を切ることは、穏やかな時間を楽しむ素晴らしい方法です。私のデジタル休憩は 10 分から 24 時間まであり、素晴らしいものです。

5. 外で時間を過ごす

私にとって、外に出ないことを正当化するのは簡単です。特に仕事が忙しくなると。しかし、自然の中で時間を過ごすことは心を落ち着かせ、集中力を高めてくれます。さらに、2時間の散歩も必要ありません。一日が充実している場合は、外で数分間座ったり、15 分間散歩したりすることもあります。

6. 感謝日記

朝起きた後、または寝る前に、感謝していることを 2 つまたは 3 つ書き留めます。この習慣は私の幸福感を高め、不安を和らげます。

7. サイレント通勤

ポッドキャスト、オーディオブック、音楽を聴く代わりに、通勤や通学の時間を静かに考える時間に使いましょう。これは静寂を楽しんだり、周囲の世界を観察したりする絶好の機会です。

8. 動作の中断

私は一日の仕事に体を動かす休憩を取り入れるのが好きです。通常、私は30分間作業します。それから5分間休憩します。休憩中は、スクワット、腕立て伏せ、ランジ、またはミニウェイトセットを行います。これらの活動をしている間、私は自分の呼吸に集中します。とても素敵な一日の終わり方で、さらにエネルギーが湧いてくるんです！

9. 就寝前のルーチン

リラックスできる就寝前のルーティンを作りましょう。スクリーンを避け、読書、芸術、愛する人たち（毛皮で覆われた友人も含む）と過ごすなど、心を落ち着かせる活動に参加してください。

10. 30秒間瞑想する

30 秒間の瞑想休憩を取ります。瞑想を始めたばかりの場合、小さな瞑想セッションは優れた出発点です。座りやすい場所を見つけて、目を閉じ、深呼吸して、静かなところで 30 秒間瞑想してください。 1 週間、あるいはそれ以上試してから、瞑想の時間を増やしてください。

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11. マインドフルな食事

私は早食いする傾向があるので、食事の時間はゆっくりするようにしています。その代わりに、食べ物を味わい、味や食感に注意を払いたいと思っています。あと、食事中にスマホを見ないのも効果的です！

12. 静かなコーナーを作る

～に静かな一角を作るあなたの家。それは居心地の良い椅子、ソファの隅、または追加の寝室かもしれません。居心地の良いブランケット、柔らかな照明、装飾品を空間に追加すると、静かなコーナーにもっと頻繁に行きたくなるかもしれません。

13. タスクの前に呼吸する

メールの返信、皿洗い、ベッドメイキングなど、仕事を終えたら、少し時間を取って自分の呼吸に集中してください。深呼吸をすると頭がすっきりし、30秒か数分間静かな時間を過ごすことができます。これを行うと、一日を急いで過ごす可能性が低くなります。

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14. アクティビティの合間に一時停止する

活動の合間に一時停止し、じっとして、自分がどのように感じているかに注目してください。一時停止には 1 分もかからず、気持ちをリセットするのに役立ちます。

15. 夜の反省

夕方リラックスするときに、時間を作ってください日記をつける。あなたの一日について書きましょう。ハイライト、ロー、そしてその間のすべて。これはストレスを手放し、感謝の気持ちを実践する簡単でシンプルな方法です。

別れの言葉と知恵

ジャスティン・ゾーンとリー・マーツ賢明なことに、世界はますます騒がしくなっています。しかし、沈黙は依然として手に入れられるものであり、沈黙を育むには献身と創造性が必要です。さらに、静かな時間を作ることで、エネルギーを維持し、創造的なアイデアを育み、幸福感を高めることができます。上で共有したアイデアを 1 つ選択して、毎日の日課に取り入れてみてください。