夜はエアコンを止めたほうがいいでしょうか？専門家は睡眠中に実行しないよう警告

外が暑いとき、エアコンがあると贅沢な気分になります。エアコンは室内の熱を吸収し、同時に冷たい空気を吹き出します。部屋を素早く冷やすのに最適な方法です。しかし、気温が高くなると睡眠が困難になる可能性があるため、専門家は夜間にエアコンをつけ続けることに対して警告しています。

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睡眠不足に伴う健康リスクから光熱費の増加に至るまで、睡眠と家庭エネルギーの専門家は、エアコンを稼働させることによるわずかな悪影響が、涼しく保つことの利点を上回ると示唆しています。

しかし、だからといって寝汗に苦しむ必要があるわけではありません。 H&G の専属睡眠エディターであり、自称ホットスリーパーである私は、体温調節に役立つ最高の冷却ベッド製品もいくつかリストしました。そのため、このアドバイスに従い、エアコンや扇風機をオフにしておくこともできます。

涼しい風がないと眠れないのであれば、このアドバイスに従う必要はありません。ただし、睡眠の質を高め、請求額を抑えたい場合は、検討する価値があります。

夜はエアコンを止めるべき理由

非常に暑い地域に住んでいる場合、夜間にエアコンをオンにするのは簡単なことのように思えます。寒い部屋が睡眠に最適な温度であると言われています。さらに、夕方にエアコンを稼働させる方がはるかに安価です。そうは言っても、私が話を聞いた専門家は、電源をオフにすることで睡眠と光熱費の節約に効果があると示唆しています。

1. エアコンを切ると睡眠が良くなる

震えて目覚めたことがある人なら、部屋が寒すぎると睡眠が妨げられることをご存知でしょう。 「涼しく快適な寝​​室環境を維持することは、快適な睡眠のために非常に重要です」と彼は言います。 アルビン・プーリンズ 、住宅改善とメンテナンスの専門家。 「しかし、特に睡眠中の温度が浅いと、睡眠の質と全体的な休息を妨げる可能性があります。」

ただし、夜に冷えるという明らかな欠点はそれだけではありません。 「就寝中に扇風機をつけていると、アレルギーを引き起こしたり、充血感を感じたりして、睡眠の質の低下につながる可能性があります」と付け加えた。 マーティン・シーリー 、マットレスネクストデイの創設者兼CEO。 「当然、扇風機を使えば部屋の空気が循環します。しかし、多くの人が気づいていないのは、イエダニ、胞子、花粉、その他のアレルゲンも媒介しているということです。」また、空気が乾燥し、むくみを感じやすくなります。くしゃみ、涙目、鼻水、喉のかゆみ、さらには呼吸困難に悩まされている場合は、最高の空気清浄機の 1 つに投資したほうがよいでしょう。

夜にエアコンをオフにすることで、より穏やかで自然な睡眠環境を作り出すことができ、より良い睡眠につながります。さらに、AC ノイズがないため、より静かで平和な睡眠環境が得られます。」プーリンズ氏は付け加えた。

2. エアコンを切ると痛みが軽減される

関節や筋肉に痛みがある場合は、エアコンが夜間の痛みの原因になっている可能性があります。シーリー氏の説明によれば、「怪我、不適切な姿勢、寝心地の悪いマットレスでの睡眠などにより、すでに痛みがある場合は、扇風機を当てたり、一晩中強いエアコンをつけたりすることは控えるべきです。」集中した冷気が筋肉を緊張させてけいれんさせ、さらに痛みを引き起こす可能性があるためです。扇風機を使用したり、エアコンをつけたりした後に肩こりに気づくこともあります。その場合は、数晩使用を中止して、違いが見つかるかどうかを確認してください。

もちろん、腰痛や睡眠の問題については、まず医師に相談する必要があります。次に、ベッドの設置が原因かどうかを尋ねる必要があります。サポートが不足してたるんだ古いマットレスは重度の腰痛や脊椎損傷を引き起こす可能性があり、サイズの合わない枕は首の痛みを引き起こす可能性があります。の1つ 最高のマットレス 、背中を考慮して設計されていると、睡眠の質が変わり、適切な枕を購入すると、目覚めたときの気分に良い影響を与えます。

3. 夜はエアコンを切ると節約になる

ほとんどのエネルギープロバイダーは、夜間に評価を最低値に設定します。ただし、エアコンをオフにすると、エネルギーを節約し、コストを削減できます。一日中部屋を適切な温度に維持していれば、目が覚めてもその効果に気づかない夜にエアコンを作動させる必要はありません。

「AC ユニットは家庭内で最もエネルギーを消費する電化製品の 1 つであるため、必要不可欠ではない時間帯の使用量を減らすと、長期的には顕著な節約につながる場合があります。」プーリンズは言います。

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クリス・ハーヴェイ の暖房スペシャリストです。 ステラッド , さらに、「一晩中エアコンを作動させたままにしておくと、不必要なエネルギー消費と光熱費の増加につながる可能性があります」と説明しています。夜間にエアコンをオフにすると、システムへの不必要な負担を防ぎ、暖房のパフォーマンスを最適化できます。

