先月、私は輝かしい 8 日間をほとんどインターネットから遠ざけました。ソーシャルメディア、電子メール、ブラウジングは禁止です。毎日が長く感じられ、より現実に存在し、周囲の状況を認識できるようになりました。とても楽しかったです。
コンピュータを閉じて、携帯電話やその他のデジタル デバイスを長期間放置してからしばらく経っている場合は、デジタル サバティカルを検討してください。
24 ～ 48 時間はプラグを抜いてください。それをサバティカル、デジタルデトックス、あるいは安息日と呼びましょう。著者のウェイン・ミュラーは、 安息日：忙しい生活の中で休息、リフレッシュ、喜びを見つける 安息日は一部の人にとっては聖なる日かもしれないが、命を与える栄養と休息の本能的な経験を提供するものであれば何でもよい、と指摘する。彼は、安息日は私たちの注意を誘惑するように設計された現代生活からの避難所になり得ると示唆しています。
何百ものテレビチャンネル、カレンダーの通知、電子メール、看板、その他注意を求める声の狭間で、私たちが日常生活に圧倒され、後退したいと思う罪悪感を感じることがよくあるのも不思議ではありません。
サバティカルの最初の数時間は大変かもしれません。メールをチェックしたり、Facebook で何が起こっているかを見たいという衝動に駆られるかもしれませんが、周囲のあらゆるものとつながり始めると、自分が切り離されていることを忘れてしまいます。
プラグを抜いて充電する5つの方法
これらの手順は、デジタルサバティカルの準備に役立ちます。
1. 家族に伝えてください。
友人や家族に一緒に電源を切るように頼んでください。彼らがそれを望まない場合は、デジタルサバティカルをサポートするように依頼してください。今後何が起こるか、そしてあなたとつながるためのより良い方法を彼らに知らせてください。
2. デバイスを非表示にします。
コンピューターや携帯電話が通常、リビングルームや寝室で充電されている場合は、簡単に調べたりチェックインしたりできないように、箱やクローゼットの中に置きます。
3. アナログに移行します。
紙にペンを使用すると、入力やスクロールを忘れることがある直感的なエクスペリエンスが得られます。あなたの経験と、コンセントから抜けているときにどのように感じたかについて書きます。 1 時間目から 24 時間目、または 48 時間目まで、その感情がどのように変化するかに注目してください。デジタルは便利かもしれませんが、アナログは楽しいものです。
4. そのまま待ちます。
戻ってきたらインターネットが使えるようになります。やらなければならないことについて考えるとき、すぐにやらなければ実際に何が起こるかを自問してください。 1 日待ったら、最悪のことが何が起こりますか?最悪の事態が思ったほどひどくない場合は、そのまま待ちましょう。戻ってきたら、必要な事項に対処し、 終わりのない追いつきゲームに終止符を打つ。
5. エクスペリエンスをカスタマイズします。
デジタルサバティカル期間中は、完全に切り離されるようにしてください。とはいえ、何か障害がある場合は、エクスペリエンスをカスタマイズしてください。たとえば、FaceTime を通じて家族とつながり続けたい場合は、例外を設けてください。または、時間に敏感なメールが届いている場合は、そのメールのみ 15 分間チェックできるようにします。
デジタルサバティカルでやるべきこと。
これらのことをする時間がないと思うかもしれませんが、日々のデジタル関連のことに気を取られなければ、どれだけ時間が空くかに驚くでしょう。魂をリフレッシュし、体に栄養を与え、心を静めるためにそれを使用してください。
デジタルサバティカルの後は、リラックスして最初の 1 週間の制限を設定してください。通常、ベッドから出る前にメールをチェックする場合は、チェックインする前に朝食を食べてからにしてください。少しずつ変更して、より意図的にメールを再開してください。デジタルサバティカルを楽しんでいるなら、それを毎週のイベントにしましょう。
切り離すことで、よりつながりを感じることができます。心配しないでください。何も見逃すことはありません。