あなたの個人的なタンパク質のニーズ
あなたの個人的なタンパク質のニーズ
このグラフは、推奨される 1 日あたりの許容量 (RDA) を示しています。 タンパク質 さまざまな年齢層向け:
| 子供たち | 最長5ヶ月 5か月から1年まで | 13グラム 14グラム |
| 子供たち | 1～3年 若者4～6人 7～10人の若者 | 16グラム 24グラム 28グラム |
| 集中する - | 11歳から14歳までの子供 15歳から18歳までの子供 19歳から24歳の少年 25人の子供たち | 45グラム 59グラム 58グラム 63グラム |
| 女性 | 11歳から14歳までの子供 15歳から18歳までの子供 19歳から24歳の少年 25人の子供たち | 46グラム 44グラム 46グラム 50グラム |
| 孕 | 60グラム | |
| 彼らは牛乳を食べます | 最初の6か月 二人目は生後6ヶ月です | 65グラム 62グラム |
| *Ez az összefoglaló azonban nem veszi figyelembe az Ön magasságát, és az idősebb felnőtteknek több fehérjére van szükségük. A legtöbb egészségügyi szakember az alábbi számítási módszert használja a nappali órák kiszámításához: 体重（キログラム）×0.36～0.50 = 1日のタンパク質必要量（グラム） *アスリートとファンはさらに多くのことを望んでいます。借金を返済する トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後の食事 情報を探しているだけです。 |
豚
忘れてはいけない 妊婦のタンパク質必要量が増加 女性 בהריון זקוקות לתוספת של 10 גרם חלבון ביום במשך ששת החודשים הראשונים, בעוד שאמהות מניקות זקוקות לתוספת של 12 עד 15 גרם חלבון ליום.
タンパク質 panjang
上の表には数字が含まれています。 63グラムの食べ物がどのくらい早くジュースに変わるかを見てみましょう。以下のリストは、一般的に使用される食品のタンパク質含有量を示しています。
| 食品中の通常のタンパク質含有量 | |||
|---|---|---|---|
| アニメーション化された | 小さい町 タンパク質 | 野菜 タンパク質s | 小さい町 タンパク質 |
| データ、データ | 26 | ピーナッツ (1オンス) | 7 |
| E | 20 | フルーツのメインディッシュ（1個） | 4 |
| お肉のサンドイッチ | 14 | ピーナッツバター（大さじ2）。 | 8 |
| ボローニャ | 10 | ゴマ（1オンス） | 5 |
| もっと | 10 | ヒマワリの種（1オンス） | 6 |
| 鹿 | 26 | 亜麻仁（1オンス） | 6 |
| バイソン | 13 | シェア（大さじ6） | 12 |
| ポイント（1 難しい） | 21 | 大豆（半カップ） | 11 |
| 也 | 2 | 豆乳（1カップ） | 7 |
| 勇気を出してください、冗談は言わないでください | 26 | 豆（玉ねぎ 1/2個） | 8 |
| メッセンジャー | 21 | ダル（半カップ） | 9 |
| チキン、簡単 | 26 | グラム（半カップ） | 10 |
| 期限切れ | 18 | みじん切りエンドウ豆（半カップ） | 8 |
| 牡蠣と貝 | 14 | 分ける（大さじ5） | 10 |
| 牡蠣（2オンス） | 8 | 小麦（1カップ） | 6 |
| のみ | 13 | パスタ（1カップ） | 7 |
| パン（半カップ） | 14 | 玄米（1カップ） | 5 |
| チェダーチーズ（1セント） | 7 | 白米（1カップ） | 3 |
| アメリカンチーズ（1オンス） | 6 | 体が必要だ | 5 |
| 厚い（1オンス） | 6 | ||
| モッツァレラパン（1個） | 7 | ||
| ヤギチーズ（1オンス） | 6 | ||
| ジャスパー（ワンピース） | 7 | ||
| ブルーチーズ（1オンス） | 6 | ||
| 全乳（1カップ） | 8 | ||
| スキムミルク（1カップ） | 8 | ||
| 低脂肪ナチュラルヨーグルト（1カップ） | 10 | ||
