食事にどれくらいの繊維が必要ですか?

食事にどれくらいの繊維が必要ですか?

ただし、推奨 1 日あたりの許容量 (RDA) はありません。 タイヤ付き La plupart des experts en santé conviennent que nous devrions consommer entre 25 et 35 grammes de fibres (une combinaison de fibres solubles et insolubles) chaque jour. Consultez la liste ci-dessous pour trouver des idées sur la façon d’augmenter votre apport en fibres.

食事により多くの繊維を加えるためのヒント

以下のヒントを読むときは、これらのことに留意してください。食物繊維の摂取量を増やすことが重要です それ (Néha néhány hétig tart), mert a szervezetnek időre van szüksége, hogy alkalmazkodjon. Például, ha még nem ismeri a rostokat, az első héten napi 20 gramm rostbevitelre kell törekednie. Ha a gyomra bírja, növelje az adagot napi 25 grammra a második héten és 30 grammra a harmadik héten. Ezenkívül igyon sok folyadékot. A rostok térfogatnövelőként működnek, mivel felszívják a testnedvek egy részét. Az extra folyadék hidratálja Önt, és ami még fontosabb, a szervezet elégedett lesz az edzéssel.

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子供たちにはそれが必要ですか？

しかし、最近の研究によると、そうです。 子供は14グラムの繊維を摂取する必要があります 1,000カロリーごとに食べるのは、小さな胃には多すぎるかもしれません。小児栄養士は通常、3 歳から 18 歳までの健康な子供の年齢に 5 を加えた値を使用します。たとえば、5 歳児は 1 日あたり 10 グラムの繊維を摂取する必要があります (5×5=10)。

• 食品ラベルを読む 一般に、良質な繊維源には、1食分あたり少なくとも2.5グラムが含まれている必要があります。一部。
• 豊富な繊維質で一日を始めましょう 朝食 揚げたコーンフレーク。スーパーマーケットはそれらでいっぱいです。栄養成分表示を読み、1食分あたり4グラム以下のシリアルを選んでください。
• シリアル、チーズ、ヨーグルト、サラダに大さじ数杯のふすまを加えます。
• 毎日十分な量の新鮮な野菜または冷凍野菜を食べましょう。スープ、ピザ、サンドイッチ、チップス、パスタ、オムレツ、ご飯など、思いつく限りのあらゆるものに加えてください。
• 贈り物 パンとパスタの粉 玄米、大麦、オーツ麦などのライ麦とオーツ麦製品。
• シリアル（ホットまたはコールド）にフルーツを追加したり、パンケーキやワッフルにフルーツを追加したり、ヨーグルトやサラダにフルーツを追加したり、または単にお楽しみください。果物全体（種と皮を含む）には、ほとんどのジュースよりも多くの繊維が含まれていることを覚えておいてください。
• 豆とレンズ豆と一緒に調理します。繊維が豊富。スープ、シチュー、サラダ、ブリトー、その他何百万もの創造的なレシピでお楽しみください。
• 食物繊維はサプリメントではなく食事から摂取しましょう。食物は繊維やその他の重要な栄養素を自然に提供します。