もっと幸せを感じたいなら、これらの 10 の簡単な習慣のうちのいくつかを検討してください。人生全体を変えることなく、より幸せを感じることができます。通常は単純なシフトに関するものです。
より幸せを感じたいときは、通常、いくつかの簡単な習慣を優先することになります。小さな（または大きな）幸福感を得るために新しい習慣を選ぶときは、大きな変革ではなく、小さな変化を選択してください。人生の大きな見直しよりも、小さな一歩やゆっくりとした進歩のほうが気分が良いでしょう。著者のグレノン・ドイルは、「何もかもがひどくて自分の人生が嫌になったとき、私は新しいキャリア、新しい宗教、新しい家、新しい生活が必要だと確信します。」それからリストを見て、本当に必要なのはおそらくコップ一杯の水であることを思い出します。
幸せを感じるための10の簡単な習慣
最初の簡単な習慣から始めて、今より幸せを感じてください。それはすぐに気分を高めるものです！幸福度を一貫して高めるには、毎週 1 つまたは 2 つの習慣を試してください。そしてお気に入りを選んで毎日の習慣にしてください。これらの習慣はあなたをより幸せに感じさせます。それらはあなたの全体的な健康状態や、あなたが気にかけている人々やプロジェクトとのつながりにプラスの波及効果をもたらすでしょう。
1. すぐに幸せを感じるために、単純な楽しみを優先します。
私は本の上昇セクションで単純な喜びについての章全体を書きました。 優しい 。いくつかの単純な楽しみが私を待っていると知っているので、目が覚めるのを楽しみにしています。コーヒーを淹れるときは、その香りに感謝します。妹とおしゃべりしながら楽しめたらどんなに素敵だろうと考えます。朝コーヒーや紅茶を飲む場合は、それを単純な楽しみとして考えることで、より幸せな気分になれるかどうかを自問してください。この新しい習慣を小さなものに保つために、すでに起こっていることから始めて、それがどれほど特別であるかに注意を払ってください。人生をロマンチックにしましょう！次に、普通の習慣をシンプルな楽しみに変えてから数週間後、何か新しいことを加えることを検討してください。ご覧のとおり、この小さな習慣には、すぐに幸せを感じる力があります。
2. 環境をそっと変えてください。
あなたを取り巻く環境は、あなたの内面の感じ方に影響を与える可能性があります。家にいるのが大好きですが、環境が少し変わると創造性が刺激され、より幸せな気持ちになります。世界中を旅する必要はありません。通常は、地元のコーヒーショップで仕事をするか、公園を散歩するだけで済みます。別のルートで通勤することで、環境を変えることができます。近所の新しい場所を訪れてみたり、自宅での習慣を変えてみたりしてみましょう。外でコーヒーを飲んだり、家具を移動したり、いつものローテーションではない音楽を聴いたりしてください。シンプルかつ穏やかな態度を保ち、気分がどのように変化するかを観察してください。
予想期日
3. 誰かのために何か良いことをすると幸せを感じます。
世界を変え、私たちの目的を見つけなければならないという大きなプレッシャーがあります。代わりに、誰かの一日にささやかな貢献をしてみたらどうでしょうか?誰かが私に甘いメッセージを送ってくれる単純な優しさが、私の一日を変える可能性があることを私は知っています。他の人を幸せにするのにそれほど時間はかかりません。その結果、あなたも幸せな気分になります。以下にいくつかの例を示します。
- 友達のために何かを焼きます。
- ケアパッケージまたは感謝状を送ります。
- 本を寄付する 小さな図書館で。
- 誰かのクリエイティブな作品や小規模ビジネスをソーシャル メディアで共有します。
- 愛する人へのラブソングを集めたプレイリストを作成しましょう。
- 誰かに心からの賛辞を送りましょう。
- あなたが関心のある団体に寄付してください。好きです ラブランド財団 .