「この習慣を実践することで、光熱費を節約できるだけでなく、最も必要なときに備えて冷暖房機器の寿命と効率も向上します。」

夜を涼しく保つその他の方法

暑いまま眠っている場合、エアコンをオフにしても何の効果もありません。良いニュースは、エアコンや扇風機に頼らずに、夜を涼しく保つ他の方法があるということです。私自身ホットスリーパーとして、最高の冷却マットレス、トッパー、接触冷感のパッドなど、最高の冷却ベッド製品をいくつか試し、テストしてきました。 通気性のあるベッドシーツ 夏に最適です。夜間の体温調節におすすめの商品をご紹介します。

最高の冷却マットレス

サイズ: ツイン、ツインXL、フル、クイーン、キング
深さ： 6'、8'、10'、または 12'
タイプ： フォーム
快適： 中くらい

+ 暑くて寝る人に最適
+ 仰向けと横向きで寝る人に適しています
- エッジサポートが弱い

Zinus Cooling Gel Memory Foam マットレスは、大金を掛けずに最高の冷却マットレスの 1 つです。すでにマットレスのアップグレードが必要で、夜間の過熱に悩まされている場合、特にメモリーフォームの沈み込むような感触が好きな場合には、これは完璧な代替品です。

新生児の鼻に白い斑点

私たちの Zinus 冷却ジェルメモリーフォームマットレスのレビュー に詳細があります。

サイズ: ツイン、ツインXL、フル、クイーン、キング
材料： TENCEL™ リヨセル + マイカナイロンブレンドシェル、CLIMA ファイバーブレンドフィル
防水： いいえ

+ 接触冷感
+ 持続可能な生地
- スポットクリーニングのみ

この低刺激性の冷却マットレスプロテクターは夏の救世主です。自然な冷却効果を持つテンセルで作られており、触ると実際に冷たさを感じるCLIMA中綿が入っています。私は数週間このパッドを付けたまま寝ていますが、本当に目覚めがすっきりしています。持続可能な方法で作られているので、安心して良い投資ができています。

サイズ: ツイン、ツイン XL、フル、クイーン、キング、カリフォルニア キング
材料： バンブーリヨセル
色： 12

+ 触れると自然にひんやりします
+ スタイリッシュなサテン仕上げ
- シルキーな外観は誰にでも適しているわけではありません

夜に暑くなるが、エアコンをオンにしたくない場合は、シーツを交換するだけで簡単に解決できます。ベッドシーツの中には熱がこもりやすいものもありますが、この竹製カバーは自然に温度を調節し、湿気を逃がし、毎晩ぐっすり眠れます。涼しい日でも、私がよく手に取るセットです。

よくある質問

エアコンを頻繁にオンオフするのはよくないですか？

エアコンをオフにすることは明らかにコストの削減に役立ちますが、頻繁にオンとオフを切り替えると、エアコンがフルパワーに達する十分な時間がないため、ユニットが短期間低速で動作する可能性があります。 AC を頻繁にオン/オフすると、冷却能力を最大限に発揮できなくなります。これはユニットに負担をかけ、過負荷になると早期の消耗につながる可能性があります。

エアコンが一晩中作動するとどうなりますか?

夏、特に熱波の間はエアコンを常時稼働させるのがありがたいかもしれませんが、一晩中朝までエアコンを稼働し続けると、健康だけでなくユニット自体にも損傷を与える可能性があります。

エアコンを稼働し続けることが睡眠に及ぼす影響について説明しましたが、エアコンを常時稼働させると、ユニットが壊れるほど冷えてしまう可能性もあります。ユニット内の蒸発器または巻きコイルコンポーネント内の圧力が凍結するまで低下します。凍結によりコンプレッサーが損傷し、エアコンが作動しなくなる可能性があります。

夜間はエアコンを何に設定すればよいですか?

どうしても夜間にエアコンをオンにする必要がある場合には、推奨温度があります。専門家は、睡眠に最適な温度は 65°F (18.3°C) であるとアドバイスしています。部屋を涼しい側に保つと、睡眠の質が向上します。として ビクトリア・セデノ , Zinus のブランド スペシャリストは、睡眠の準備をすると代謝が自然に低下し始め、その際に深部体温が低下すると説明しています。

もちろん、これは目安であり、夜間の快適さは人によって異なります。ほとんどの人にとって、理想的な温度は 60 ～ 67°F (15.6 ～ 19.4°C) です。

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特に耐えられないほどの暑さの場合には、決してエアコンを付けてはいけないと言っているわけではありません。しかし、エアコンのオンとオフのタイミングを知ることが、睡眠とエネルギー消費を改善する秘訣です。 Alvin Pullins 氏は、エアコンをいつ使用するのが最適かをガイドするために次のヒントを使用しています。「屋外温度が室内の希望温度よりも低い場合は、自然換気に頼る良い機会です。」