| 低脂肪ヨーグルトフルーツ（1カップ） | 10 | ||
| フローズンヨーグルト（半カップ） | 3 | ||
| 最小。 (1) | 6 | ||
特に明記されていない限り、各サービングは 3 オンス (トランプ 1 組のサイズとほぼ同じ) です。ソース： 1996年。最初のデータベース。 イザベラ |
特にほとんどの人が 1 日に 3 オンス以上食べることを考えると、これらの数字がどれほど早く増加するか想像できるでしょう。一部。
典型的な日を見てみましょう。
- 朝食：
スクランブルエッグ 2個
ベーコン 3枚
ギーガチーズ 2枚
一杯の牛乳
ディネロ:
インサラータ メロディー パシル ヴェリキ (6回)
パン 2枚
会社
レストラン：
ステーキ（6mcx）
野菜とお米少々
総タンパク質 = 137 グラム （内部！）
豚
あなたは早いです タンパク質 sources これらには、七面鳥の胸肉、皮のない鶏の胸肉、卵白、赤身の赤身肉、スキムミルク、低脂肪カッテージチーズ、豆、レンズ豆、貝類、エンドウ豆、ひよこ豆、豆腐などが含まれます。
上で述べたように、先進国は国民のタンパク質需要を満たすことに何の問題もありません。実際、ご覧のとおり、非常に簡単です アセテイチャ▼ 当社は肉、魚、卵、貝類の消費に従事しています。 テジ ほぼすべての食品に含まれています。
タンパク質の過剰摂取を心配する必要がありますか?
問題は、体が必要なものだけを使っていることかもしれません。そして残りは？確かに、一部のタンパク質はエネルギー源として使用できますが、それらのほとんどにははるかに多くのカロリーが含まれており、場合によってはタンパク質のカロリーを超えます。タンパク質が豊富な食品の多くには脂肪も含まれています。それで 余分なカロリー このため、重量が増加し、深刻な問題になる可能性があります。さらに、穀物、果物、野菜の代わりに動物性タンパク質を大量に摂取すると、主要栄養素の不均衡が生じます。
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自分自身のタンパク質の必要量を判断し、それに応じて食事を調整してください。動物性タンパク質を少量（約80グラム）摂取し、さまざまな野菜や全粒穀物をプレートに追加することをお勧めします。
豚
最近の研究では、腎臓結石のリスクがある人は低量から中程度の食事で恩恵を受ける可能性があることが示唆されています。
また、大幅に高たんぱく質の摂取を奨励および制限することで、急速な体重減少を約束する高たんぱく質の食事にも注意してください。 木炭 食品（パン、ジャガイモ、米、パスタ、シリアルなどを除く）。体重を減らすことはできますが、高タンパク質と低炭水化物という魔法のような組み合わせでは体重を減らすことはできません。過剰なタンパク質の分解が頻尿を引き起こす可能性があるため、理由の 1 つは脱水である可能性があります。別の説明としては、タンパク質が豊富な食品の摂取を制限すると、総カロリー数が減少するということが考えられます。定期的にどのくらいの量のタンパク質を摂取できますか?
アセテイチャ▼ন্তু, উচ্চ-タンパク質/লো-কার্ব খাওয়ার পরিকল্পনাগুলি অস্বাস্থ্যকর হতে পারে (যদি না আপনার ডাক্তার দ্বারা হাইপারইনসুলিনমিয়া ধরা পড়ে)। পর্যাপ্ত 木炭 না পেয়ে আপনার শরীর দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়াতে পারে না। ফলস্বরূপ, আপনি কিটোন নামক যৌগ তৈরি করেন, যা আপনার রক্তে জমা হতে পারে এবং আপনাকে মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, ক্লান্ত এবং মাথা ব্যাথা করতে পারে - এবং আপনাকে অবিশ্বাস্যভাবে দুর্গন্ধ দেয়। আরও কী, অতিরিক্ত タンパク質 গ্রহণ আপনার কিডনির উপর অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে। এটা হাস্যকর যে ওজন কমানোর লক্ষ্য হল আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করা, এটিকে আরও খারাপ করা নয়।