謝る必要のないことを謝るのはやめましょう。人を喜ばせたいという欲求と、過剰に謝るように慣らされてきたことの狭間で、私たちの謝罪がまるで自動操縦されているように感じられるのも不思議ではありません。
家の中にあるものから、やるべきことリストに載っている多すぎるものまで、散らかっているものにはさまざまな形があります。乱雑さは、私たちが自分自身をどのように扱うかにも存在します。謝ることは疲れるし、自分が十分ではないことを静かに思い出させることになるので、もうやめましょう。私たちの心は私たちに道を示してくれますが、不必要な謝罪は私たち自身とのつながりに疑問を抱かせます。それらは自己信頼の邪魔になります。
これら10のことについて謝るのはやめましょう。
1日に何回「ごめんなさい」と言うか、何に対して謝っているのかに注目してください。他の人があなたにぶつかったとき、あなたは何回謝ったことがありますか？体調が優れないときはどうでしょうか？実際に病気になったことを謝ったことがありますか?心からごめんなさいの気持ちは強いです。意味のある謝罪は関係を修復したり、間違った方向に進んでいるときに方向転換したりすることができます。私たちは、謝るべきではないことについて謝ることで、その気持ちを軽減します。
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1. 自分の世話をしたことについて謝るのをやめてください。
健康を第一に考えると、疲れていたり、病気になったり、疲れたりしているときに、アクセスできない場所からサービスを提供したり、つながりを持ったりすることができます。時々私たちは、セルフケアの実践について謝罪したり、説明/言い訳しなければならないと感じることがあります。早寝から休憩、日中の散歩、その他のことを取り入れることまで 型破りなセルフケアの実践 . 自分を大事にすることに罪悪感を感じたり、謝ったりすることは、自分を大事にしていないことになります。 健康であることは何も悪いことではありませんので、自分にとって最善のことをしてください。
2. しつこいことを謝る必要はありません。
私は保険会社に何か保険を適用してもらうために努力してきましたが、保険会社や医師、薬局に何億回も電話をかけてきましたが、自分のしつこさについて一度も謝っていませんし、これからも謝りません。彼らはおそらく私からの連絡にうんざりしているのでしょうか？多分。それは私が謝らなければならないということですか？絶対に違います。
何度、自分の固執の前に謝罪をしただろうか？ 「お手数をおかけして申し訳ありませんが、フォローアップさせていただきます…」のような感じです。 私の経験では、人生のほぼすべての場面で、私たちは欲しいものを複数回要求する必要があります。 それは理不尽な要求のためではなく、あなたの要求があなたにとってより優先されているからです。反応がないことを個人的な侮辱と受け取らないでください。
3. 明確さを求めて謝るのはやめましょう。
好奇心を持ち、創造し、繁栄し、愛し、生きるための新しいアイデアや方法を考えることは祝福です。人々がそれを拒否し、あなたが謝りたくなったとき、それはあなたに関するものではないことを忘れないでください。彼らは、あなたが変わるとあなたが彼らについて違う考えを持つかもしれないと脅迫され、恐れているかもしれません。謝るのではなく、優しく接しましょう。他の人に質問し、自分の考えに疑問を持ちましょう。 インターネットやニュース、あるいは自分が考えていることすべてを信じないでください。
4. ノーと言ったことを謝る必要はありません。
理由の 1 つは、 ノーと言うことに罪悪感を感じる それは私たちができることは何でもすることに慣れているということです ない たとえそれが自分自身を失望させることを意味するとしても、他人を失望させること。私たちのほとんどにとって、対立することは楽しいことではありません。そのため、ノーと言う代わりにイエスと言いますが、後悔と怒りが湧き上がることに気づきます。人にノーと言う方法の例がいくつかあります ここ 、しかし、私たちに必要ないのは、素晴らしい言い訳です。いいえ、ありがとう。または、私のことを考えてくれてありがとう、パスします。どちらも非常にうまく機能します。 通常、少ないことが最善です。
自分の価値を自分がどれだけ達成したかに結び付けているため、ノーと言えないときは、より多くのことをやったからといって、より良い人間になるのではなく、疲れた人間になるということを思い出してください。あなたの価値、あなたの心、あなたらしさは、やるべきことリストのチェックマークの数、家がどれだけきれいであるか、仕事でフープをどれだけ飛び越えたかとは関係ありません。あなたの人生の他の部分をチェックしてください。それはあなたにとって有利に働くのでしょうか、それとも不利に働くのでしょうか？少し後ろに下がったらどうなるでしょうか？