4. 何か楽しいことを計画して期待を高めます。
によると ニューヨークタイムズのこの記事 、何かを楽しみにすることは、それを経験することとほぼ同じくらい良いことがあります。旅行を計画したり、お気に入りの著者の本を予約したりできます。 NYTの記事では、多くの研究が、楽しみにしていることがあると気分が高揚し、ストレスが軽減されることを示唆していると述べています。
モンテフィオーレ医療センターおよびアルバート・アインシュタイン医科大学の主任心理学者で、期待が気分に及ぼす影響について多くの著書があるサイモン・A・レゴ氏は、「これから良いことが起こることを想像すると、今この瞬間の気分がよくなる」と語る。モチベーション、楽観主義、忍耐力を高め、イライラを軽減します。
5. 就寝時間を大切にしましょう。
この習慣は簡単ではないように思えるかもしれませんが、とても簡単です。よく眠れると、より幸せを感じることは間違いありません。よく眠れない場合は、就寝時間から始めましょう。適切な時間に就寝しますか、それとも、もう 1 つ何かをするために起きていますか?決してそれだけではないから もう一つ そして常にそれよりも時間がかかります ちょっと待って 。まずは適切な就寝時間を設定することから始めましょう。
私が聞いた素晴らしいアドバイスは、眠りに就きたい1時間ほど前にベッドに入ることです。それは私にとって午後8時30分頃です。可能であれば7時間または8時間の睡眠が取れる、自分に合った時間を選択してください。就寝時間を決めたら、それを守りましょう。就寝を促すアラームを設定します。少なくとも 2 週間は続けて、睡眠の質の向上に役立つかどうかを確認してください。
就寝時間を大切にしましょう。すぐに眠れなくても、ゆっくりと寝かしつける習慣をつけましょう。可能であれば、電話、テレビ、タブレット/コンピューターを必要としない読書や何か他のことをしてください。メール、テレビ番組、追加の家の掃除、その他のタスクは別の日にしましょう。最初は、特に就寝時間の先延ばしへの復讐に苦しんでいる場合は、少しイライラするかもしれません。私たちは生産性を重視するので、一日を詰め込んでいます、と言いました ローレン・ホワイトハースト 、ケンタッキー大学の認知神経科学者および睡眠研究者。彼女によると、就寝時間を先延ばしにして復讐するのは、実際には[ダウンタイムの欠如]に対するある種のコメントです。
多肉植物に水を入れる頻度
6.「いいえ、ありがとう」と言う
誰がこれを聞く必要があるのか分かりませんが、 あなたは許可されています たとえ忙しくないときでも、いいえ。忙しいからノーとは言いません、あまり忙しくしたくないからノーと言います。時間や空きがあるからといって、イエスと言う義務があるわけではありません。自分の時間を守れるのは自分だけです。より多くのこと（特に興味のないこと）ができるようにスペースを作らないでください。より多くの人生、より多くのあなた自身のためのスペースを作成します。
この習慣がどのようにあなたを幸せにさせるのか（やりたくないことをする時間を減らし、人生を楽しむ時間を増やす）は明らかだと思いますが、それを実践するのが必ずしも簡単であるというわけではありません。がある 簡単な助け方 、そしてこの習慣を小さく保つ方法は、短く保つことです。ノーと言うのは難しいことを説明しすぎたときです。最も難しいことや最も断りにくい人以外の何かや誰かから始めるこの習慣を小さなものにしてください。この習慣を実践すると、自分自身を信頼し、圧倒されたり、過度に緊張したりすることが少なくなります。それはあなたに戻ってくる機会を与えるでしょう。
7. 購入を一時停止すると、より幸せな気分になります。
私は以前、物を買うと幸せな気分になれると思って物を買っていました。そして彼らは最初はそうしました。しかし、その幸せはすぐに消えてしまいました。 マット・ダヴェラ氏が言うように , 基本的なニーズが満たされたら、さらに多くのものを手に入れても、それ以上に幸せになることはありません。ヘドニック適応は、ヘドニック トレッドミルとも呼ばれ、人生の浮き沈みや高低を経て、通常は自分自身の基本的な幸福レベルに戻ることを示唆しています。言い換えれば、より多くの幸福や人生の満足を求めているのであれば、物を増やすことが答えではないということです。次回（基本的なニーズ以外で）何かを購入したい場合は、30 日間購入を一時停止してください。それから決めてください。
8. もっと幸せになりたいなら、悲しいことをやめてください。
を見てください。 生活習慣の中で痛みを引き起こしているもの 。あなたが聞いていること、見ていること、取り組んでいることが、自分を幸せに感じさせるのか、それとも不幸に感じさせるのかを判断してください。楽しくない番組を見たり本を読んだりしている場合は、それをやめてください。一日の始まりにソーシャルメディアをスクロールするのに疲れてしまったら、それをやめましょう。
生活をシンプルにしてみると、幸せを感じるために必要なものは思っているよりずっと少ないことに気づきました。小さな習慣の変更を通じて、幸福感を少しでも高めることは、多くの場合、他の利点を伴うものであり、必ず成功します。時には、幸福感を高める以上のものが必要です。うつ病や悲しみを経験している場合は、必要なサポートを求めてください。すべてがすぐに解決できるわけではありません。これらの習慣を実践すればするほど、より快適に感じるようになります。このような健康的な習慣を実践すると、より幸せを感じることができます。幸せを感じると、これまで困難に感じていたことにも少し楽さが加わります。
9. 連絡が取れない習慣を作りましょう。
人々とつながり、愛する人たちと交流できると、私たちはより幸せな気分になれます。しかし、いつでも対応できるようになると、私たちは憤りを感じ始めるかもしれません。仕事の電話、メールやテキストメッセージ、友人や家族との連絡の間には、たとえ良いことであっても圧倒されてしまうことがあります。カレンダーに私の時間を作成して、毎日少しの間連絡が取れなくなる習慣を作りましょう。携帯電話の電源をオフにするか、おやすみモードをオンにしてください。自分のために保護された時間を作ることで、必要なときにコミュニティとより深く関わることができます。私たちは自分のための時間と、他の人とつながる時間の両方が必要です。
10. 喜びの瓶を作ります。
これについては、最近の記事で紹介しました。 幸せになるための私の 10 の秘密 。最近、幸せを感じることが私の頭の中に浮かんでいるのは明らかです。カウンターの上に瓶や花瓶を置きます。毎週、笑顔になったことについて小さなメモを追加します。あなたは何に感謝し、何が実際にあなたを幸せにしましたか？年末（または気分が落ち込んでいるとき）には、喜びの壺を調べて、自分を元気づけてくれる小さな出来事をすべて思い出してください。