不安を和らげるためのこれらの奇妙なアイデアは、あまり推奨されていないので奇妙です。不安を静めるために別のアプローチが必要な場合は、特に他の方法がうまくいかなかった場合は、これらの奇妙なアイデアのいずれかを試してください。
奇妙に聞こえる、または見慣れないという理由でアイデアを却下したことがある場合は、考え直してください。代わりに、自分にとって何が役立つか（または役に立たないか）に興味を持ってください。不安を和らげるためにこれらの奇妙なアイデアを試すことにリスクはほとんどありません。
不安を和らげる簡単な解決策を誰もが望んでいますが、通常はそれほど簡単ではありません。不安を感じているときは、落ち着くための計画を立てるのがさらに難しくなります。いくつかの優しいリマインダーとテクニックを手元に用意しておくと、「今どうする？」というパニックを和らげるのに役立ちます。
これらの奇妙な考えに飛び込む前に、不安に対するセラピストの見解をここで紹介します。不安を和らげようとするときに、思慮深い専門家の意見を得ることが役立つかもしれないと思いました。
セラピストが不安に関するあなたの質問に答えます
レイチェル・シャンケン、LMHC、セラピスト兼創設者 マインドボディワイズ.com （そして私の親愛なる友人）は、不安に関する彼女の専門知識の一部を共有することに快く同意してくれました。彼女は、不安は不快な感情であり、それを止めたいと思うのは自然なことだと言います。しかし、最初のステップは、自分の体が注意を払うよう信号を送っていることを認識することです。
どうすれば不安を感じなくなるのでしょうか？
不安は不快なものであり、それを止めたいと思うのは自然なことです。しかし、最初のステップは、自分の体が注意を払うよう信号を送っていることを認識することです。自分の感じたこと（心臓が高鳴っている、胃がムカムカしている、落ち着かない）を話すと、脳が自分の体の中で何が起こっているのかを認識するのに役立ちます。このアプローチは、あなたを脳の分析的な部分に移行させ、不安を和らげます。脳と体が落ち着いたら、次のような追加ツールを決定できます。 これら , これら または これら 不安をさらに軽減するために。
不安の一般的な兆候は何ですか (不安があるかどうかを知るにはどうすればよいですか)?
不安は、たとえ差し迫った危険がなかったとしても、知覚された危険に対する身体の反応です。症状は通常、心、身体、感情の信号が組み合わさったもので、次のようなものがありますが、これらに限定されません。
- 慢性的な不安
- 心拍数の増加または動悸
- 体温の上昇または発汗
- 強迫観念や競争思考
- もしものことに対する圧倒的な恐怖（破局的思考）
- 落ち着かない、不安、興奮している
- 一晩中眠れない
- 食欲の変化
- 頭痛
- ネック
- 胃の不調
- 差し迫った破滅への恐怖
- 息切れ
- 脚の筋力低下
- 気が狂いそうになる
心と体のつながりとは何ですか?それは私の不安をどのように和らげることができますか?
心と体のつながりは、心と体の間のコミュニケーションの橋です。
逆に。はい、 この通信チャネルは双方向に行われます 。時々、このコミュニケーションシステムに断絶があり、心と体が互いに別々に機能し、不安を引き起こす可能性があります。さらに、不安は心と体の両方に影響を与えるため、不安を軽減する最も効果的な方法は、心と体という人間全体に取り組むことです。
不安があるときにやってはいけないことはありますか？
不安の最中にやってはいけないこと：
- なぜ不安を感じているのか考えてみましょう。
- こんなふうに感じるべきではないと自分に言い聞かせてください。
- 自分が感じていることは何でも、感じた自分を責めてください。
- 肋骨を圧迫したり、呼吸が困難になるような座り方をしてください。
自分の不安について専門家にいつ話すべきですか?
