私たちの毎日の習慣や繰り返し行うことは、より健康で幸せな生活をもたらすこともあれば、痛みを引き起こすこともあります。定期的に再評価し、どの習慣があなたの人生に価値をもたらし、どの習慣をやめるべきかを決定してください。
これらの 7 つの毎日の習慣は、瞑想、散歩、歯の磨き方のように、あなたが考え抜いて決めた健康的な習慣ではありません。これらの習慣があなたの痛みの 90% を引き起こしている可能性があります。それらはゆっくりと、おそらくあなたも気づかないうちに成長していきました。今では、それらは、まるで止めようとしても止められないかのように、自然に感じられるかもしれないにもかかわらず、毎日のようにあなたの重荷になります。良いニュースは、これらの苦痛な日常習慣はどれも性格的な特徴ではないということです。それらは習慣でありパターンです。それらはあなたが誰であるかではなく、あなたが何をしているかです。
変化を回避する最も簡単な方法の 1 つは、「これはいつもそうだ」「これが私がいつもしていること」「さらに悪いことに、これらの習慣はどれも自分ではないので、これが私そのものだ」と考えることです。それらはあなたの行動や習慣を反映しており、自己認識とこれらの苦痛な習慣を変えることに関心があれば、それらを手放すと安堵感が得られます。
痛みの90%の原因となっている7つの日常習慣
1. ドゥームスクロール。
この health.com の記事によると、ドゥームスクロールとは、人がソーシャル メディアやニュース メディアで読んだりスクロールしたりするために、悲しい内容や否定的な内容を積極的に探し出すことを指します。運命スクロールの背後にある考え方は、周囲の危険なものから身を守るために必要なすべての情報にアクセスしようとすることです。私の経験では、どれだけスクロールしてもすぐに破滅スクロールになりすぎる可能性があります。皮肉なことに、あなたは何の情報も得られていない、守られているとはまったく感じられず、ただ怖れ、圧倒されてしまうだけなのです。
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ドゥームスクロールという苦痛な習慣を手放す方法。 ニュースやその他のメディアの利用方法に境界線を作ります。早朝や深夜など、まったくスクロールしない時間を特定することから始めます。次に、スクロールに制限時間を設けます。スクロールしている間の自分の気分に注意を払い、状況が崩れ始めたときの出口戦略を立ててください。たとえば、お気に入りの本を近くに置いておくか、破滅が始まったと感じたら親友に電話してください。
2. 他人の思考のドラマに参加する。
ドラマのない人生というのは、 より幸せな人生 。誰かが考えていること、または相手の発言や行動に反応して関与する場合でも、この種のドラマに巻き込まれても、相互理解や自分の行動に満足感を得るという結果に終わることはほとんどありません。むしろ、演劇に参加することは、あなたを消耗させる苦痛な習慣です。あなたは、自分の仕事のドラマや、自分とはまったく関係のないドラマ、あるいはその両方に混ざってしまう癖がついているかもしれません。
演劇に参加するという苦痛な習慣を手放す方法: まず、ドラマの餌が待っているときに自分の体がどのように反応するかに注目してください。次に、何かをする前に、自分の意図が何であるかを自問してください。どのような結果を期待していますか?次に、計画した行動があなたの望む結論に至る可能性が高いかどうかを自問してください。そうでない場合は、反応を遅らせてください。今度はまったく何もしなかった場合に何が起こるかを見てください。永遠に繰り返します。
3. 罪悪感や後悔の念に囚われる。
罪悪感や後悔に意識を向ける 毎日または継続的に、あなたから感謝、喜び、そして今この瞬間を奪います。著者、 そしてピンク 後悔を最小限に抑えるのではなく、最適化することを提案しています。私たちがネガティブな感情を経験するのには理由がある、と彼は言います。正しく扱えば役に立つものです。残念ながら、そんなことに夢中になるのはやめたほうがいいでしょう。それについて反芻したくないでしょう。しかし、それを信号、情報、ドアをノックする音として考えると、それは強力に変容をもたらす感情です。
罪悪感や後悔に囚われるというつらい習慣を手放す方法: まず、自分がこれらのネガティブな感情に渦巻いているとき、または迷っているときに気づいてください。次に、思考に支配されるのではなく、何が気になっているのかを書き留めてください。実際に何が起こっているのかを頭の中で追いかけるよりも、紙に書いて見るほうが理解しやすいのです。十分なお金を払っているのに、我慢することで人生の本当に良い部分を逃していることを自分に思い出させてください。次に、紙を折りたたんで、儀式的に手放します。
