未定義
- 妊娠後に体重を減らそうとする前に休んでください
- 去った後、私は予想される減量の観点から現実主義者でした。
- 出生後、お気に入りの運動を見つけてください！
- おいしい食べ物を使ってパーティーを失うようにしてください。
これは、妊娠と出産が変わるという秘密ではありません。それが生まれたとき、患者は定義された体を導入するために事前にはありませんが、子供が夜間に適応した後の減量後の減量を評価することが重要です。健康的な減量には、その後の食事、移動、配達の組み合わせが必要です。
あなたはまた、妊娠後のあなたの体、あなたの体を持っています（特に 治療後の梨 ）今、それは違います。体重をさまざまな方法で使用することができます。服は以前と同じではない場合があり、体重の減少に関係なく外観は異なる場合があります。
私たちは、栄養が良くなり、糖尿病や心臓病のリスクを減らし、健康に備えるために、栄養が良くなるように感じる可能性のある活動的なライフスタイルと食物に焦点を当てています。 将来、妊娠に圧力をかける .
治療があなたのためにあるなら、あなたは出産後の出産の健全な喪失に関するこのアドバイスを思いつくことができます。
妊娠後に体重を減らそうとする前に休んでください
妊娠と出生は彼の体を通り過ぎました。 十分な 提出する必要があります 回復する時間 減量に焦点を当てる前に、仕事と出生。
簡単なトレーニングは、出生後数日後に開始できます。サプライヤーが表現されていない場合 キリリー 睡眠、治療、ユーモアを改善します。 （投稿 - これは青い投票の管理に役立ちます）。
ベガシオロジストのアメリカ大学Racomand I. 出生後に確認してください 出生後最初の3週間、母親と婦人科のケア。あなたが感じていることについて話し、トレーニングの強さを得るのは適切な時期かもしれません。さらに、子宮のサイズが制限されている場合、6〜8週間かかる場合があり、パフォーマンスは長い間簡単または身体活動になると予想されます。
カロリー消費を減らすことも、牛乳の供給に影響を与える可能性があります。したがって、乳房フィーディング中、専門家は、お子様が少なくとも2か月の減量を感じることを推奨しています。
出生直後、あなたは遅れ、あなたは改善を感じるでしょう。 疲れた そして、新生児に適応するには、エネルギーが必要です。彼が忍耐強く、それが機能することを許可している場合、それが自然に体重を減らすことは驚くかもしれません。実際、女性は平均を失います。 13キグ、子供、ベアリング、リキッド大学を含む。そして、彼の体が妊娠中に受け取った過剰な体液で死ぬと、彼は今後数週間で本を失い続けます。
去った後、私は予想される減量の観点から現実主義者でした。
妊娠前に体重に戻ったり、形状を修正できない場合があります。多くの妊婦の場合、次の変更は次のとおりです。 伸びたマーク 太ももは少し広くて大きいです。 （ 測定 この変化は増加する可能性があります！）これらの変化は正常であり、新しい産後の体は現実的な物理的目標を開発するのに役立ちます。
厳格で限られた食事に従わないでください。女性は健康を維持するために1日に少なくとも1,600カロリーを必要とし、ほとんどの女性はエネルギーを維持し、ユーモアの変化を避けるために1日に1800〜2200カロリーを必要とします。乳房フィーディングの場合は、自分自身と子供に養うために、1日あたり少なくとも2,000カロリー（めったに受け入れられない、2,500カロリー）が必要です。
乳房フィーディングの場合は、ゆっくりと摂取してください。すぐに体重を減らすと、牛乳の足を減らすことができます。また、非常に急速な減量（毒素、重金属、中金属、水銀などの環境汚染など、血流、PCB、DOCO、質量に変わる可能性のある環境汚染など）を放出することもできます。
体重の損失と本の半分は安全であり、静かなときに牛乳の供給に影響を与えません。これを達成するには、1日500カロリーを減らします。現在、食事（保険が最小限ではない）は、食物摂取量を減らしたり、活動のレベルを上げたりします。
出生後、お気に入りの運動を見つけてください！
体重を減らすのに役立つ魔法の丸薬はありません。これは、通常の運動と組み合わせた健康的な食事を失い、維持するための最良の方法です。筋肉の代わりに体重を減らし、脂肪の損失を保証することが重要です。
体重を減らすには、車の中で子供と一緒にブロックを取ると、食べる量が少なくなります。出生後の利益は、サイズのサイズを超えています。通常の運動は気分を刺激し、圧力、強さ、妊娠下で腹部の筋肉を減らすのに役立ちます。
光のエクササイズは、出生後数日後に始まる可能性がありますが、ハードトレーニングやトレーニングへの参加の長所を確認してください。サプライヤーから教育を削除することが特に重要です。 支店 または、出生後数週間後、私はいつも痛みを伴います。
メキシコの名前
おいしい食べ物を使ってパーティーを失うようにしてください。
新しい子供と新しいカレンダーを使用することは、食べる時間を見つけるのが難しい場合があります。ただし、食物はエネルギーレベルに感染する可能性があり、体重を減らすのに役立ちません。多くの母親は、1日に5〜6回の小さな食事を（3回の大規模な食事ではなく）とプログラミングすることができる2人の人々の間で健康的なスナックを一致させると考えています。 （小さな食事は素晴らしく、ノックすることができます、果物と牛乳1杯）。
体重を減らさないでください。より多くの食事があるので、それは助けにはなりません。 （そして多分あなたはとても疲れて感じていると感じています）。そして、たとえ朝食を食べたことがない場合でも、朝食はお腹が空いて疲れ、エネルギーがよりアクティブになる可能性があることを知っています。