不安によって日常生活に支障をきたすようになったとき、日常生活で十分に機能することが困難になったとき、または不安によって喜びが著しく減少していることに気づいたときは、セラピストの診察を検討してください。ストレスは人間の正常な一部分ですが、不安は必ずしもそうである必要はありません。不安はすぐに雪だるま式に大きくなる傾向があるため、待つよりも早めに対処する方が良いでしょう。
実際に不安を和らげるのに役立つ 8 つの奇妙なアイデア (他に何もうまくいかない場合)
何が起こっているのか、どのように感じているかに応じて、これらの提案の 1 つまたは複数が役立つ場合があります。自分に合ったものを取り、残りはそっと置いておきましょう。これらの提案は、不安や圧倒されているとき、または生活をより穏やかにしたいときに役立ちます。
1. 少ない = 少ない。
不安を軽減するには、生活の他の分野についてあまり考慮しないでください。あなたのクローゼットまたはこれらから始めることをお勧めします 他の地域 。クローゼットの中のアイテムの数を減らすだけで、生活からかなりのストレスを取り除くことができます。項目が少ないということは、特に不安を和らげたい場合に大きな違いを生む可能性がある決定の数が少ないことを意味します。 1 日に管理しなければならないすべてのことについて不安に圧倒されている場合、最善の計画は、すべてを減らすことです。物が減る = 管理が減ります。
2. 測定システムを変更します。
一日の質を成果の量で測りたいという衝動を抑えてください。自分が誰であるかが自分の行動そのものである場合、それだけでは決して十分ではありません。 To-Do リストがあなたをからかっている場合、または十分に達成できていないことで自分を責めている場合は、新しいリストを作成してください。今日あなたを笑顔にしてくれたもの、誰を笑顔にしてくれたのか、そして明日経験することを楽しみにしている小さな喜びや単純な喜びのリストを作成してください。自分が何をしているかではなく、自分がどう感じているかで判断し、To-Do リストの内容ではなく、自分の心にあるもので判断してください。
3. 全力を尽くすのをやめる。
ベストを尽くして全力を尽くして疲れ果てているなら、今日は手を引いてその時間とエネルギーの一部を自分のために節約すると何が起こるかを知るのに良い日です。自分に何も残さないことを拒否するので、私はすべてを捧げません。私は仕事、人、プロジェクト、その他のことに全力を注いでいました。そして、全力を尽くしようとするたびに、私はすべてを失うことになるでしょう。私には世界が求める愛、時間、注目、エネルギーを受け取る資格があり、あなたも同様です。 優しくしてください そしてあなたのためにいくつか取っておきます。
4. 混乱をすべて受け入れてください。
イライラして、すべて解決できればよかったと思うとき、人生で最も混乱した時期が最も深い変化と成長をもたらしたことを思い出します。混乱の最中、不安を静めたいときは、混乱を解決しようとするのではなく、それを受け入れます。自分がベストではない日や、物事がうまくいかない日は、自分自身に優しくしてください。与えなければならない以上のことを期待したり要求したりしないでください。完璧なものは現実ではないことを思い出してください。混乱には何かを提供するものがあります。
5. 今は自分自身を大事にする時です。
自分を大切にする時間がないと思うその瞬間が、まさに自分を大切にしなければならない瞬間なのです。不安を静める機会を遅らせないでください。場合によっては、数分で我に返り、呼吸をし、床に足が着くのを感じるだけで済むこともあります。他のことがもっと緊急であるように感じられますが、最終的にはあなたの健康と幸福が最も重要です。不安を早く鎮めるためには、 この小さなトリックを試してください .
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6. 無理をすると不安な気持ちが大きくなる
次回、物事が困難になったり、気分が優れないときは、 押し通す 、休憩したり、リラックスしたりしてみてください。不安は私たちに押し通せと言い、それを実行するとさらに大きくなります。私たちは、ただプッシュし続けることができれば、向こう側で物事は良くなるだろうと自分自身を騙します。向こう側で私たちを待っているのは、さらなる不安と疲労だけです。 代わりに休んでください 。休息には、私たちを最も穏やかなバージョンの自分に戻す治癒力があります。
7. あなたは問題ではありません。
不安や圧倒されているとき、問題はあなたではありません。問題は、整理整頓のスキルや時間の管理方法ではありません。問題は、対処しすぎていることです。私はあまり組織的な人間ではありません。だからこそ、少ないもので暮らすことが私にとってとてもうまくいきます。追跡しなければならないこと、失うこと、考えることが少なくなります。
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私は、組織化するという考え方や、組織的なシステムやルーティンを確立することの利点を理解していますが、これらのシステムのほとんどは、すべてを保存し、より多くのものを保管し、より多くの作業を完了して、生産性の輝きを満喫できるようにするために作成されたものであることも理解しています。そんなことは気にしません。私たちがすぐに圧倒されてしまう理由の 1 つは、対処しなければならないことが多すぎるためです。整理整頓から少ないもので暮らすことに焦点を変えることで、より大きな余裕が生まれ、大きな出来事が起こったときに生活が完全にひっくり返ることを防ぐことができます。予期せぬ事態に備えて、バッファとある程度のマージンが必要です。正直に言うと、もし組織化がうまくいっていれば、今頃私たちは組織化されているはずです。
8. 携帯電話からソーシャル メディア アプリを削除します。
数週間前に携帯電話から Instagram アプリを削除しました。異音はすぐに止まりました。静かになることで不安を和らげます。携帯電話やタブレットからアプリを削除して、ソーシャル メディアのノイズを軽減します。気分が良くなったら、戻りたくないかもしれませんが、戻ることができます。
不安を和らげるために助けを求めるのに苦労している場合は、上記の乗り越え方について思い出してください。一人でやる必要はありません。セラピーから投薬、その他の治療まで、あなたの不安には特別な支援が必要な場合があります。助けを求めるということは、自分にとって最善のことをするだろうと自分を信頼していることを意味します。それはとても素晴らしいことです。