4. 自分を失望させることで他人を喜ばせる。
これが最も難しいかもしれません。なぜなら、他の人を喜ばせることで、自分は正しいことをしていると実際に信じてしまう可能性があるからです。他の人のために良いことをするのは素晴らしいことですが、他の人を喜ばせるために自分の時間とエネルギーを犠牲にし続け、自分を失望させている場合は、自分のモチベーションを確認する時期が来ています。楽しい部分から何が得られますか？この習慣の最も苦痛な部分は、あることを言い、別のことを考えるという不誠実なことかもしれません。また、誰があなたのニーズを利用して喜ばせようとしているのかにも注意してください。これを聞くと、「あなたが境界線を設定することに腹を立てているのは、あなたが境界線を持たないことで利益を得ていた人たちだけだ」という格言を思い出します。
自分を失望させて他人を喜ばせるという苦痛な毎日の習慣を手放す方法: まず、他の人を喜ばせたときに自分がどのように感じるかを特定します。気分が良くなってからどれくらい経ってから、憤りや疲れを感じますか?誰かのために何かをすることで表面的には嬉しくても、内心では動揺していませんか?次に、特にあなたの時間とエネルギーを尊重しない人々に対して、あなたの時間とエネルギーを守るために境界線を設定します。他のことで忙しくないときでも、ノーと言う練習をしてください。次に、人々を喜ばせる代わりに、毎日のfloraloasis.artを始めます。時間とエネルギーをいつ、どのように与えるかについてより慎重になれるよう、自分自身で時間とエネルギーを育んでください。
5. 自分の恐怖を他人に投影する。
自分自身の人生経験に基づいて、他の人がしていることについて考えたり感じたりするのは自然なことです。私たちはこのレンズを通して世界を見ます。時々、私たちにはうまくいかなかった、または私たちが認められないことを試してみて、他の人がまったく異なる経験をしているかもしれないことを自分自身に思い出させなければなりません。
自分の恐怖を他人に投影するという苦痛な毎日の習慣を手放す方法: まず、他人の私生活の選択を個人的に考えないでください。次に、自分の経験から生じるかもしれない恐怖で他の人を圧迫するのではなく、祝い、持ち上げる練習をしてください。次に、潜在的な落とし穴を共有し、（求められたら）サポートしながら役立つヒントを提供する方法を検討します。
6. もう一つやること。
より多くのことをすることがあなたをより良い人間にするのではなく、疲れた人間にしてしまいます。それでも、あなたはもう一つのことをやろうとし続けます。就寝直前にこの苦痛な習慣を実践すると、やるべきことリストにもう 1 つチェックを入れるため、睡眠が遅れてしまう可能性があります。これの問題は、やるべきことが常にもう 1 つあることです。
もう一つ何かをするという苦痛な毎日の習慣を手放す方法: まず、物事が終わったことを自分に思い出させるために、終了の儀式を作成します。 「たとえば」夕食後、カウンターを拭き、歯を磨くのは、何かをやめて楽しむ時間だという合図です。次に、締めくくりの一環として、気になっているもう 1 つのことをすべて書き留めます。明日、このリストをもう一度ご覧ください。次に、あなたが尊重する就寝時間を選択してください。良質な睡眠をとるための勝負の半分は、ただベッドに入るということです。
7. 聞きすぎです。
よく聞くことは大切ですが、聞きすぎると疲れてしまいます。愛する人からのアドバイスと、インターネット上の偉人から学ぶことの間に、私たちはいるかもしれません。 聞きすぎ 。自分の考えやアイデアを考える時間がないときは、あまり耳を傾ける必要がありません。
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聞きすぎるという苦痛な毎日の習慣を手放す方法。 インスピレーションと行動の間のギャップを埋めるのに苦労している場合は、摂取する量を減らすというアイデアを検討してください。本やポッドキャスト、その他のアドバイスではなく、自分だけの時間を確保しましょう。何に対して行動を起こしたいですか？あなたが蓄積してきた知恵と、内側にあなたを待っている知恵を活用してください。
これらの苦痛な習慣を手放すことで、生活を簡素化し、気分を良くしましょう。最初は、手放してパターンを変えるのは不快に感じるかもしれませんが、練習すると、より多くの時間、スペース、エネルギー、注意力を自分の人生に使えることに気づくでしょう。まず、これらの毎日の習慣が自分にとって苦痛になっているかどうかに注目してください。次に、行動を変えます。そして、あなたの素晴らしい進歩を祝いましょう。あなたにはそれがふさわしいのです。