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スプーン理論: なぜスプーンを数える必要があるのか

スプーン理論は、エネルギーを測定（そして節約）するのに役立ちます。私たちは時間を時間と分で測定します。私たちはお金をドルとセントで計ります。私たちのエネルギーをどのように測定するのでしょうか?

私たちのエネルギーの単位はどのようなものですか?

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エネルギーは、時間やお金と同じくらい、あるいはそれ以上に重要な資源です。しかし、私たちはそれを見落としがちです。私たちは無限の供給があるかのように振る舞っていますが、それはまったく真実ではありません。

私たちは自分がどれだけのエネルギーを持っているかを常にコントロールできるわけではありませんが、 できる 使用量をコントロールします。だからこそ、それに注意を払うことが非常に重要です。

スプーン理論: スプーンを数えるとはどういう意味ですか?

慢性疾患の世界には、次のようなものがあります。スプーン理論、ここでは、スプーンの数（エネルギーの単位として）を特定のタスクに割り当てます。スプーン理論は、慢性疾患を持つ人が限られたエネルギーで一日を過ごすことがどのようなものかを友人に説明するために、クリスティーン・ミゼランディーノによって考案されました。

『スプーン理論』が生まれたとき、彼女はレストランに座っていました。彼女は、友人との会話について、最も単純なものも含めて、その日のタスクをリストアップするように頼んだと語った。彼女は毎日の家事や楽しいことをカタカタとこなしていました。私は、それぞれが彼女にスプーン一杯分の値段がどのくらいかかるかを説明しました。それから私は彼女に、スプーンがなくなるともうなくなってしまうので、残りの一日を賢く選ぶ必要があると説明しました。

これは完璧なシステムではありませんが、考え方の転換には役立ちます。自分のエネルギーについてより現実的になると、一日の過ごし方が変わります。

慢性疾患に取り組んでいない場合でも、この考え方は当てはまります。自分自身のエネルギーを尊重するペースで仕事をすると、すべてが楽に感じられます。

無理をせずに過ごすと、一日を過ごすのがどれほど楽になるか驚くでしょう。スプーン理論については私の本の中で詳しく書きました。 優しく、もっと休んで、ストレスを減らし、本当に望む人生を送りましょう。

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自分のペースで動きましょう

アーティストでマインドフルネス教育者のジャミラ・レディが言うところの「本来のペース」で日々を過ごすことで、私たち全員が恩恵を受けることができるでしょう。 We all have twenty-four hours in a day, but we don’t all have the same amount of energy to live those hours, not the same as one another or the same as ourselves during different stages of life (or even today versus tomorrow).

スプーンが遠くまで進まない日もあります。たいていこういう時は私たちは押し通さなければならないと思っていますそうすることで、私たちは生産性を高め、ハッスル文化や空虚な状態で走り続けるその他の神話の要求に応え続けることができます。

私たちはあまりにも長い間やりすぎてきました

ハッスル文化が生まれるずっと前から、

ハッスル文化が生まれる前から、私たちははしごを登ったりフープを飛び越えたりしていました。いつもやりすぎ。常にもっと追い求めます。

私が以前勤めていた会社では、「もう十分稼いだ」「今日はちょうどいい量働いた」などとは誰も言わなかった。代わりに、次のように聞きました。

とても忙しいです。
疲れた。
時間が足りないということはありません。

これらは毎日のマントラでした。よく朝食に食べていました。

それから、次のように書かれた自己啓発本を読みました。 もっと頑張ってください 。誰も休息を勧めませんでした。代わりに、常に次のようになっていました。

深いね。
強く押してください。
砥石に鼻を当てます。

それで私は燃え尽きてしまうまでそうしました。この有毒な自己啓発の探求のため、私は以前は故障寸前までスケジュールを立てていました。私は全力を尽くしました。私は自分が何を成し遂げたかによって自分が何者であるかを測った。

生産性向上のためのスクリプトを反転する

今は自分のための時間と空間を作っています。より多くのことを成し遂げるためではなく、もっと優しくするための時間と空間を確保するためです。生産性の文化は私たちの中に組み込まれています。あなたも、空想したり、休んだり、癒したりするための時間と空間が欲しいのであれば、優しくすること、日常生活では、台本をひっくり返して、より多くの方がより良いという考えを拒否する必要があります。生産性の文化が根付いています。しかし、休息したり、夢を見たり、癒したりする時間が欲しいのであれば、それ以上はノーと言わなければなりません。