さらに、調査によると、朝食は減量のための努力を妨げる可能性があることが示されています。この研究では、一般的な朝食やその他のライフスタイルの変化は、ファーストフードの制限や頻繁な食事や小さな食事など、長期的な減量の成功に関連していることが示されています。
食事を可能な限り停止することは有用かもしれません。食べる時間を注文すると、食べすぎる可能性が低いと感じたら話す方が簡単です。
ここでは、子供に応じて、体重を減らす方法に関する栄養のあるヒントを見つけるでしょう。
より多くの果物や野菜を食べる。 Pokud to není velký fanoušek jednoduchého ovoce a zeleniny, může najít kreativní způsoby, jak je integrovat do jejich jídla\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Vytvořte ovoce \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\(nebo zeleninu\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\) zbitý; Používejte zeleninu nebo analýzu nebo omáčky redukce zeleniny \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\(zeleninové pyré -saucen\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\) v rybách nebo kuře; Přidejte strouhanou mrkev do sendviče; Nebo grilované zeleninové testy nebo nové zeleniny\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\(Pyee její polévky vás dělá krémovou, aniž byste museli přidávat smetanu, která je bohatá na kalorie a nasycené tuky\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Je to také skvělý způsob, jak jíst zeleninu, kterou obvykle nejíte sami\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\)
豪華な繊維の食事。 研究では、繊維食品が体重を測定するのに役立つことが示されています。 便秘の後 - コンプレックス リンゴ、豆、レンチキュラー豆、全粒穀物などのガラス繊維を検討してください。
適切な脂肪を選択してください。 Grassoは、炭水化物やタンパク質よりも多くのカロリーを持っています。いつも悪いわけではありません！あなたが良い脂肪を食べるとき、それはいっぱいで、食事はバランスが取れています。アボカド、オリーブ、サーモン、クルミや種子などの健康的で飽和脂肪は、コレステロールや心臓の健康を促進する優れたサプリメントまたは食品です。ソフトドリンクやカロリーなどの揚げ物を避けてください - カバの飲み物や不必要なシュガードリンク。食事中に脂肪を理解することは満たされ、炭水化物が多すぎる可能性があります。
各食事にプロテインソースを加えます。 卵、豆、豆などの乾燥タンパク質を食べると、鶏肉や豆腐ガラスなどの乾燥したタンパク質は、代謝を増加させ、食欲を減らすことができます。
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湿気を維持します。 飲料水は潤滑剤を含む多くの健康上の利点を提供するので、動き、より少ないカロリーを食べることができます。さらに、母乳育児には液体摂取が重要です。必要な水の量は、年齢、サイズ、滞在などの多くの要因に依存しますが、1日に少なくとも11カップの水を飲むことをお勧めします。
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フローラルの編集者は、妊娠と世界の親に関する最も有用で信頼できる情報を提供しようとしています。信頼できるソースがあり、コンテンツを作成および更新します。尊敬されている医療機関、専門の医師、専門家、および読書トマイトを含む雑誌に掲載された他の研究。私たちはいつもあなたが見る情報のソースを常に知っていると思います。彼らは、医療管理と批判に関する私たちの指示に関するより多くの情報を得ています。
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エリンエリン is a freelance journalist who writes about health, parenting, and social issues. Her work has appeared in 大西洋 、HuffPost、内部インテリジェンスインテリジェンスグループ。彼はカンザスで生まれ育ち、カンザスシティの外で夫と3人の子供と一緒に暮らしていました。