5. あなたがあなたであることを決して謝る必要はありません。
変更する 習慣 、仕事や人生の他の部分は別のことですが、他の人を幸せにするために自分を変えることは、ありのままの自分に対して無言の謝罪をするようなものです。 この世界はあなたがあなたであることを必要としています。 私たちの多くは、何年も違う人になろうと努力した後、本来の自分に戻らなければなりません。生活を簡素化しても自分は変わりませんでしたが、本来の自分に戻る余地ができました。愛する人を愛し、好きなものを好きになり、ありのままの自分でいてください…謝罪することなく。
6. 考えを変えることは許されています。
固執するためにそれに固執することは誰のためにもなりません。物事は外側と内側で変化します。自分が正しくありたいと思ってしがみついたり、他人の意見を気にして方針を変えることを恐れたりすると、学び成長する機会が損なわれてしまいます。もの、アイデア、プロジェクトから、約束、期待、目標まで、 以前は良いアイデアだと思ったからといって、何かにしがみつくことはしないと自分に言い聞かせます。 もしかしたらそうだったかもしれませんが、もうそうではありません。
7. 返信が遅いことを謝らないでください。
2024 年。情報過多の時代です。テキスト メッセージ、電話、メールへの返信に数日かかったことを謝る必要はありません。実際、時間がかかりすぎると、別のリクエストが届きます (2 番目を参照)。 1 日も経っていないにもかかわらず、返信するまでに時間がかかってしまい申し訳ありませんで始まる電子メール、ボイス メール、またはその他のやりとりがどれくらいありますか? 私たちは最善を尽くしているので、謝る必要はありません。 ご辛抱いただきありがとうございます。という表現が適切かもしれませんが、そうでない場合は続行してください。
8. もう役に立たないものを手放すことを謝るのはやめましょう。
自分にとって何が重要かを決めることができ、残りのことは謝らずに放っておいても大丈夫です。これには、クローゼットの中の散らかり、誰かに言われた厳しい言葉、人生を楽しむことを妨げる特定の考えなどが含まれます。高価なもの（十分な支払いをしていない？）や、本当にお買い得だったものは手放すことができます。ことわざにあるように、価格が一番良いものであれば、それだけの価値はありません。特に疲れたり、ストレスを感じたり、打ちのめされたりしているとき、答えは通常…もっと少なくなります。何かを、たくさんのものを手放しましょう。
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もちろん、ものを手放すのはプロセスです。あまりにも長い間持ち歩いてきたものの中には、持ち物が減ることによって得られる身軽さの素晴らしさを忘れてしまうものもあります。物事を手放すと、よく眠れるようになり、もっと笑い、世界で私を待っていることに再び心を開くことができます。 引きずっていた、あるいは引きずっていたものを手放すことができて、ほっとしました。
9. 自分の感情を感じても大丈夫です。
なぜ私たちは泣くとすぐに謝ってしまうのでしょうか？それらの感情を感じ、表現することは、私たちが人間であることに他なりません。この謝罪は、文化的な条件付けや過去のトラウマから来ている可能性があります。 私たちの感情の脆弱さは、私たちを結びつけるだけでなく、私たちを癒してくれます。 大丈夫です。これがあなたにとってより苦痛な問題であると感じられる場合は、メンタルヘルスの専門家による追加のサポートを検討してください。
10. 境界線を守ることは、残念なことではありません。
自分自身の精神的および/または身体的健康のために境界線を設定する必要がある場合は、それを行ってください。誰が怒るか心配する必要はありません。その部分はあなた次第ではありません。あなたは自分の境界線を守ることに罪悪感を感じているために謝っているのかもしれませんが、それは罪悪感ではなく、不快感を感じている可能性があります。ブレネー・ブラウンさんはこう言います。 境界線をあえて設定するということは、たとえ他人を失望させる危険を冒しても、自分自身を愛する勇気を持つことを意味します。 境界線を設定するときの彼女の信条は、「憤りよりも不快感を選択する」です。不快感を味わいたくない場合は、必要なものを与えてくれなかった自分や他人に対して、後で憤慨するかもしれません。
これら 10 の事柄について謝るのをやめたら、他にどこで謝罪を抑制すべきかを考えてください。自分の意図と、いつどのように謝罪したいかをより深く考えることで、より有意義な会話、重要な謝罪、そして自分自身と他の人への許しのために、一日と心に余裕が生まれます。