私たちのエネルギーに影響を与えるのは慢性疾患だけではありません。私のスプーンは夕方よりも朝のほうが進みます。この段落を朝食後ではなく夕食後に書こうとしたら、書くのに 2 倍の時間がかかるでしょう。夜型の人は、夜により多くのスプーンや BSE (ビッグスプーンエネルギー) を摂取する可能性があります。エネルギーが同じくらいの日が連続することは通常ありません。私のエネルギーは、特にクリエイティブな仕事に関しては、満ちたり下がったりします。引き潮に気づかないときは、スプーンの両端を焦がして押し通すことをしてしまいます。それは気分が良くありませんし、良い仕事につながることはほとんどありません。自分本来のペースで仕事をすることができれば、そのプロセスはより楽しくなり、最終的な結果はより良いものになります。

企業が従業員に、自分にとって良いと感じる方法で働くことを奨励した場合を想像してみてください。チェルシー・フェイゲン氏は、経済的なダイエットは、女性向けにリアルマネートークと経済的サポートを提供するプラットフォーム兼企業で、給与を削減することなく、従業員の平均勤務スケジュールを 5 日から 4 日に短縮しました。 2021 年に週 40 時間労働から 32 時間労働に切り替えた後、収益は増加し、全員がより幸せになり、同じ仕事ができるようになったと彼女は言いました。また、良い週末を過ごすには最低 3 日が必要であることもわかりました。

自分にとって十分とは何かを再定義する

十分に具体的に定義（または再定義）する時期が来ているのかもしれません。「いくらあれば十分ですか?」と質問してください。何が十分で、何が不十分かを判断するときは、次のような考え方の変化を考慮してください。

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どれくらいのお金があれば十分ですか？

自分のお金を理解することは（状況がどれほど良いか厳しいかに関係なく）、常にもっと必要だと考えるのではなく、もっと稼ぐ必要があるのか、支出を減らす必要があるのか、いくら節約する必要があるのかを知るのに役立ちます。十分なお金とは何かについての視点を大きく変えるために、私は次のことをお勧めします。 あなたのお金かあなたの人生か ヴィッキー・ロビンとジョー・ドミンゲス著。

物はどれくらいあれば十分ですか？

多くの場合、私たちは本当に欲しくないものをもっと手に入れるために、より多くのお金を稼ぐためにもっと働きます。ホームリリースを 1 ～ 2 回経験すると、それ以上のものは必要ないことに気づくでしょう。あなたはもっと生きたいと思っています。

物事をどれだけやり遂げれば十分ですか?

生産性向上のヒントや秘訣を聞くと、私たちはもっと努力できると信じ込んでしまいますが、なぜそうすべきでしょうか?私は最善を尽くすのではなく、最善を尽くすことを好みます。それは、自分自身に対する全体的な貢献が少なくなるということです。もっとやりたい、考えたいという気持ちに苦しんでいるとき、 しなければなりません。。。 、一時停止。次の非常に単純な質問を自分自身に問いかけてください。 そうですか？ 自由な時間があることで感じる不快感を、より多くの仕事に置き換えるのではなく、その衝動に疑問を抱いてください。あなたが時間についてどのように話しているかに注目してください。私は後ろにいる。追いつかなければなりません。あなたは時間が足りないという考え方を持っていますか？もしそうなら、解決策はもっと存在感を示すことです。おそらく、すべてに巻き込まれることの反対は、遅れをとるのではなく、リラックスすることです。あなたが今いる場所が、あなたがいる場所なのです。あなたは遅れていませんし、追いついていません。あなたはここにいる。本当に得られるものはそれだけです。

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あなたが病気（またはあなたのエネルギーを損なう別の状況）に対処しているかどうかにかかわらず、あなたの一日がどのようなものであり、どれだけ努力しなければならないか（そしてどれだけの努力をする必要があるか）を評価してください。 欲しい 与える）。カレンダーや To Do リストだけを参照するのではなく、自分がどのように感じたいかを確認してください。カレンダーに空きがあるからといって、それ以上やるべきことがあるわけではありません。私たちが切望しているのは、そうではありませんなれ良いけど、 感じる 良いことです。自分自身を証明するのをやめ、お互いを高め、人生を楽しむための障害を取り除くことです。