この記事では次の内容を説明します。
妊娠中に何を食べるべきか ビタミンとミネラル 血糖指数が低く、カロリーが低いベジタリアン食血糖指数が低く、カロリーが低いベジタリアン食
A ベジタリアンフード 乳製品を含まない植物ベースの食事は、バランスの取れた食事と十分なタンパク質の摂取が含まれていれば、妊娠中も安全で健康的です（「 ベジタリアンに最適 ) ベジタリアンの両親の子供は標準体重である傾向がありますが、ベジタリアンは十分なタンパク質と信頼できるビタミン B12 と亜鉛源を確実に摂取する必要があります。菜食主義者は、ビタミンB12の必要量を食事だけで満たせるかどうかを医師に尋ねるべきです。ビタミンB12は主に動物源に含まれるため、サプリメントの補給が必要な場合があります。動物以外のビタミン B12 源は信頼できません。
血糖指数が低い食事ブドウ糖は赤ちゃんの成長の主な燃料となる炭水化物製品です。栄養学の分野における新しい概念は、特定の食品が血糖値をどれだけ上昇させるかを示すグリセミックインデックス（GI）です。グルコースをゆっくりと放出する食品、例えば、ｂ．未加工食品 木炭 これは、血糖指数が低く、健康であることを意味します。
血糖指数が低い食事ের সুবিধা血糖指数の低い食事は母親と子供の健康に良いという証拠があります。母親の炭水化物摂取は血糖値に影響を与え、それが赤ちゃんの成長と発育に影響を与えます。高血糖は、正常範囲内であっても過剰な成長を引き起こし、90 パーセンタイル (小児の場合はパーセンタイルの上限) を超える可能性があります。 開発マップ , 出生体重が高いと、肥満、糖尿病、心臓病などの将来の健康リスクを引き起こす可能性があります。ある研究では、低血糖指数の食事を摂った女性は通常の身長の子供を産んだものの、高血糖指数の食事を摂った女性よりも体脂肪が少ないことがわかりました。
血糖指数が低い食事 can also help control glucose levels in mothers with 妊娠糖尿病 これにより、この状態に関連する出産合併症が軽減されます。
カロリーを殺す妊娠中、ほとんどの女性は十分な栄養と栄養素を摂取するために、1日当たりのカロリー摂取量を100〜300カロリー増やす必要があります。 太る 、必要なエネルギーは妊娠前の体重と活動レベルによって異なる場合があります。
妊娠中の適切な体重増加は、母親と赤ちゃんの両方にとって有益です。体重が推奨制限内であれば (ポイント 1 を参照)、妊娠前の体重に戻る可能性があります。 あなたの給料はいくらですか ) Une prise de poids excessive est associée aux enfants plus âgés et peut entraîner des risques pour la santé des enfants à l'avenir. En revanche, une prise de poids trop faible n’est pas idéale pour la santé future de votre enfant.
例： ビタミンとミネラル