心配が尽きません。なぜ私たちは自分自身にこのようなことをするのでしょうか？心配しても何も解決しませんし、変わりません。
心配な話
以下に例を示します。ロサンゼルスからニューヨーク市まで飛行機に乗っていて、途中で乗り継ぎ便があるとします。最初の飛行機の出発が遅れて、乗り継ぎ便に乗り遅れるのではないかと心配しています。次の飛行機に乗るために、ゲートからゲートまで走らなければならないことを想像してみてください。次に、飛行機に乗り遅れたらどうなるのかを心配します。欠席する予定の会議のスケジュールを変更する方法について考え、ホテルや乗り物のサービスをキャンセルするよう自分に言い聞かせます。航空会社が遅延を補償してくれるかどうか心配です。特に同じフライトに乗っている他の人も遅れている場合、別のフライトを見つけるのがどれほど難しいか心配になります。
そして早めに着陸すればすべてうまくいきます。
うまくいかないことをすべて予想してこの 2 時間を費やし、疲れ果てるまで心配したせいで疲れ果てていることを除けば、すべてが順調です。最悪の事態を想像し、たとえそれが起こらなかったとしても、肉体的にも精神的にも疲弊してしまいます。
さて、実際に乗り継ぎ便に乗り遅れたとしましょう。その心配はあなたにとってどのような役に立ちましたか？心配や最悪のシナリオで自分を見失う代わりに、飛行機に乗り遅れた場合にやるべきことの簡単なリストを作成し、落ち着いて、冷静に、冷静に行動を続けることができたはずです。
飛行機に乗り遅れることよりももっと大きくて恐ろしいことを心配しているのはわかっていますが、結局のところ同じことです。私たちは通常、決して起こらないことについて心配し、その過程で自分自身をつまらないと感じさせます。
心配をやめる5つの方法
心配が無駄だと感じたら、これらのことを 1 つ選ぶか、すべて試してみてください (ネタバレ注意: すべての心配は無駄です)。
1. 心配していることを認めます。
自分が心配していることに気づいたら、それを認めてください。あなたが何を心配しているかを自分自身に説明してください。心配していることを解決するために何かできることはないか、自分自身に問いかけてください。心配することに何か意味があるかどうか自問してください。
2. 何らかのアクションを起こします。
心配していることが起こった場合に覚えておきたいことのリストを作成します。そうなると、頭はすべてのことを考えようとすることができなくなり、さらに心配が増えます。たとえばかげているように見えても、書き留めてください。
3. 気を紛らわせます。
上記の質問を自分に問いかけても、心配を手放すことができない場合は、一時的に気を紛らわせてください。本を読んだり、ガイド付き瞑想を聞いたり、友人に電話したり、映画を見たりして、意識的に注意を移しましょう。
4. 毎日の習慣を作りましょう。
無駄に心配する習慣をなくすために、心を落ち着かせる毎日の習慣を作りましょう。ストレッチ、瞑想、執筆などの朝の日課、または睡眠の準備を助ける夜の日課を作りましょう。休むときは心を休めることができるよう、強度よりも一貫性を重視して毎日の習慣を作りましょう。巻き込まれたときに気づくことにも役立ちます 心配の罠 より早く抜け出すことができるようになります。
5. プレゼントを受け取ります。
あなたが心配しているようなことは起こっていません。あなたは未来に移りました…それは、あなた自身が予測したり心配したりすることも、そこから出ることもできない未来です。胸に手を当てたり、大きく深呼吸したりして、自分を現在に戻しましょう。地に足が着いているのを感じてください。
何かがどのように終わるかは、あなたがどれだけ心配するかによって決まりません。心配しているとき、または心配から抜け出そうとしているときは、自分自身に優しくしてください。迫り来る心配は自分ではコントロールできないように感じるかもしれませんが、不安から抜け出すことはでき、意図的に心配を手放すことでしばらくすると不安は治まります。